Halo, para pembaca blog yang budiman! Bayangkan sebuah situasi kehidupan sederhana yang berulang secara kronis hari demi hari, bulan demi bulan, tahun demi tahun. Jadi...

Pagi! Hari baru dimulai. Jam alarm berdering. Sudah waktunya bangun, tapi aku tidak ingin bangun, aku ingin tidur lagi. Dengan susah payah, membuka mata, kita bangun dari tempat tidur dan pergi mandi... Dan kemudian DIA muncul! Itu muncul entah dari mana, entah dari mana, seolah-olah dari kehampaan. Dan DIA akan menghantui kita sepanjang hari sampai kita tertidur.

Ini adalah dialog internal, percakapan dengan diri sendiri, aliran pemikiran yang tidak terkendali yang terjadi secara eksklusif di kepala. Hampir semua orang yang berpikir memiliki dialog internal. Siapa yang memilikinya lebih banyak, lebih kuat, lebih intens, dan siapa yang memiliki lebih sedikit, lebih lemah. Kurangnya pikiran di kepala sangat jarang terjadi. Dialognya bisa tentang apa saja. Topiknya cukup beragam, bisa saja kelanjutan skandal kemarin dengan pasangan, perselisihan internal dengan atasan, diskusi dan komentar berita, dan lain sebagainya. Mungkin juga ada webinar yang terlintas di kepala kita atau “radio” diputar, mengulangi bait yang sama dari lagu yang terlupakan. Dalam kasus khusus, upaya untuk menyelesaikan persamaan diferensial orde kedua diamati.

Mengapa dialog internal bermanfaat bagi kita? Pertama-tama, ini adalah semacam mekanisme untuk memahami dan menganalisis dunia di sekitar kita, menyusun dan mendiskusikan rencana untuk tindakan lebih lanjut, mengakses memori dan mengingat informasi, dan sebagainya. Suatu hal yang sangat berguna.

Di sisi lain, dialog internal dapat menjadi faktor penghambat dalam mengambil keputusan penting, semacam diskusi pemikiran di saat Anda harus bertindak sangat cepat. Ketika kita perlu fokus pada sesuatu yang penting, dialog yang muncul mengalihkan kita dari pemikiran yang benar-benar penting dan perlu, menghalangi kita untuk fokus pada hal yang utama, dan menimbulkan sejumlah keraguan. Bayangkan seorang ibu rumah tangga yang menghabiskan sepanjang malam memikirkan jenis kentang apa yang akan dimasak: direbus atau digoreng. Akibatnya, seluruh keluarga kelaparan.

Menurut para ilmuwan, otak kita mengkonsumsi 80% energi yang tersedia untuk seluruh tubuh. Sebagian besar energi ini terbuang untuk pencampur kata-kata yang tidak berguna, merampas kekuatan tubuh, menyebabkan keadaan lelah. Selain itu, mengaktifkan tarian pikiran internal sebelum tidur menyebabkan insomnia. Seseorang pergi tidur, mencoba untuk tidur, dan di kepalanya dimulai diskusi tentang hari yang lalu, membuat rencana untuk hari berikutnya, pilihan skenario untuk bertengkar dengan pasangan atau atasannya, dan sebagainya. Tidak ada waktu untuk tidur di sini. Dan ini menyebabkan kelelahan kronis. Pada tahap tertinggi dari kerusuhan pikiran, seseorang mulai berbicara pada dirinya sendiri, dan ini terlihat jelek dari luar.

Dokter, ada seorang pria kecil di kepala saya yang mengumpat sepanjang waktu! - Sangat mudah untuk memperbaikinya! $10.000 - tidak masalah! – Dokter, tahukah Anda apa yang dikatakan pria kecil tadi?

Kapan lagi pikiran berpacu yang tidak terkendali mengganggu kita? Semua orang mungkin pernah mendengar tentang Alam Bawah Sadar. Anda dapat membacanya di pasal 104

Alam bawah sadar adalah subpersonalitas, semacam “makhluk” internal yang secara aktif berpartisipasi dalam kehidupan kita. Tugasnya adalah membantu kita menjalani kehidupan yang sukses, positif, gembira, mencapai tujuan kita, dan menghabiskan lebih sedikit energi untuk kekhawatiran dan kekhawatiran. Selain itu, pikiran bawah sadar mengendalikan intuisi kita, memberitahu kita bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, bagaimana membuat keputusan yang tepat ketika kita tidak memiliki informasi atau pengetahuan yang diperlukan. Tapi kami tidak mendengarkannya, kami mencoba membicarakannya, menghilangkan petunjuk itu dengan aliran segala macam pemikiran acak. Pikiran yang benar muncul dan puluhan pikiran berdiskusi, mengkritik, meragukan segera menyerbunya, seperti sekawanan kucing di semangkuk ikan. Semua pemikiran berharga “musnah” di bawah pengaruh pencampur kata yang tidak terkendali. Orang-orang yang tahu bagaimana mendengarkan alam bawah sadarnya, yaitu mendengar intuisinya, lebih sukses dan bahagia dalam hidup daripada mereka yang memikirkan segala sesuatu dalam waktu lama, memahami, membandingkan, meragukan. Jika Anda ingin menjadi favorit Hidup, Anda harus belajar mendengarkan alam bawah sadar Anda.

Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh. Katakanlah Anda mengharapkan email penting. Surat yang sangat penting! Banyak hal bergantung padanya dalam takdir Anda. Kalau tidak diterima tepat waktu, ya: juru tulis lengkap dikalikan akhtung-kaput. Anda duduk di depan komputer Anda, terhubung ke Internet, meluncurkan program email Anda dan menunggu. Dan tiba-tiba Anda merasakan keinginan untuk bermain dengan mainan. Dan bukan hanya yang sederhana, tapi layar penuh yang canggih, dengan efek dan suara khusus. Anda bermain selama satu, dua, lima jam... Dan kemudian, pada jam tiga pagi, Anda ingat bahwa Anda akan menerima surat yang sangat penting. Namun Anda masih belum menerimanya, informasi penting dan penting belum sampai kepada Anda. SEMUANYA HILANG! Namun ketika Anda memeriksa program surat Anda, Anda menemukan bahwa surat penyelamat telah tiba, tiba tepat waktu, tetapi Anda tidak menyadarinya. Namun mereka tidak menyadarinya karena mereka sibuk dengan kegiatan lain yang tidak perlu. Alhasil kami terlambat dan tersesat! Sama halnya dengan intuisi: ada pemikiran dan petunjuk yang berharga, muncul tepat waktu, tetapi kita tidak memperhatikannya dan tidak menggunakannya. Catatan: lebih banyak yang kalah daripada yang beruntung.

Menghentikan dialog internal.

Dialog internal- salah satu dari banyak proses yang terjadi dalam kesadaran kita. Tidak adanya proses berpikir sama sekali merupakan tanda inferioritas mental. Kadang-kadang hal itu sangat diperlukan, tetapi kadang-kadang hal itu hanya menghalangi, memenuhi kepala Anda dengan segala macam omong kosong, menimbulkan keraguan dan segala macam kesimpulan yang tidak dapat dipahami. Di satu sisi, dialog internal diperlukan, namun di sisi lain tidak. Apa yang harus dilakukan? Kita harus belajar mengendalikan proses ini, yaitu secara sadar, pada saat yang tepat, mematikannya, menghentikan jalannya pikiran yang tidak terkendali, mematikan pencampur kata. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan hal ini. Anda hanya perlu berlatih. Ini mungkin tidak berhasil pada kali pertama. Mari kita coba mengatur keheningan di kepala kita.

1. Perpindahan atau penggantian. Kita mengganti aliran pikiran yang kacau dan tidak terkendali dengan pikiran yang berulang dan teratur. Ini bisa berupa mantra, ungkapan yang diulang-ulang seperti: “Saya senang dengan diri saya sendiri” atau “Saya akan berhasil”, doa, menghitung dari 10 hingga 0, atau bahkan lebih baik lagi, dari 100 hingga 0. Penghitungan dilakukan beberapa kali. Segera setelah kita perlu menghentikan pencampur kata, kita secara paksa mulai mengulangi frasa yang sama pada diri kita sendiri, seolah-olah menggusur, menggantinya dengan apa yang tidak perlu. Setelah beberapa waktu, mixer kata mati. Sekarang kita “menghilangkan” pikiran-pikiran yang menggantikan dan keheningan di kepala terjamin selama 1 – 2 menit.

2. Gambaran mental. Di sini Anda tidak perlu memikirkan apa pun, Anda hanya perlu membayangkan, membuat gambaran mental, gambaran visual bagaimana sebuah pikiran gila muncul di kepala Anda, dan Anda menghilangkannya. Ada banyak pilihan. Misalnya: "akuarium". Bayangkan Anda sedang duduk di dasar akuarium, mengamati ikan, begitu sebuah pikiran muncul, Anda memasukkannya ke dalam gelembung udara dan mengirimkannya ke permukaan. Pikiran lain muncul - hal yang sama: ke dalam botol dan ke permukaan. Hal utama adalah jangan berkata pada diri sendiri: “ini saya punya pemikiran lain, saya mengirimkannya,” yang utama adalah membayangkan keseluruhan proses ini dalam bentuk gambar, sebaiknya berwarna. Bisa dibayangkan kepala Anda dipenuhi minyak (beton) dan semua pikiran terjebak di dalamnya. Atau bayangkan Anda mengambil handuk dan menghapus semua pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda. Sebuah pemikiran muncul - segera terhapus. Bayangkan sebuah pikiran berbentuk seekor anjing, begitu keluar dan menggonggong, ia langsung dimasukkan ke dalam kandang. Saya ulangi sekali lagi: semua ini harus disajikan dalam bentuk gambaran visual, gambaran mental. Jangan berkomentar dalam kondisi apapun!

3. Fokus. Kami memusatkan perhatian kami pada beberapa proses atau objek eksternal. Misalnya saja berkonsentrasi pada denyut darah. Kita ambil, misalnya, sebuah telapak tangan, memusatkan pandangan kita padanya dan mencoba merasakan bagaimana darah berdenyut melaluinya. Anda dapat berkonsentrasi pada ujung hidung Anda dan merasakan bagaimana udara masuk dan keluar, dan merasakan semua seluk-beluk prosesnya. Dalam kehidupan sehari-hari kita tidak memperhatikan hal ini, tetapi di sini kita perlu berkonsentrasi. Perlombaan pikiran terhenti. Ada baiknya memusatkan perhatian Anda pada nyala lilin, nyala api atau pada ombak laut, yang utama adalah pada saat ini tidak ada yang perlu dipikirkan dan tidak terlibat dalam penalaran filosofis.

4. Energi pernapasan. Latihan yang sangat ampuh yang memungkinkan Anda tidak hanya menghentikan pikiran yang berpacu, tetapi juga mengisi ulang energi Anda. Bayangkan kita tidak hanya dikelilingi oleh udara, tetapi juga oleh suatu zat energik yang memberi kita energi. Saat kita menghirup udara, kita menghirup zat ini. Kita menghembuskan napas seperti biasa, tetapi bayangkan kita tidak menghembuskan napas ke luar, seperti biasanya, tetapi ke dalam, melalui tubuh kita. Kita membayangkan tubuh dalam bentuk wadah kosong, seperti kelinci coklat berongga atau Sinterklas, yang tertiup angin saat kita menghembuskan napas. Energi masuk bersama udara, tetapi tidak keluar, melainkan tetap berada di dalam tubuh. Kita membayangkan bagaimana energi secara bertahap memasuki tubuh kita, secara perlahan dan menyenangkan memenuhi seluruh bagian dan organnya. Kita membayangkan betapa menyenangkannya tubuh diisi, disimpan, diisi energi. Kami mendapat tambahan energi. Jika ada yang sakit, maka kita membayangkan dan merasakan bagaimana udara dan energi melewati tempat yang sakit tersebut, sehingga membersihkannya. Kita membayangkan bagaimana rasa sakit digantikan oleh energi dari tubuh dan dihembuskan oleh aliran udara. Merasakan semua ini, dialog internal kami terputus. Bahkan dengan latihan ini, keadaan trance bisa terjadi. Dan trance adalah masalah tersendiri...

5. Keadaan trance. Dalam keadaan trance tidak ada dialog internal, tidak ada balap pikiran. Paradoks dari praktik ini adalah untuk memasuki kondisi trance, Anda perlu mematikan kotak obrolan internal. Namun keadaan trance bisa terjadi secara alami – alam bawah sadar sendiri yang akan mengarahkan tubuh kita ke dalamnya. Anda mungkin pernah memperhatikan situasi ini dalam diri Anda: setelah makan siang yang lezat, Anda duduk di depan komputer, mulai melakukan sesuatu, tetapi tiba-tiba Anda merasa pandangan Anda tertuju pada monitor, tidak ada pikiran, dan tubuh Anda terbenam. dalam keadaan setengah tertidur... Ini bukan mimpi, tapi bukan lagi terjaga, ini kesurupan...

Ada banyak praktik lain untuk menghentikan balap pikiran di kepala Anda. Jika Anda tahu, jelaskan di komentar. Saya akan berterima kasih!!!

Sampai disini saya pamit dulu, sampai jumpa di blog!

Apakah kamu sedang berbicara pada dirimu sendiri? Ketika kita mendengar orang berbicara sendiri dengan suara keras, setidaknya kita merasa aneh. Namun pernahkah Anda memperhatikan bahwa semua orang, tanpa kecuali, berbicara kepada diri mereka sendiri? Hanya saja kami tidak lagi menganggap ini aneh.

Jika ada orang yang berkata jahat kepadamu, apa yang kamu lakukan? Anda mulai menerima kemarahan ke dalam pikiran Anda! Anda bisa membayangkan diri Anda sedang marah, Anda bisa membentaknya atau mengatakan sesuatu yang mungkin menyakiti egonya. Namun terkadang, orang-orang mengekspos dirinya pada dialog negatif selama berjam-jam.

Ada percakapan terus-menerus yang terjadi di kepala setiap orang, di mana ia menghabiskan banyak energi, waktu, dan perhatian. Percakapan ini berlanjut sejak Anda bangun dari tidur dan tertidur.

Dialog internal terjadi setiap saat ketika Anda bekerja, belajar, membaca, menonton TV, berbicara, berjalan atau makan. Ada penilaian terus-menerus terhadap orang-orang, mengomentari apa yang terjadi, merencanakan dan menganalisis dialog dengan orang-orang.

Dialog internal ini ibarat efek bola salju. Semakin banyak waktu yang kita habiskan untuk berbicara pada diri sendiri, semakin kita terikat pada dialog internal. Emosi dan energi internal ditambahkan ke dalam dialog internal, yang pada gilirannya menimbulkan dampak negatif pada perilaku, pengambilan keputusan, dan kinerja seseorang secara keseluruhan.

Dalam banyak kasus, self-talk bersifat negatif dan memperkuat sikap dan perilaku negatif. Hanya sedikit orang yang memiliki cukup keyakinan pada diri mereka sendiri dan kemampuan mereka untuk terlibat dalam pembicaraan diri yang positif. Proses dan efek dari self-talk positif ini menjadi mirip dengan afirmasi positif. Berpikir terus-menerus dalam ritme ini mempengaruhi alam bawah sadar, yang pada gilirannya merasakan kata-kata dan pikiran ini. Self-talk yang negatif akan membawa hasil yang negatif, sedangkan self-talk yang positif sebaliknya akan membawa hasil yang positif.

Dan Anda dapat menggunakan proses ini untuk keuntungan Anda. Ini aktif bahkan ketika Anda tidak menyadarinya. Namun jika Anda memahami dan menyadari hal ini, Anda memiliki kemampuan untuk mengontrol dialog internal demi keuntungan Anda. Anda dapat mengubahnya menjadi dialog yang positif, dan ketika ini terjadi, Anda menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan besar yang dapat Anda gunakan.

Cobalah untuk menyadari pikiran apa yang muncul di kepala Anda. Lihat dengan tenang apa yang ada di kepala Anda, meskipun setelah beberapa menit Anda mungkin lupa sedang melakukannya. Dialog internal terus berlanjut, meskipun saat ini Anda sedang melakukan sesuatu secara fisik, karena tidak mudah memisahkan diri secara mental dari pikiran Anda, dari dialog internal.

Arahkan perhatian Anda pada apa yang ada di kepala Anda berulang kali, dan pada akhirnya Anda akan lebih cepat menyadari dialog batin Anda. Amati apa yang terjadi di kepala Anda sambil mengembangkan kekuatan batin.

Setiap kali Anda terjebak dalam pembicaraan yang tidak membantu, hentikan dialog internal dan arahkan pemikiran Anda ke sesuatu yang lebih baik dan lebih produktif. Mengubah topik dan kata-kata, seperti halnya perekam audio bekerja - Anda dapat mengubah rekamannya kapan saja. Ubahlah kata-kata dialog batin Anda menjadi pikiran positif tentang kesehatan, kebahagiaan, dan kesuksesan.

Ada kemampuan luar biasa lainnya, tetapi pengembangannya membutuhkan banyak konsentrasi dan kemauan - Anda dapat mencoba menghentikan dialog internal sama sekali. Cobalah untuk mengabaikan dialog internal Anda dengan mengalihkan perhatian Anda pada liburan. Biarkan pikiran Anda tenang. Kehidupan pasti akan terus berjalan meski dialog internal terhenti. Berikan otak Anda sedikit istirahat sesekali.

Percakapan dengan diri sendiri terkadang dapat membantu, namun sering kali hanya obrolan yang tidak membantu dan terus-menerus yang mengalihkan perhatian Anda dari apa yang sedang Anda lakukan pada waktu tertentu. Dengan menghentikan dialog internal, serta mengubah pemikiran Anda ke arah yang positif, Anda memperoleh kesempatan untuk mengelolanya. Akan ada pembicaraan terpisah tentang penghentian dialog internal segera, dan sebagai tambahan, perlu dicatat bahwa kemampuan ini sangat penting dalam pengembangan diri.

Sofa kosong

Takutlah pada keinginanmu! Mereka menjadi kenyataan cepat atau lambat...

Percakapan dengan diri sendiri adalah hal yang lumrah jika dilakukan dalam format dialog internal. Dari sudut pandang psikologis, berbicara dengan suara keras lebih bermanfaat. Ini mendorong koordinasi tindakan yang lebih baik, mengurangi stres dan ketegangan emosional. Suara hati, alam bawah sadar, intuisi - batin memiliki banyak nama. Ini adalah bagian yang membantu Anda merencanakan hari Anda, memberi Anda ide tentang bagaimana menghabiskan akhir pekan Anda, menenangkan Anda di masa-masa sulit, dan mengetahui apa yang terbaik untuk seseorang. Oleh karena itu, sangat penting untuk mendengarkannya.

Pendekatan ilmiah

Para ilmuwan telah menghitung bahwa berbicara dengan diri sendiri menghabiskan 70% waktu seseorang. Ini berlaku baik untuk monolog internal maupun yang diucapkan dengan suara keras. Paling sering, suara hati meledak ketika memecahkan beberapa masalah non-standar atau mencari objek. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa percakapan semacam itu bermanfaat, dan untuk menguji hipotesis mereka, mereka melakukan percobaan.

Subyek dibagi menjadi dua kelompok yang masing-masing harus menemukan suatu hal tertentu. Pada kelompok pertama, penggeledahan harus dilakukan secara diam-diam, dan pada kelompok kedua, semua pemikiran harus disuarakan. Hasilnya menarik. Orang-orang dari kelompok kedua menyelesaikan tugas lebih cepat. Eksperimen tersebut membuktikan bahwa berbicara kepada diri sendiri membantu Anda menyerap dan memproses informasi dengan lebih baik, sehingga mempercepat aktivitas otak.

Mengapa berbicara pada diri sendiri dengan suara keras?

Ada beberapa alasan mengapa Anda harus mulai berbicara kepada diri sendiri dengan suara keras:

• Stimulasi memori. Dalam proses berbicara kepada diri sendiri, memori sensorik terbangun. Dengan mengucapkan sebuah kata dengan lantang, Anda memvisualisasikannya, sehingga Anda dapat mengingatnya dengan lebih baik.
• Mempertahankan konsentrasi. Berfungsi dengan baik saat mencari item. Misalnya, Anda perlu menemukan kunci sebelum meninggalkan rumah; jika Anda mengucapkan kata ini dengan lantang, otak hanya akan berkonsentrasi pada tugas ini, menghilangkan prioritas lainnya. Barang akan ditemukan lebih cepat.
• Menghilangkan stres. Semua orang akrab dengan keadaan ketika pikiran berdengung di kepala Anda. Tampaknya semua permasalahan dunia telah jatuh ke pundak kita pada saat yang bersamaan dan tidak ada sedikit pun gagasan bagaimana menyelesaikannya. Untuk meredakan ketegangan, Anda perlu membicarakan apa yang mengganggu Anda. Dan untuk ini tidak perlu mencari pendengar dari luar.
• Mempersiapkan percakapan penting. Ketika seseorang akan membicarakan sesuatu yang penting, dia memilih kata-katanya dengan hati-hati. Mendengarkan pidato Anda dengan lantang sangat berguna, ini akan membantu Anda menghilangkan hal-hal yang tidak perlu dan mendengarkan bunyinya dari luar.

Bagaimana dan apa yang harus dibicarakan pada diri sendiri?

Tidak ada aturan khusus tentang cara berbicara kepada diri sendiri. Jika kita berbicara tentang menyelesaikan masalah internal, lebih baik dibiarkan sendiri. Jika Anda perlu membuat kue dan seseorang membacakan resepnya dengan lantang, kehadiran orang lain di ruangan itu tidak akan mengganggunya.

Jika berbicara kepada diri sendiri adalah upaya untuk mengatur hidup Anda, maka topiknya bisa jadi sebagai berikut:

• harga diri;
• hubungan;
• Pekerjaan;
• masa depan;
• kesepian dan penyebabnya;
• konflik dengan orang lain;
• pemenuhan keinginan;
• kecemasan dan ketakutan, dll.

Apapun yang membuat seseorang khawatir, dia bisa mengatakannya dengan lantang.

5 alasan untuk berbicara pada diri sendiri

1. Menghilangkan rasa takut, cemas dan panik

Dalam film sering terlihat ketika seseorang harus melintasi jembatan goyah yang terletak di ketinggian, dia berkata pada dirinya sendiri: “Yang penting, jangan melihat ke bawah.” Ini adalah contoh yang bagus tentang cara kerja self-talk dalam situasi stres. Jika ada sesuatu yang membuat seseorang takut, dia menemukan solusi bagaimana menghilangkan rasa takut atau mengurangi tekanannya dan mengucapkannya dengan lantang. Nasihat yang diucapkan dan didengar pada saat yang sama bekerja lebih baik.

Saat panik, psikolog menyarankan untuk menghitung sampai 10; ini juga bisa dilakukan dengan suara keras untuk mengalihkan konsentrasi ke suara Anda. Percakapan dalam format tanya jawab juga akan efektif. Anda harus bertanya pada diri sendiri untuk menjelaskan apa sebenarnya yang menakutkan dan mengapa, apa yang akan terjadi jika hal itu terjadi, seberapa besar kemungkinan hal itu terjadi.

2. Mengucapkan selamat tinggal pada hubungan masa lalu

Setelah putus cinta, terkadang ada perasaan masih ada yang perlu diperbaiki dalam hubungan. Sepertinya perlu ada satu percakapan terakhir yang akan banyak berubah. Sebelum Anda kembali menulis surat kepada mantan pasangan dan menyelesaikan hubungan yang sudah berakhir, lebih baik katakan dengan lantang apa yang ingin Anda sampaikan kepadanya. Saat menyampaikan argumen, Anda harus berusaha untuk tidak memihak dan mengevaluasinya dari luar. Apakah mereka “besi” seperti yang terlihat di kepala?

Untuk bertahan dari kehilangan, Anda bisa mengatakan dengan lantang apa yang diberikan hubungan ini, mengingatkan Anda mengapa hubungan itu berakhir. Harus juga dikatakan bahwa mereka telah kehabisan tenaga dan tidak memiliki kelanjutan lebih lanjut. Anda pasti perlu mengingatkan diri sendiri bahwa akan ada hubungan lain di masa depan yang akan berguna bagi pengalaman Anda sebelumnya.

3. Perencanaan dan motivasi

Ketika ada banyak hal yang harus dilakukan dan Anda perlu merencanakannya dengan benar, cukup menuliskannya dan mengucapkannya dengan lantang. Dengan cara ini Anda bisa memahami mana yang benar-benar penting dan perlu segera dilaksanakan, dan mana yang bisa ditunda.

Penting juga untuk mengungkapkan keinginan Anda. Mengucapkannya dengan lantang membuatnya lebih nyata. Anda dapat berbicara pada diri sendiri tentang apa yang harus dilakukan untuk memenuhinya. Sebelum acara serius, sebaiknya dukung diri Anda dengan memberikan pidato motivasi.

4. Tingkatkan harga diri

Salah satu cara untuk meningkatkan harga diri adalah dengan mengucapkan afirmasi. Disarankan untuk mengucapkannya dengan lantang. Ini juga merupakan jenis self-talk, ketika seseorang meyakinkan dirinya sendiri bahwa dia memiliki kualitas tertentu.

Anda bisa memuji diri sendiri secara berkala. Misalnya, awali pagi hari dengan berbicara pada bayangan Anda di cermin. Anda harus tersenyum dan mengatakan sesuatu seperti "Saya yang paling menawan dan menarik" atau "hari ini akan memberi saya banyak emosi positif".

5. Menyampaikan keluhan

Menyimpan dendam memang berbahaya, tetapi mengungkapkan ketidakpuasan dengan cara yang tenang tidak selalu memungkinkan. Itu sebabnya psikolog terkadang menyarankan untuk menulis surat kepada pelaku, tapi tidak mengirimkannya. Dan kemudian Anda bisa menulis dan . Jadi seseorang bisa saja menuangkan keluhannya di atas kertas. Mengungkapkan keluhan akan lebih baik lagi. Selain itu, hal ini dapat dilakukan baik dengan menyapa pelaku maupun dengan menjelaskan kepada diri sendiri apa sebenarnya yang menyebabkan perasaan dendam tersebut.

Berbicara pada diri sendiri bukanlah suatu kelainan dan tidak menunjukkan adanya gangguan jiwa. Tujuannya adalah belajar menyelaraskan dengan batin. Kemampuan mendengarkan diri sendiri sangatlah penting. Dan untuk mendengar sesuatu, Anda harus mulai berbicara.

Jejaring sosial VKontakte meminjam ide dari obrolan dan menambahkan fungsi praktis seperti membuat dialog. Ini mempercepat proses komunikasi - sekarang Anda tidak perlu mengklik "Tulis pesan" setiap saat - Anda hanya perlu mengklik satu tombol. Selain itu, semua pesan ditampilkan dalam satu jendela, yang sangat nyaman.

Membuka dialog

1. Pilih "Pesan Saya" dari menu.
2. Di sebelah kanan adalah tombol biru “Tulis pesan”. Klik itu.
3. Di jendela yang muncul, masukkan teks pesan.
4. Jika perlu, lampirkan dokumen, foto, rekaman audio atau video menggunakan tombol "Lampirkan" di sudut kanan bawah jendela.
5. Di kolom "Penerima", masukkan nama teman Anda atau pilih dia dari daftar dengan mengklik segitiga kecil di sebelah kanan. Setelah Anda memilih satu teman, tombol "Tambah" akan muncul. Dengan mengkliknya, Anda dapat menambahkan lebih banyak pengguna.
6. Kemudian klik tombol "Kirim". Dialog akan tercipta.

Ingatlah bahwa saat membuat dialog dengan banyak pengguna, Anda menulis teks untuk semua peserta.

Ada cara lain untuk membuat dialog VK. Untuk melakukan ini:

1. Masuk ke "Pesan Saya".
2. Di sebelah kanan, klik "Tambahkan ke daftar teman", lalu - "Pilih beberapa lawan bicara".
3. Klik di kolom kiri pada teman yang ingin Anda tambahkan.
4. Masukkan judul percakapan.
5. Klik "Buat Percakapan."
6. Terakhir, masukkan pesan yang Anda inginkan.

Di sebelah kanan tombol biru "Kirim" tertulis jumlah orang yang terlibat dalam dialog. Jika Anda mengklik nomor ini, sebuah jendela akan terbuka. Di dalamnya Anda dapat mengecualikan seseorang dari percakapan.

Dialog dengan diri sendiri

Anda juga bisa berdialog dengan diri sendiri. Ini berguna ketika Anda sangat perlu menuliskan beberapa informasi. Mengapa tidak mengirimkannya ke diri Anda sendiri? Dengan cara ini Anda dapat dengan cepat menyimpan apa yang Anda butuhkan atau mengingatkan diri Anda akan sesuatu.

Untuk membuat dialog dengan diri Anda sendiri, buka halaman teman mana pun dan temukan diri Anda di daftar teman-temannya dengan memasukkan nama Anda. Di sebelah kanan ikon avatar Anda akan ada tombol “Tulis pesan”. Klik dan, setelah memasukkan teks yang diinginkan, klik "Kirim".

Jika Anda masih memiliki pertanyaan, lihat bagian tersebut.