Menurunkan berat badan dengan bersepeda adalah dambaan banyak orang. Banyak orang berpikir: sebagai seorang anak, mereka mengendarai sepeda dan bertubuh langsing. Mungkin, daripada membeli tiket ke gym, lebih baik membeli sepeda untuk menurunkan berat badan dan, dengan bantuannya, mendapatkan kembali bentuk tubuh dan suasana hati yang baik?

Menurunkan berat badan dengan sepeda: kelebihan dan kekurangan

Berdasarkan review yang dilakukan di Internet, di antara masyarakat berusia 25–35 tahun, pembagian suara dilakukan sebagai berikut:

Keuntungan:

• kurangnya biaya rutin dibandingkan dengan mengunjungi klub kebugaran dan gym;
• kesempatan untuk merasa seperti pionir;
• kebebasan (dalam kaitannya dengan segala hal: pilihan sepeda, perlengkapan, rute dan keteraturan latihan);
• skating membantu relaksasi mental dan memberi Anda kesempatan untuk menyendiri;
• memadukan pelatihan dengan fotografi, kesempatan berenang dan berjemur, serta menjadikan bersepeda sebagai bagian dari liburan keluarga.

Beberapa responden mencatat keuntungannya adalah kurangnya rasa gugup saat mengantri untuk mendapatkan peralatan olahraga, serta kurangnya “ jumlah besar mengelilingi tubuh-tubuh yang berkeringat."

Alasan-alasan berikut disebutkan sebagai kelemahan metode ini:

• kemungkinan terjadinya kecelakaan sepeda sebagai gangguan, terutama di luar kota;
• cedera sepeda dan kedekatan yang berbahaya dengan transportasi umum;
• kebutuhan untuk membeli sepeda dan perlengkapannya (biaya satu kali yang besar);
• kurangnya tempat penyimpanan sepeda;
• polusi di lingkungan perkotaan dan kurangnya jalur sepeda;
• kurangnya kendali atas beban yang dilakukan;
• ketidakmampuan untuk berolahraga secara teratur waktu musim dingin tahun.

Tentu saja, seperti kata pepatah, “yang mau, cari peluang, dan yang tidak mau, cari alasan”.

Sama halnya dengan menggunakan sepeda untuk menurunkan berat badan: jika Anda tidak merasakan nikmatnya sekadar mengendarai sepeda, maka jangan berharap bisa memaksakan diri untuk rutin menempuh jarak tempuh untuk menghilangkan lemak.

Apakah kerugian yang disebutkan di atas relevan?

• Jika Anda mengemudi dengan benar, Anda dapat meminimalkan risiko kecelakaan.
• Jika sebagian besar rutenya terletak di luar kota, Anda dapat mengabaikan situasi lingkungan yang buruk di jalan raya utama. Lagi pula, Anda dapat memesan perangkat modis - respirator sepeda - di toko online.
• Saat ini banyak cara untuk memasang dan menyimpan sepeda, hampir di langit-langit, dengan menggunakan sepeda di bawah elemen furnitur.
• memungkinkan Anda memantau pembakaran kalori dengan sangat jelas, melakukan semua perhitungan yang diperlukan.
• Ada satu yang membantu bersepeda di musim dingin.

Dengan demikian, semua kekurangan jika diperiksa lebih dekat dapat diatasi sepenuhnya. Namun masih banyak orang, yang mencoba mencari kompromi antara sepeda dan kenyamanan menonton TV saat berolahraga, menggunakan sepeda tiruan - simulator.

Manfaat dan bahaya sepeda olahraga

Manfaat nyata dari sepeda olahraga adalah orang yang sakit dapat berolahraga di atasnya. Jika terjadi krisis hipertensi mendadak atau penurunan kesehatan, Anda dapat berbaring, minum obat, dan menghubungi dokter. Hal ini sulit dilakukan bila Anda sedang dalam perjalanan bersepeda, terutama jika Anda menempuh perjalanan beberapa puluh kilometer di sepanjang jalur pedesaan.

Jika tidak, bersepeda untuk menurunkan berat badan tidak sebanding dengan duduk di atas sepeda olahraga yang monoton. Memang, di atas sepeda, seluruh tubuh bekerja sebagai satu kesatuan: organ keseimbangan dan penglihatan berinteraksi, dan tulang belakang ikut serta gerakan konstan, terutama jika berkendara di medan yang kasar.

Saat melakukan latihan dengan sepeda statis, koordinasi gerakannya minimal: cukup dengan tidak terjatuh dari kursi. Oleh karena itu, otot tambahan tidak terlibat dalam pekerjaan. Di samping itu, elemen penting Saat bersepeda, ada perubahan kesan: manfaat menurunkan berat badan jauh lebih besar seiring berjalannya waktu.

Seperti apa seharusnya sepeda untuk menurunkan berat badan?

Sepeda penurun berat badan tidak harus berat. Banyak orang bingung membedakan kendaraan dengan beban. Sepeda harus nyaman, karena tidak hanya untuk keperluan kuliah, tetapi juga berfungsi sebagai alat transportasi dan pulang kampung.

Kompromi yang baik adalah memilih sepeda gunung atau sepeda gunung. Hal ini memungkinkan untuk melakukan perjalanan darat dan bergerak di sepanjang jalur hutan, serta “mengunci” pedal sambil berdiri di atasnya. Jika Anda sering menggunakan metode berkendara ini yang dikombinasikan dengan metode lain, Anda bisa menurunkan berat badan jauh lebih cepat dibandingkan dengan berkendara yang monoton dan monoton.

Pada sepeda, kecepatan dan sifat kontraksi otot tidak mempengaruhi tegangan maksimum otot, seperti saat melakukan, misalnya powerlifting. “Hubungan pendek”, di mana betis dan paha menolak mengangkat sepeda ke atas bukit bersama pengendara sepeda, terjadi selama pendakian gunung. Selain itu, mengonsumsi coklat segera meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi.

Prinsip Dasar Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan

Anda harus tahu cara menurunkan berat badan menggunakan sepeda sesuai berat badan Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu membuat beberapa perhitungan sederhana.

Tentukan berapa banyak massa yang perlu Anda “bakar” saat mengendarai sepeda. Ingatlah bahwa kilogram pertama hilang dengan sangat cepat, dan semakin dekat berat badan ideal memerlukan lebih banyak waktu dan tenaga secara signifikan.

Beli akurat timbangan elektronik dan buatlah aturan untuk menimbang diri Anda dengan pakaian yang sama (sebaiknya tanpa pakaian sama sekali), pada waktu yang sama (misalnya, di pagi hari dengan perut kosong). Ketahui berat badan Anda secara pasti.

Berapa lama Anda harus mengendarai sepeda? Mari kita beri contoh sederhana: jika Anda, dengan berat awal 120 kg, memutuskan untuk menurunkan 20 kilogram kelebihan berat badan, ketahuilah bahwa ketika 1 gram lemak dibakar, 9 kkal energi dilepaskan. Oleh karena itu, selama pelatihan, (20.000 * 9) = 180.000 kkal harus dikeluarkan. Jika Anda memutuskan untuk bersepeda secara merata dari Mei hingga September, maka untuk setiap bulan Anda perlu membakar 180.000\5 = 36.000 kkal.

Dengan menggunakan formula khusus, Anda dapat menentukan kehilangan energi selama bersepeda berdasarkan berat badan Anda. Kalkulator online Anda akan menemukan, misalnya, di sini:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

Dengan memasukkan data tersebut, Anda dapat mengetahui bahwa untuk berat 120 kg, dalam satu kali perjalanan dua jam dengan kecepatan tenang dan kecepatan 10 km/jam, Anda dapat membakar hingga 2500 kilokalori.

Jadi, untuk membakar 36.000 kkal per bulan bagi seseorang dengan berat awal 120 kg, ia harus melakukan (36.000\2500) = 14,4 perjalanan per bulan.

Dengan kata lain, dua hari sekali harus ada perjalanan dua jam. Selain itu, Anda harus berkendara dengan benar: banyak lebih banyak manfaatnya akan membawa satu perjalanan dua jam dibandingkan dua jam. Intinya adalah itu Pada jam pertama, konsumsi energi berasal dari pati hewani yang mudah terurai - glikogen, dan baru pada jam-jam berikutnya lemak mulai terurai.

Dengan menggunakan kalkulator, Anda dapat menentukan berapa lama Anda harus berkendara, bergantung pada waktu, kecepatan, beban, dan berat badan awal.

• Usahakan untuk tidak minum banyak air, baik selama latihan maupun setelahnya: belajarlah menahan air terlebih dahulu di mulut, lalu bagi satu tegukan menjadi 3-4 tegukan kecil. Untuk menghilangkan dahaga dengan lebih baik, disarankan untuk memeras jus lemon ke dalam air.
• Bawalah ransel dan baju ganti yang menyerap keringat dengan baik. Jika Anda berkeringat, gantilah pakaian Anda dengan pakaian kering sebelum pulang.
• Setelah perjalanan, betapapun inginnya Anda segera makan enak, Anda perlu menunggu satu atau dua jam. Ingatlah bahwa semua perhitungan didasarkan pada fakta bahwa konsumsi makanan tidak meningkat.
• Setelah latihan, ada baiknya makan makanan rendah kalori: sayur mayur, buah-buahan, serat, ikan rendah lemak.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa dengan kesabaran dan perjalanan teratur, Anda dapat menurunkan berat badan tidak hanya dengan beban berlebihan, seperti yang dibayangkan banyak orang, tetapi juga dengan kecepatan mengemudi yang sangat tenang. Yang penting jangan lupa bahwa perjalanan yang Anda tempuh minimal 20 - 25 kilometer setiap hari akan bermanfaat.

Hanya jika Anda belajar untuk memahami waktu yang dihabiskan di belakang kemudi sepeda bukan sebagai kekerasan terhadap diri sendiri, tetapi sebagai bagian dari hidup Anda, Anda akan diberi imbalan yang memadai atas usaha Anda.

Beban seperti inilah yang akan membuahkan hasil yang telah lama ditunggu-tunggu dan menguatkan tubuh Anda, serta menghadirkan kegembiraan berkomunikasi dengan alam.

Saat memilih pola makan atau memilih aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan, banyak orang yang bahkan tidak memikirkan berapa banyak kalori yang dapat dibakar dengan bersepeda. Dengan memainkan olahraga ini, Anda mendapatkan hasil maksimal berbagai kelompok otot, yang memberi tubuh Anda beban yang mirip dengan aerobik dan dengan demikian mendorong pembakaran lemak secara aktif.

Apa manfaat bersepeda?

Dibandingkan jenis aktivitas fisik lainnya, bersepeda memiliki keunggulan yang signifikan:

• melatih setiap kelompok otot;
• secara aktif membakar kalori;
• udara segar;
• stimulasi metabolisme alami;
• membantu menghilangkan selulit;
• beban sehat pada sistem peredaran darah dan jantung;
• pelatihan koordinasi dan pernapasan.

Dokter, serta spesialis berpengalaman Latihan bersepeda yang terorganisir dengan baik telah lama terbukti cukup efektif dalam menghilangkan kelebihan berat badan. Banyaknya kalori yang dapat dibakar dengan bersepeda secara teratur secara langsung bergantung pada berat awal orang tersebut dan kecepatan gerakan yang akan dilakukan selama latihan. Semakin berat seseorang, semakin besar pula berat badannya lagi kilokalori akan hancur. Hal yang sama berlaku untuk kecepatan - saat berkendara dengan kecepatan rendah, Anda dapat membakar 140 - 240 kalori dalam satu jam, dan saat berkendara dengan cepat, dari 400 hingga 700.

Selain itu, bersepeda tidak menimbulkan stres pada tubuh, dan ditambah lagi kebanyakan orang melakukannya dengan sukarela. Meskipun orang sering kali mengikuti kelas aerobik atau kebugaran dengan terpaksa, hanya karena terpaksa. Bersepeda selalu mengasyikkan, dan peluang untuk menghilangkan berat badan berlebih cukup besar bonus yang bagus. Saat ini, banyak orang bahkan lebih suka mengendarai sepeda ke dan dari tempat kerja - perjalanan seperti itu adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang tidak ingin membuang waktu berharga untuk peralatan olahraga di rumah atau di gym.

Cara mengendarai sepeda yang benar untuk menurunkan berat badan

Untuk menurunkan berat badan saat bersepeda Anda perlu mengetahui sedikit trik. Banyak orang berpikir bahwa ini sulit - naik sepeda, mengayuh sepeda, dan menurunkan berat badan ekstra tersebut. Tapi itu tidak semudah itu. Kebanyakan pengendara sepeda pemula mengeluh bahwa mereka berkendara beberapa puluh kilometer dan tidak menurunkan berat badan.

Dan rahasianya sangat sederhana, untuk menghilangkan berat badan berlebih saat bersepeda, Anda hanya perlu memperhatikan denyut nadi Anda sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu:

1. Ukur detak jantung Anda sebelum, di tengah, dan di akhir latihan.
2. Hitung nilai rata-rata Anda.

Kisaran optimal dianggap 120 hingga 150 denyut. Jika denyut nadi normal saat berkendara, maka tubuh akan mengambil energi dari timbunan lemak. Dengan demikian, jaringan lemak subkutan terbakar. Jika denyut nadi meningkat hingga 160 denyut dalam satu menit, maka tubuh mulai membutuhkan lebih banyak energi. Artinya, lemaknya tidak lagi cukup, dan dia mulai mengonsumsi karbohidrat. Karbohidrat yang terkandung dalam darah dikonsumsi terlebih dahulu, dan kemudian di hati. Tubuh menjadi lelah dan kehilangan kekuatan dimulai, karena otot tidak diberi glukosa.

Pemula, jika ingin memperbaikinya, mulailah makan yang manis-manis. Tetapi pada saat yang sama, glukosa tidak punya waktu untuk mencapai hati dan dibakar untuk memberikan dukungan bagi tubuh selama bergerak. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu dilakukan pemantauan dan pemeliharaan kadar glukosa darah yang konstan. Dan dengan menjaga detak jantung Anda dalam batas normal saat bersepeda, tubuh Anda akan mulai membakar lemak.

• cedera tulang belakang;
• skoliosis yang signifikan;
• gangguan pada aktivitas alat vestibular.

1. Bersepeda harus dikombinasikan dengan pengurangan lemak dalam makanan.
2. Dalam perjalanan, Anda harus selalu membawa air putih dan makanan ringan yang kaya karbohidrat - bisa berupa buah-buahan kering, muesli bar, dan banyak lagi.
3. Yang terbaik adalah berkendara di luar batas kota, di kawasan hutan, taman, dan bukan di jalan raya yang bising dan tercemar.
4. Pelatihan harus dimulai dari setengah jam dan ditambah 5 menit setiap hari.
5. Jika merasa sangat lelah, Anda bisa bergantian bersepeda dengan berjalan kaki.
6. Penting untuk memilih sepeda sesuai dengan tinggi badan Anda, dan tinggi tempat duduk serta setang harus disesuaikan dengan proporsi tubuh Anda.

Bahaya bersepeda

Risiko utama saat mengendarai sepeda adalah kemungkinan cedera yang tinggi - jika Anda tidak bersepeda dengan baik, maka tidak perlu mengambil risiko, tetapi pada awalnya Anda perlu berolahraga dengan sepeda olahraga, serta melakukan pemanasan. -up, termasuk latihan peregangan.

Gmail.com (jimail atau gmail) adalah situs email terbesar di dunia. Dia milik Mesin pencari Google. Di sini Anda dapat membuat email secara gratis, dan juga mendapatkan Disk (penyimpanan untuk file Anda) dengannya.

1. Buka situs web gmail.com. Klik “Buat akun” di bawah.

2. Isi formulir di sisi kanan.

Nama depan dan belakang. Di sini Anda perlu memberikan detail Anda, sebaiknya yang asli. Lagi pula, jika Anda tiba-tiba mengalami kesulitan masuk ke kotak surat di kemudian hari, berkat informasi ini Anda akan bisa mendapatkan kembali akses. Jika diinginkan, data ini nantinya dapat disembunyikan.

Nama belakang. Bidang yang sangat penting adalah nama kotak surat Anda (login). Itu seharusnya hanya terdiri dari huruf bahasa inggris, Anda juga dapat menggunakan angka dan titik. Anda hanya perlu membuatnya dan mencetaknya.

Ini adalah alamat email (email) dimana surat akan dikirim. Inilah yang perlu Anda sampaikan kepada orang tersebut agar dia dapat mengirimi Anda sesuatu.

Mungkin ada masalah dalam memilih nama pengguna. Faktanya adalah bahwa setiap login tersebut unik - hanya milik satu orang. Dan banyak nama yang sudah terdaftar, artinya tidak bisa dipilih.

Katakanlah saya ingin mendapatkan login umnik. Saya mengetiknya di kolom dan klik Tombol masuk di papan ketik. Sistem tidak mengizinkan nama seperti itu - katanya terlalu pendek.

Oke, jadi saya menambahkan beberapa huruf lagi dan tekan Enter. Namun Google tidak menyukainya lagi: ternyata nama tersebut sudah diambil oleh seseorang.

Tepat di bawah sistem menunjukkan login yang gratis untuk pendaftaran. Google secara otomatis menggabungkannya dari nama depan dan belakang saya, dan juga menambahkan sesuatu yang serupa dengan yang saya buat.

Anda dapat memilih salah satu dari mereka. Namun saya menyarankan Anda untuk bekerja lebih keras dan memilih sesuatu yang lebih baik - lebih pendek dan lebih mudah diingat. Faktanya adalah nama ini tidak akan diubah lagi.

Tentu saja, Anda kemudian dapat mendaftarkan kotak surat lain dan mengatur penerusan surat dari alamat lama. Tapi kenapa kesulitan seperti itu jika Anda bisa langsung memilih nama yang normal.

Untuk menyederhanakan tugas, setelah memasukkan login yang diinginkan, tekan tombol Enter dan lihat apa yang ditawarkan sistem. Ini akan menampilkan judul gratis yang berbeda setelah setiap klik. Mungkin sesuatu bisa dilakukan.

Jika nama tersebut gratis untuk pendaftaran, maka setelah menekan Enter, kolom untuk memasukkannya tidak akan disorot dengan warna merah.

Banyak orang pada awalnya tidak mengerti betapa pentingnya memiliki alamat yang bagus. Tentu saja, jika surat diperlukan bukan untuk korespondensi, tetapi untuk hal lain (pendaftaran di Google Bermain, misalnya), maka nama apa pun bisa digunakan. Tetapi jika Anda berencana menerima surat kepadanya, maka alamatnya sangat-sangat penting.

Idealnya, pesan tersebut harus sederhana dan tidak terlalu panjang, sehingga dapat didiktekan melalui telepon. Sebaiknya tanpa angka dan titik. Dan tidak ada “bayi”, “cantik” dan “pussies”!

Lucu sekali kalau di kartu nama orang serius tertulis puzatik45.

Konfirmasi kata sandi dan kata sandi. Di sini Anda perlu mencetak kode alfanumerik yang akan digunakan untuk membuka kotak Anda. Itu hanya boleh berisi huruf alfabet dan angka bahasa Inggris, dan panjangnya minimal harus delapan karakter. Sangat diinginkan bahwa huruf-hurufnya berbeda huruf (baik besar maupun kecil) - ini akan mempersulit peretas untuk meretas kotak surat.

Pastikan untuk menuliskan kata sandi ini di tempat yang aman!

Sudah diverifikasi: langsung terlupakan, tetapi Anda tidak akan bisa masuk ke email Anda tanpanya.

Tanggal lahir, jenis kelamin. Bidang ini juga wajib diisi. Informasi dari mereka tidak akan digunakan dimanapun. Mengenai nama depan/belakang, lebih baik menunjukkan data asli Anda. Ini akan memudahkan untuk mendapatkan kembali akses ke kotak surat jika timbul masalah saat masuk.

Informasi lainnya. telepon genggam, alamat email cadangan surat dan negara - data ini mungkin tidak ditentukan.

3. Setelah mengisi semua kolom yang diperlukan, klik "Berikutnya". Jika sistem tidak mengizinkan Anda masuk, itu berarti ada beberapa kolom yang salah diisi. Itu akan disorot dengan warna merah, dan tepat di bawahnya akan tertulis apa yang salah dengannya.

4. Sebuah jendela akan muncul di mana ketentuan untuk mendaftar dengan gmail.com akan ditulis. Mereka harus diterima, jika tidak, Anda tidak akan menerima kotaknya.

Tombol “Saya Setuju” hanya akan tersedia setelah Anda membacanya.

Itu saja! Kotak surat telah terdaftar dan Google dengan senang hati memberikan alamatnya. Kami menuliskannya di tempat yang aman dan klik “Buka layanan Gmail”.

Segera setelah ini, email baru Anda akan terbuka.

Alamat email

Jika Anda membaca dengan cermat apa yang saya katakan sebelumnya, Anda harus mengingat nama penggunanya. Saya mengatakan bahwa ini adalah alamat email Anda. Namun ini tidak sepenuhnya benar: setiap email di Internet memiliki satu bagian lagi selain login. Dalam kasus Google, ini adalah @gmail.com

Ternyata, nama yang benar Kotak email terdiri dari nama pengguna (login) dan awalan @gmail.com. Dan alamat ini harus berupa satu kata yang berkesinambungan tanpa spasi. Tidak ada titik di akhir.

Contoh alamat yang ditulis dengan benar:

Ini adalah nama lengkap yang perlu didiktekan kepada orang-orang, ditulis di kartu nama, situs web, dan tempat lain. Jika Anda hanya memberikan versi singkat kepada seseorang, dia tidak akan dapat mengirim surat itu - surat itu tidak akan sampai. Tapi hanya alamatnya yang harus milik Anda sendiri, dan bukan yang tertulis di gambar ini :)

Cara mengetahui alamat kotak surat Anda

Setelah Anda berada di dalam diri Anda kotak baru, Google menyambut Anda dan berbicara singkat tentang kemampuan email. Kami menutup jendela ini - jendela ini tidak akan muncul lagi.

Untuk mengetahui alamat email Anda di Gmail, Anda perlu mengklik ikon dengan huruf nama Anda di kanan atas. Sebuah jendela kecil akan muncul di tempat penulisannya.

Cara masuk ke email Anda setelah pendaftaran

Oke, kami punya sebuah kotak. Tapi bagaimana cara melakukannya setelah beberapa saat: sehari, dua, sebulan, setahun...

Ini sangat sederhana: biasanya program Internet (browser) mengingat data dari email dan mendownloadnya secara otomatis. Anda hanya perlu membukanya situs web Google, dan di sebelah kanan sudut atas Klik pada gambar dengan kotak kecil dan pilih ikon surat.

Segera setelah ini, kotak surat Anda akan terbuka dengan surat-surat baru dan lama. Dan jika tiba-tiba program Internet lupa data dari email, maka Anda harus memasukkannya.

Mengapa Anda memerlukan akun email Gmail?

Tentu saja, pertama-tama, surat diperlukan untuk mengirim dan menerima email. Selain teks, Anda dapat mengirim dokumen, foto, dan file lainnya.

Namun Google telah menciptakan banyak lainnya layanan yang berguna, yang juga tersedia untuk Anda setelah Anda menerima kotak surat di gmail.com. Sedikit tentang yang paling populer:

Diska ( google.com/drive). Penyimpanan gratis untuk file 15 GB Anda. Anda dapat mengunggah data di sana dari komputer, ponsel, atau tablet Anda, lalu membuka atau mengunduhnya dari jarak jauh (misalnya, dari perangkat lain). Atau buat beberapa file tersedia untuk pengguna lain.

Dokumen ( google.com/docs). Melalui layanan ini Anda dapat membuat dokumen, tabel, presentasi dan formulir. Mereka disimpan ke Google drive Anda dan kapan saja dapat dikirim, diunduh, dan diedit, termasuk oleh beberapa orang sekaligus.

Youtube ( youtube.com). Situs hosting video paling terkenal di dunia. Melalui akun Gmail Anda dapat berlangganan saluran yang menarik, serta publikasikan video Anda dan bahkan hasilkan uang darinya.

Google Play (play.google.com) - aplikasi, permainan, buku, musik dan film untuk ponsel dan tablet Android.

Google+ ( plus.google.com) - jejaring sosial.

Semua ini secara otomatis menjadi milik Anda setelah menerima email di Gmail. Artinya, bersama dengan kotak Anda diberikan akun di masing-masing sistem ini, yang, omong-omong, sama sekali tidak perlu digunakan.

Ada banyak perbedaan layanan pos, tempat Anda dapat membuat elektronik Anda sendiri kotak surat(e-mail). Gmail adalah salah satu layanan email terbaik di Internet; Anda dapat mendaftar dan membuat kotak surat baru di dalamnya secara gratis. Masuk ke Gmail.com tersedia dari komputer dan telepon.

Kotak surat ini memiliki kapasitas besar, antarmuka yang sederhana dan mudah digunakan, keamanan yang baik dan keandalan surat-surat Anda dan informasi yang tersimpan di dalamnya. Selain itu, setelah mendaftarkan kotak surat Anda, Anda akan memiliki akses ke layanan lain dari Google: YouTube, dokumen Google, disk jarak jauh dan banyak lagi.

Mendaftar dengan Gmail.com - instruksi singkat

Untuk mendaftarkan kotak surat Gmail dalam bahasa Rusia, ikuti tautan ke situs web resmi: http://mail.google.com. Terbuka di jendela baru layanan pos Untuk mendaftar dengan benar, lihat tips di website kami, lalu isi semua kolom:

Mari kita pertimbangkan secara singkat apa yang harus ditulis di setiap bidang:

• Siapa nama Anda - di sini tunjukkan nama depan dan belakang asli Anda, karena kotak ini kemungkinan besar akan menjadi kotak utama Anda.
• Buatlah nama pengguna - ini adalah nama kotak surat Anda dan login untuk masuk ke akun Anda. Pilihlah nama yang mudah Anda ingat. Nama-nama seperti ivan, alex, irina sudah dipakai. Sistem akan memberi tahu Anda apakah nama tersebut sudah dipakai atau gratis. Untuk membuat nama, Anda dapat menggunakan huruf alfabet latin, angka, dan titik.
• Buat kata sandi - kata sandi dapat berisi huruf dan angka, dan harus terdiri dari minimal 8 karakter. Sistem akan menanyakan apakah Anda telah membuat kata sandi yang mudah atau rumit.
• Konfirmasi kata sandi – di baris ini, ulangi kata sandi yang Anda buat.

• Nomor ponsel (opsional).
• Alamat email cadangan (opsional).
• Tanggal lahir.

Untuk mengupload foto profil, klik huruf di pojok kanan atas dan tombol ubah, seperti terlihat pada gambar:

Cara menginstal bahasa Rusia di Gmail

Antarmuka akun Google, dapat diubah ke bahasa apa pun. Jika Anda sudah menginstal bahasa Inggris, maka Anda dapat mengubahnya ke bahasa Rusia tanpa masalah. Di akun Anda, klik tombol Pengaturan (terletak di sudut kanan atas)

Masuk ke Gmail (gmail)

Jika Anda sudah mendaftar, maka untuk login ke Gmail Anda, klik link tersebut.

Di jendela yang terbuka, masukkan nama pengguna dan kata sandi Anda dan Anda akan dibawa ke halaman Anda di layanan email.

Akses ke layanan Google

Dengan mendaftar menggunakan email Anda, Anda dapat menggunakan nama pengguna dan kata sandi ini untuk masuk ke layanan Google apa pun.

Klik pada tombol yang ditunjukkan pada gambar di atas, dan paling banyak layanan populer ke Google: , youtube, berita, peta, dll.