Похудение с помощью велосипеда – заветная мечта многих людей. Многие задумываются: в детстве катались на велосипеде и были стройными. Может быть, вместо того, чтобы приобретать билет в спортивный зал, лучше приобрести велосипед, чтобы похудеть, и с его помощью вернуть себе былую форму и хорошее настроение?

Снижение веса с помощью велосипеда: преимущества и недостатки

По отзывам, проведенным в интернете, среди людей в возрасте 25 – 35 лет, голоса распределились следующим образом:

Преимущества:

• отсутствие регулярных затрат по сравнению с посещением фитнесс-клубов и тренажерных залов;
• возможность почувствовать себя первопроходцем;
• свобода (в отношении ко всему: выбору велосипеда, экипировке, проложенному маршруту и регулярности тренировок);
• катание помогает умственному расслаблению, дает возможность побыть одному;
• совмещение тренировок с фотографированием, возможностью поплавать и позагорать, сделать велоспорт частью семейного отдыха.

Некоторые респонденты отметили среди преимуществ отсутствие нервозности в ожидании очередей на тренажеры, а также отсутствие «большого количества окружающих потных тел».

Недостатками этого способа были названы следующие причины:

• возможность велосипедной аварии как досадного преимущества, особенно за городом;
• велосипедный травматизм и опасное соседство с городским транспортом;
• необходимость приобретать велосипед и экипировку (большие разовые затраты);
• отсутствие возможности хранения велосипеда;
• загазованность в городских условиях и отсутствие велосипедных дорожек;
• отсутствие контроля над проделанной нагрузкой;
• невозможность регулярных занятий в зимнее время года.

Конечно, как гласит поговорка, «кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет, ищет причины».

Точно так же и с использованием байка с целью сбросить вес: если вы не чувствуете удовольствия от простого катания на велосипеде, то не ждите, что сможете заставлять себя регулярно «отматывать километры» с целью сбросить жир.

Актуальны ли перечисленные недостатки?

• Если правильно ездить, то можно свести к минимуму риск возникновения аварии.
• В том случае, если большая часть маршрута пролегает за городом, можно сбросить со счетов и плохую экологическую обстановку на крупных магистралях. В конце концов, можно заказать в интернет-магазине модный девайс - велосипедный респиратор.
• В настоящее время существуют многие способы крепления и хранения велосипедов, чуть ли не на потолке, с использованием байка под элементы мебели.
• позволяют следить за сжиганием калорий очень четко, выполняя все необходимые расчеты.
• Существует , которая помогает при занятиях велоспортом в зимнее время.

Таким образом, все недостатки при ближайшем рассмотрении вполне преодолимы. Но многие люди все-таки, пытаясь найти компромисс между велосипедом и комфортным просмотром телевизора во время занятий, используют имитацию велосипеда – тренажер.

Польза и вред велотренажера

Очевидная польза от велотренажера состоит в том, что на нем могут заниматься люди с заболеваниями. В случае внезапного гипертонического криза или ухудшения самочувствия можно лечь, принять препараты и вызвать врача. Это затруднительно, при нахождении в велопоходе, особенно, если проехать пару десятков километров по загородным тропинкам.

В остальном езда на велосипеде для похудения не сравнима с однообразным сидением на велотренажере. Ведь на велосипеде весь организм работает как единое целое: взаимодействуют органы равновесия, зрения, позвоночник находится в постоянном движении, особенно если проезжать по пересеченной местности.

При выполнении упражнений на велотренажере координация движений минимальна: достаточно не свалиться со стула. Поэтому не включаются в работу дополнительные мышцы. Кроме того, важным элементом при занятиях велоспортом является смена впечатлений: польза для похудения несравненно больше, если время пролетает незаметно.

Каким должен быть байк для сбрасывания веса

Велосипед для похудения не должен быть тяжелым. Многие путают средство передвижения с отягощением. Байк должен быть удобным, ведь на нем не только проводятся занятия, но он также служит средством передвижения и возвращения домой.

Хорошим компромиссом будет выбор маунтинбайка, или горного велосипеда. Он дает возможность совершать как шоссейные поездки, так и двигаться по лесным тропинкам, а также «вкручивать» педали, стоя на них. Если часто использовать такой способ катания в комплексе с другими, то можно похудеть гораздо быстрее, чем при однообразной и монотонной езде.

На велосипеде сам темп и характер мышечного сокращения не подразумевают максимального напряжения мышц, как при занятии, например, пауэрлифтингом. «Замыкания», при которых икры и бедра отказываются поднимать в горку байк вместе с велосипедистом, встречаются при занятиях горным туризмом. Кроме того, прием шоколадки сразу улучшает возможность мышц к сокращению.

Основные принципы езды на велосипеде с целью снижения веса

Вы должны знать, как похудеть с помощью велосипеда именно при вашей массе тела. Для этого нужно совершить несколько несложных расчетов.

Определите, какую массу требуется «сжечь», катаясь на велосипеде. Помните, что первые килограммы сбрасываются очень быстро, а приближение к идеальному весу требует значительно больше времени и затрат энергии.

Приобретите точные электронные весы и возьмите за правило взвешиваться в одной и той же одежде (лучше совсем без нее), в одно и то же время суток (например, утром натощак). Знайте свою точную массу тела.

Сколько нужно кататься на велосипеде? Приведем простой пример: если вы при исходном весе 120 кг решили сбросить 20 килограммов лишнего веса, то знайте, что при сгорании 1 грамма жира выделяется 9 ккал энергии. Следовательно, за время тренировок должно выделиться (20000*9)=180000 ккал. В том случае, если вы решили кататься равномерно в период с мая по сентябрь, то за каждый месяц нужно сжечь 180000\5= 36000 ккал.

По специальным формулам можно определить потерю энергии при занятиях велоспортом для своей массы тела. Онлайн калькуляторы вы найдете, например, здесь:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Введя данные, можно узнать, что для веса 120 кг за одну двухчасовую поездку в спокойном темпе со скоростью 10 км\час можно сжечь до 2500 килокалорий.

Так, для того, чтобы сжечь 36000 ккал в месяц человеку с исходным весом 120 кг, он должен за месяц совершить (36000\2500)=14,4 поездки.

Иными словами, через день должна быть двухчасовая поездка. Кроме того, нужно правильно кататься: гораздо больше пользы принесет одна двухчасовая поездка, чем две часовых. Дело в том, что в первый час расход энергии идет за счет легко расщепляемого животного крахмала – гликогена, и только в последующие часы начинает расщепляться жир.

По калькулятору можно определить, сколько надо ездить, в зависимости от времени, скорости, нагрузки и исходной массы тела.

• Старайтесь не пить много воды, как во время тренировки, так и после: приучитесь вначале держать воду во рту, и затем разделить один глоток на 3-4 мелких. Для лучшего утоления жажды рекомендуется выжимать в воду лимонный сок.
• Имейте с собой рюкзак и сменную одежду, хорошо впитывающую пот. Если вы вспотели, то перед тем, как начать возвращаться домой, переоденьтесь в сухое.
• После поездки, как бы ни хотелось сразу хорошо покушать, нужно вытерпеть час или два. Помните, что все расчеты строились на том, чтобы употребление пищи не увеличилось.
• После тренировки полезно употребление малокалорийной пищи: овощей, фруктов, клетчатки, нежирных сортов рыбы.

В заключение хочется сказать, что при терпении и регулярных поездках похудеть можно не только при чрезмерных нагрузках, как многие себе представляют, но и при весьма спокойном темпе езды. Главное, не забывайте, что полезна будет та поездка, при которой вы ежедневно проезжаете не менее 20 – 25 километров.

Только в том случае, если вы научитесь воспринимать время, проведенное за рулем байка, не как насилие над собой, а как часть вашей жизни, вы будете достойно вознаграждены за ваши усилия.

Именно такая нагрузка приведет к долгожданному результату и укрепит ваш организм, а также доставит радость общения с природой.

При выборе диеты либо подбирая какие-то физических занятий для похудения, многие, как правило, даже и не задумываются, сколько можно сжечь калорий, если ездить на велосипеде. Занимаясь этим спортом, вы заставляете работать самые различные группы мышц, что дает вашему организму нагрузку, аналогичную при занятии аэробикой и тем самым способствует активному сжиганию жиров.

В чем польза езды на велосипеде?

Относительно многих других видов физических занятий велоспорт имеет существенные преимущества:

• тренировка каждой группы мышц;
• сжигание активно калорий;
• свежий воздух;
• естественная стимуляция метаболизма;
• способствует избавлению от целлюлита;
• здоровая нагрузка на кровеносную и сердечную систему;
• тренировка координации и дыхания.

Врачи, а так же опытные специалисты уже давно доказали, что организованные правильно велосипедные тренировки достаточно эффективно позволяют устранить лишний вес. Количество калорий, которые можно сжечь при регулярной езде на велосипеде, непосредственно зависит от первоначального веса человека и того, с какой скоростью будет осуществляться движение во время тренировке. Чем вес человека больше, тем большее количество килокалорий будет уничтожаться. Это же касается и скорости - при езде на небольшой скорости за один час вполне можно сжечь 140 — 240 калорий, а при быстрой езде от 400 до 700.

Помимо всего прочего прогулки на велосипеде не вызывают у организма стресс и плюс к этому большинство людей занимаются этим с охоткой. В то время как на занятия по аэробике либо фитнесу часто ходят, через силу, просто потому что нужно. Прогулки на велосипеде всегда увлекательны, а возможность избавиться при этом от лишних килограммов – достаточно приятный бонус. Сегодня многие предпочитают даже ездить на велосипеде на работу и обратно – такие поездки являются прекрасным вариантом для не желающих тратить драгоценное время на домашних тренажерах или в спортзале.

Как правильно ездить на велосипеде, чтобы худеть

Для того чтобы похудеть ездя на велосипеде нужно знать небольшую хитрость. Многие думают, что тут может быть сложного - садись на велосипед, крути педали и сбрасывай себе лишние килограммы. Но не так-то все и легко. Большинство начинающих велосипедистов сетуют, что проезжают по несколько десятков километров, и никак не сбрасывают вес.

А секрет очень прост, для того чтобы избавиться от лишнего веса ездя на велосипеде, нужно всего лишь наблюдать за собственным пульсом. Для этого необходимо:

1. Измерить частоту пульса до начала, в середине и в конце тренировки.
2. Рассчитать среднее для себя значение.

Оптимальным считается диапазон равный от 120 до 150 ударов. Если пульс при езде нормальный, то организм энергию будет черпать из отложений жира. Таким образом, сжигается жировая подкожная ткань. Если пульс повышается до 160 ударов в течение минуты, то организм начинает нуждаться в большей энергии. То есть жиров уже для этого становится не хватать, и он начинает потреблять углеводы. Первым делом расходуются те углеводы, которые содержаться в крови, а после в печени. Организм истощается и начинается упадок сил, так как не происходит подпитка глюкозой мышц.

Новички при желании исправить это, начинают кушать сладкое. Но при этом дойти до печени глюкоза просто не успевает, и сгорает, для того чтобы обеспечить организму поддержку при движении. Чтобы этого не случилось, необходимо следить и поддерживать в крови постоянный уровень глюкозы. А удерживая пульс во время езды на велосипеде в пределах нормы, организм начнет сжигать жиры.

• повреждения позвоночника;
• сколиоз значительной степени;
• нарушения деятельности вестибулярного аппарата.

1. Велосипедные прогулки сочетать необходимо с сокращением в рационе жиров.
2. В поездку необходимо всегда с собой брать воду и небольшой перекус, который богат углеводами – это могут быть сухофрукты, батончики мюсли и другое.
3. Кататься лучше всего за чертой города, в лесополосе, парке, а не по шумной загазованной трассе.
4. Тренировки начинать следует с получаса и ежедневно прибавлять по 5 мин.
5. В том случае если чувствуете сильную усталость, можно чередовать велотренировку с ходьбой.
6. Подбирать велосипед необходимо в соответствии с ростом, а высота сидения и руль отрегулированы должны быть под пропорции вашего тела.

Опасности велотренировки

Основным риском при езде на велосипеде является высокая вероятность получения травмы — если вы катаетесь не очень хорошо, то не нужно рисковать, а первоначально нужно позаниматься на велотренажере, а так же провести разминку, включая упражнения на растяжку.

Gmail.com (джимейл или гмайл) - это крупнейший в мире почтовый сайт. Принадлежит он поисковику Google. Здесь можно бесплатно создать электронную почту, а также вместе с ней получить Диск (хранилище для своих файлов).

1 . Открываем сайт gmail.com . Нажимаем на «Создать аккаунт» внизу.

2 . Заполняем форму с правой стороны.

Имя и фамилия . Здесь нужно указать свои данные, желательно настоящие. Ведь если вдруг у вас в будущем возникнут сложности со входом в ящик, то благодаря этой информации можно будет вернуть доступ. При желании эти данные потом можно будет скрыть.

Имя пользователя . Очень важное поле - это и будет название вашего ящика (логин). Оно должно состоять только из английских букв, также можно использовать цифры и точки. Его нужно просто придумать и напечатать.

Это и есть адрес электронной почты (e-mail), куда будут поступать письма. Именно его и нужно будет сказать человеку, чтобы он смог вам что-нибудь прислать.

С выбором имени пользователя могут возникнуть проблемы. Дело в том, что каждый такой логин уникален - он принадлежит только одному человеку. И очень многие названия уже зарегистрированы, а, значит, выбрать их нельзя.

Допустим, я хочу получить логин umnik . Печатаю его в поле и нажимаю кнопку Enter на клавиатуре. Система такое имя не разрешает - говорит, слишком короткое.

Ладно, значит, дописываю еще пару букв и нажимаю Enter. Но Гуглу опять не нравится: оказывается, такое имя уже кем-то занято.

Чуть ниже система показывает логины, которые свободны для регистрации. Гугл их автоматически сложил из моего имени и фамилии, а также добавил что-то похожее на придуманное мною.

Можно выбрать любое из них. Но я советую еще немного потрудиться и подобрать что-то лучше - короче и проще для запоминания. Дело в том, что это название сменить уже будет нельзя.

Конечно, можно потом зарегистрировать другой ящик, настроить переадресацию писем на него из старого адреса. Но зачем такие сложности, если можно сразу выбрать нормальное название.

Чтобы упростить задачу, после ввода желаемого логина нажимайте на кнопку Enter и смотрите, что предлагает система. Она будет показывать разные свободные названия после каждого нажатия. Может, что-то и подойдет.

Если имя свободно для регистрации, то после нажатия на Enter, поле для его ввода не будет подсвечено красным.

Многие сначала не понимают, как важно иметь хороший адрес. Конечно, если почта нужна не для переписки, а для чего-то другого (регистрации в Google Play, например), то подойдет любое название. Но если вы планируете получать на нее письма, то адрес очень и очень важен.

В идеале он должен быть простым и не слишком длинным, таким, чтобы можно было продиктовать по телефону. Желательно все же без цифр и точек. И никаких «пупсиков», «красоток» и «кисочек»!

Весьма забавно, когда на визитке серьезного дядьки написано puzatik45.

Пароль и подтверждение пароля . Здесь нужно напечатать буквенно-числовой код, которым вы будете свой ящик открывать. В нем могут быть использованы только буквы английского алфавита и цифры, размер должен быть не менее восьми символов. Очень желательно, чтобы буквы были разного регистра (и большие и маленькие) - так хакерам будет сложнее взломать ящик.

Обязательно запишите этот пароль в надежное место!

Проверено: забывается он моментально, а вот войти без него в свою почту вы просто-напросто не сможете.

Дата рождения, пол . Эти поля тоже обязательны для заполнения. Информация из них нигде использоваться не будет. Как и в случае с именем/фамилией, лучше указывать свои настоящие данные. Так будет проще вернуть доступ к ящику, если со входом возникнут проблемы.

Другая информация . Мобильный телефон, запасной адрес эл. почты и страна - эти данные можно не указывать.

3 . После заполнения всех обязательных полей нажимаем «Далее». Если система не пускает, значит, какое-то поле заполнено не так, как надо. Оно будет подсвечено красным, а чуть ниже написано, что с ним не так.

4 . Появится окошко, в котором будут написаны условия регистрации в почте gmail.com. Их нужно принять, иначе ящик вы не получите.

Кнопка «Принимаю» станет доступна только после того, как вы с ними ознакомитесь.

Вот и всё! Ящик зарегистрирован и Гугл с радостью сообщает его адрес. Записываем его в надежное место и нажимаем на «Перейти к сервису Gmail».

Сразу после этого откроется ваша новая почта.

Адрес электронной почты

Если вы внимательно читали то, что я рассказывал до этого, то должны помнить про имя пользователя. Я говорил, что именно оно и является адресом вашего электронного ящика. Но это не совсем так: у каждой почты в Интернете кроме логина есть еще одна часть. В случае с Гугл, это @gmail.com

Получается, правильное название электронного ящика состоит из имени пользователя (логина) и приставки @gmail.com. И адрес этот должен быть одним сплошным словом без пробелов. Точка в конце не ставится.

Пример правильно написанного адреса:

Именно такое вот полное название и нужно диктовать людям, писать на визитках, сайтах и в других местах. Если вы дадите человеку лишь укороченный вариант, письмо он отправить не сможет - оно просто не дойдет. Но только адрес должен быть ваш собственный, а не тот, который написан на этой картинке:)

Как узнать адрес своего ящика

Как только вы попали в свой новый ящик, Гугл вас приветствует и кратко рассказывает о возможностях почты. Окошко это мы закрываем - больше оно появляться не будет.

Чтобы узнать адрес своей почты на Гмайл, нужно нажать на значок с буквой вашего имени вверху справа. Появится небольшое окошко, где он будет написан.

Как войти в свою почту после регистрации

Хорошо, ящик у нас есть. Но как в него попасть спустя время: день, два, месяц, год…

Все очень просто: обычно программа для Интернета (браузер) помнит данные от почты и загружает ее автоматически. Вам нужно только открыть сайт Гугл , и в правом верхнем углу нажать на картинку с маленькими квадратиками, где выбрать значок почты.

Сразу после этого должен открыться ваш ящик с новыми и старыми письмами. А если вдруг программа для Интернета забудет данные от почты, то нужно будет их ввести.

Зачем нужен электронный ящик Gmail

Конечно, в первую очередь, почта нужна, чтобы отправлять и получать электронные письма. Кроме текста, можно пересылать документы, фотографии и другие файлы.

Но Гугл создал еще кучу других полезных сервисов, которые также становятся вам доступы после получения ящика на gmail.com. Немного о наиболее популярных:

Диск (google.com/drive). Бесплатное хранилище для ваших файлов объемом 15 ГБ. Туда можно загружать данные с компьютера, телефона или планшета, а потом открывать или скачивать их удаленно (например, с другого устройства). Или же сделать какие-то файлы доступными для других пользователей.

Документы (google.com/docs). Через этот сервис можно создавать документы, таблицы, презентации и формы. Они сохраняются в ваш Гугл диск и в любой момент их можно будет переслать, скачать, а также отредактировать, в том числе, и несколькими людьми сразу.

YouTube (youtube.com). Самый известный в мире видеохостинг. Через аккаунт в Gmail можно подписываться на интересные каналы, а также публиковать свои ролики и даже на них зарабатывать.

Google Play (play.google.com) - приложения, игры, книги, музыка и фильмы для телефонов и планшетов на Android.

Google+ (plus.google.com) - социальная сеть.

Все это становится автоматически вашим после получения почты в Gmail. То есть вместе с ящиком вам дается аккаунт в каждой из этих систем, которыми, к слову, вовсе необязательно пользоваться.

Есть множество разных почтовых служб, на которых можно завести собственный электронный почтовый ящик(e-mail). Gmail это один из лучших почтовых сервисов в интернете, зарегистрировать и создать новый ящик в нем можно бесплатно. Вход в Gmail.com доступен как с компьютеров так и с телефонов.

Этот почтовый ящик имеет большую вместительность, простой и удобный в работе интерфейс, хорошую защищенность и надежность ваших писем и информации хранящейся на нем. Также после регистрации почтового ящика, вы будете иметь доступ к другим сервисам от компании Google: YouTube, документы гугл, удаленный диск и еще много другое.

Регистрация в почте Gmail.com – краткая инструкция

Чтобы зарегистрировать почтовый ящик Gmail на русском языке, перейдите по ссылке на официальный сайт: http://mail.google.com . В новом окне откроется почтовый сервис, чтобы правильно пройти регистрацию смотрите подсказки на нашем сайте, а там заполняйте все поля:

Рассмотрим коротко что следует писать в каждом поле:

• Как Вас зовут – здесь укажите настоящие имя и фамилию, ведь этот ящик скорее всего будет у Вас основным.
• Придумайте имя пользователя – это название вашего почтового ящика и логин для входа в аккаунт. Подбирайте такое имя которое Вы легко запомните. Такие имена, как ivan, alex, irina уже заняты. Система подскажет занято имя или свободно. Для создания имени можно использовать буквы латинского алфавита, цифры и точки.
• Придумайте пароль – пароль может содержать как буквы так и цифры, и должен иметь минимум 8 символов.Система подскажет Вы создали легкий или сложный пароль.
• Подтвердите пароль – в этой строке повторите свой пароль который Вы создали.

• Номер мобильно телефона (необязательно).
• Резервный адрес электронной почты (необязательно).
• Дата рождения.

Чтобы загрузить фотографию профиля, нажмите на буковку в правом верхнем углу и на кнопку изменить, как указано на картинке:

Как установить русский язык в gmail

Интерфейс аккаунта Google, можно поменять на любой язык. Если Вы установили английский язык, то без проблем можете изменить его на русский язык. В своем аккаунте, нажимаете кнопку Настройки (находиться она в правом верхнем углу)

Вход в gmail (гмайл)

Если вы уже зарегистрировались, то для входа в почту Gmail, нажимаете ссылку .

В открывшемся окне вводите логин и пароль и вы попадете на свою страницу в почтовом сервисе.

Доступ к сервисам Google

Зарегистрировавшись на почте, вы можете с этим логином и паролем заходить в любой сервис Google.

Нажмите на кнопку которая указана на картинке выше, и откроются самые популярные сервисы в гугл: , youtube, новости, карты и т.д.