Суть эксперимента: Детям от 12 до 18 лет предложили добровольно провести восемь часов наедине с самим собой, исключив возможность пользоваться средствами коммуникации (мобильные телефоны, интернет). При этом им запрещалось включать компьютер, любые гадже

Суть эксперимента:

Детям от 12 до 18 лет предложили добровольно провести восемь часов наедине с самим собой, исключив возможность пользоваться средствами коммуникации (мобильные телефоны, интернет). При этом им запрещалось включать компьютер, любые гаджеты, радио и телевизор. Зато разрешался целый ряд классических занятий наедине с собой: письмо, чтение, игра на музыкальных инструментах, рисование, рукоделие, пение, прогулки и т.п.

На первый взгляд, затея эксперимента кажется весьма безобидной.

Вот и психолог ошибочно полагала, что это будет совершенно безопасно. Настолько шокирующих результатов эксперимента не ожидал никто. Из 68 участников до конца эксперимент довели только лишь ТРОЕ - одна девочка и два мальчика. У троих возникли суицидальные мысли. Пятеро испытали острые "панические атаки". У 27 наблюдались прямые вегетативные симптомы - тошнота, потливость, головокружение, приливы жара, боль в животе, ощущение "шевеления" волос на голове и т.п. Практически каждый испытал чувство страха и беспокойства.

Информация из книги Екатерины Мурашовой "Любить или воспитывать".

А ваши дети смогут провести хотя бы один день без электронных устройств?

Мы ведь сами приучаем к зависимости у своих детей...

Наше поколение еще помнит времена, когда люди жили без мобильных телефонов. Договаривались о встрече, приходили, ждали друг друга и – самое удивительное – встречались! Без ежеминутных звонков: «Ты далеко?», «Ты где, я тебя не вижу!», «У какого выхода метро ты стоишь?»…

Текст: Ксения Милевич

Прошло каких-то 15-20 лет, и вот мы уже не можем представить свою жизнь без смартфонов, коммуникаторов, планшетов, без «сэлфи» и «Инстаграма». Отними все это у нас на один день… Да что там! На пару часов - и мы уже «как без рук»! Что уж говорить о наших детях, которые выросли в обнимку с гаджетами! Меж тем, врачи бьют тревогу, говоря о том, что все мы заполучили «гаджетозависимость». О том, как ее диагностировать и как с ней бороться – мы расскажем дальше.

Статистика

Если однажды мы забываем телефон дома, у нас начинается паника: как же так, там ВСЕ - связь, почта, контакты, погода, интернет, навигатор, «Фейсбук», в конце концов… К сожалению, статистика удручает: 85% населения российских городов в возрасте от 18 до 35 лет сказали, что «жить не могут» без сотового, они не расстаются со своими телефонами даже в постели. И речь идет не только о телефонных разговорах и СМС. Речь идет еще и о зависимости от соцсетей. 60% населения того же возраста имеют аккаунты, как минимум, в двух социальных сетях и ежедневно уделяют им один-два часа в день. «Электронные дневники», в которых люди делятся своими мыслями и событиями, стали настоящей зависимостью для миллионов людей. А «сэлфи»? Люди снимают себя сами во всех ситуациях – в ресторане, в путешествиях, на концертах, в самолетах, и тут же «постят» фото в «Инстаграм». Известны случаи, когда «сэлфи» стоили людям жизни (фотографирование в опасных местах), а это уже не просто психологическая зависимость, а настоящая угроза.

В чем проблема?

Казалось бы, телефоны и компьютеры были придуманы для того, чтобы облегчить нам жизнь, но в итоге они создают проблемы. Как и любая зависимость – от алкоголя, курения или наркотиков, гаджетозависимость негативно влияет на нашу психику: когда человек оказывается без своих «игрушек», он начинает нервничать, у него развиваются фобии, он просто не в состоянии вести обычную жизнь. Попробуйте отнять телефон у своего сына-подростка и посмотрите на его реакцию! В 99 случаях из 100 вы увидите агрессию, а это – уже серьезный симптом. Что касается нас, взрослых, зависимость от гаджетов может негативно сказываться на работе (когда вместо выполнения своих обязанностей, вы сидите в «Одноклассниках») и на личной жизни (супругам теперь гораздо интереснее общаться в чатах, чем друг с другом). В США с этой проблемой люди уже начали обращаться к психотерапевтам. До нас эта тенденция пока не дошла, но кажется, этот день не за горами.

Есть ли у вас зависимость?

Проверить, насколько вы гаджетозависимы, несложно. Если вы можете остаться без телефона на все выходные, если не берете его с собой в постель, если делаете в день не более пяти звонков, если не тратите больше часа в день на соцсети, то пока можете быть спокойны. Но если это не так… Проверьте, насколько верны для вас следующие высказывания:

Я не могу остаться без телефона больше, чем на час;

На общение по смартфону у меня уходит больше времени, чем на все остальные занятия;

С каждым днем время, которое я уделяю общению в соцсетях, играм на телефоне и прочему, растет;

Я часто ссорюсь с близкими из-за того, что не расстаюсь с телефоном;

Я беру телефон в руки при каждой свободной минуте или просто, чтобы убить время;

Если я забываю телефон, я нервничаю и злюсь;

Я беру телефон в туалет;

Я обманываю близких, когда рассказываю, сколько времени уделяю телефону;

Самое страшное, что может со мной случиться - это, если я потеряю свой телефон.

Если вы узнали себя в больше, чем половине этих высказываний, вам пора начать сознательно ограничивать себя в пользовании гаджетами.

Что делать, если вы зависимы от гаджетов?

Если все еще не слишком запущено, если вы в состоянии самостоятельно решить эту проблему, стоит начать сознательно ограничивать время, проведенное за гаджетами. Введите ограничение по времени: не больше часа в день на соцети, не более часа на телефонные разговоры (если речь идет не о работе). Или ограничение по дням недели: не пользоваться соцсетями в выходные или, наоборот, в течение рабочей недели. Запретите себе и близким заносить гаджеты в спальню. Не носите с собой телефон повсюду, если вы дома. А раз в год, во время отпуска, например, вообще забывайте о телефоне на две недели. И вы увидите, как «прочистится» ваш мозг.

Но что делать, если зависимость уже так велика, что ограничения не действуют? Тогда стоит пойти на хитрость. Например, хорошие результаты дает гипноз – когда человек, находясь «между сном и реальностью», перестает испытывать потребность в зависимости от чего-либо, в том числе и от гаджетов.

Еще один эффективный и ненавязчивый способ, помогающий даже в случаях глубокой, серьезной зависимости – Аура-Сома и ее продукты. В частности, «золотой» помандер , который можно просто разбрызгивать в помещении, помогает избавиться от пагубных пристрастий и привычек без ведома человека, который страдает зависимостью. Таким же эффектом обладает «золотая» тинктура , которую можно добавлять по капельке в питье и еду.

И напоследок. Старайтесь больше общаться лично со своими друзьями и близкими, а не по интернету, иначе скоро вы совсем отвыкнете от устной речи. Сам Стив Джобс, создатель Apple, например, завел привычку в семье обсуждать за ужином книги, историю, даже политику, но при этом никто из детей не имел права во время разговора доставать iPhone. В итоге его дети выросли независимыми от интернета. Может, пора просто последовать его примеру?

1. Не могу день провести без компьютера, смартфона, других технических средств.
2. Когда я не использую гаджет, я начинаю нервничать.
3. Не могу ограничивать время занятий, всегда сижу со смартфоном больше, чем планирую.
4. Вру родителям, сколько времени провожу со своими гаджетами.
5. Мечтаю остаться наедине со своим смартфоном, постоянно хочу его использовать.
6. Откладываю важные дела, уроки, чтобы заняться чем-нибудь на гаджете.
7. Когда я уделяю время компьютеру, смартфону, у меня хорошее настроение, испытываю чувство эйфории.
8. Требую от родителей покупки (установки) новых версий игр, других современных устройств.
9. Иногда после проведенного времени за техническими устройствами у меня болит голова, режут и слезятся глаза, расстраивается сон (отвечать утвердительно, если есть хотя бы один признак).
10. Предпочитаю игру на компьютере, смартфоне встрече с друзьями, прогулке.

Подвести итог просто. Посчитайте ответы «ДА»:

• 1-4 - нет поводов для беспокойства;
• 5-6 - тенденция к зависимости;
• 7-10 - наблюдается зависимость от гаджетов.

Как лечить зависимость от гаджетов у детей?

Паниковать не следует. Решение проблемы состоит в правильной расстановке приоритетов. Возможны такие варианты:

Побеседуйте с ребенком. Сознательно ограничьте время использования любых технических устройств. Будет трудно, но мотивируйте свои действия спокойно.

Заставьте своего ребёнка отложить гаджет. Выберетесь с ним куда-то вместе: кататься на велосипедах, на прогулку в лес, в парк, в кино, в театр - куда угодно… Такие мероприятия помогут вам выстроить другие отношения, дадут возможность вернуть ребёнка к нормальной жизни. Но помните, что процесс этот не бывает быстрым. Он будет сопровождаться ссорами, недовольством со стороны детей. Но это, честно говоря, единственный путь.

Помните, что дорогу осилит идущий!

Жизнь современного человека наполнена всевозможными мобильными устройствами. Они, несомненно, заметно упрощают жизнь. Но, существует и «оборотная сторона» данной «медали». Зависимость от гаджетов может привести к серьезным последствиям: к стрессу, осложнениям в отношениях с другими людьми и появлению психических заболеваний. Проблема зависимости человека от гаджетов и смартфонов актуальна на сегодняшний день. Медики и психологи давно бьют тревогу. Что собой представляет такая зависимость, и как с ней можно справиться?

Причины зависимости

Разнообразные мобильные устройства, которые прочно вошли в нашу жизнь помогают в учебе, спорте и на работе, но они же становятся источником серьезных проблем, когда увлечение ими становится чрезмерным.

Какие основные причины зависимости можно выделить?

• страх пропустить нечто важное, быть «отрезанным от информации»;
• желание быть популярным;
• тяга к неизвестному, новому.

Все причины можно разделить на внешние – стойкое привыкание к решению любой проблемы при помощи гаджета, и внутренние – психологическая неудовлетворенность реальной жизнью. Привычка погружаться в яркие фото, картинки, пассивно воспринимая опубликованную информацию, приводит к снижению творческой активности, уровня логического мышления и отсутствию продуктивной деятельности. Чаще всего зависимость от смартфонов и гаджетов возникает у подростков, которые большую часть времени проводят в социальных сетях. Они выкладывают свои фотографии в новых платьях, на фоне достопримечательностей или изображения своих достижений в Instagram только с целью самоудовлетворения. Таким образом, дети . Их начинает тревожить отсутствие комментариев или лайков к выложенной в социальной сети записи или фотографии.

Распознать тревожный сигнал

Частое погружение в мир социальных сетей и ненужной информации приводит к появлению необоснованной тревоги, которая может привести к психологической зависимости от современных гаджетов. Она сходна с алкогольной и наркотической. Главная задача близких родственников и друзей – вовремя распознать первые тревожные сигналы. Как это можно сделать?

Признаки появления зависимости:

• появление ничем необоснованных вспышек агрессии;
• постоянное использование смартфона или гаджета;
• частое обновление приложений, функционала для мобильных устройств;
• приобретение лишних гаджетов.

Кроме того, наблюдается эмоциональная неустойчивость, появляется злость при невозможности воспользоваться электронным помощником. Человек ни минуты не может спокойно просидеть без смартфона. Чаще всего, наблюдается не один, а сразу несколько тревожных симптомов.

Последствия

Постоянное использование человеком современных гаджетов приводит к добровольному отказу от личного пространства. Не смотря на то, что портативные гаджеты во многом помогают, зависимость от смартфона и других мобильных устройств имеет целый ряд негативных последствий:

• снижение физической и умственной продуктивности;
• повышение уровня тревожности и нервозности;
• появление социофобии и страха перед людьми;
• и постоянные стрессы.

У зависимого человека появляется дрожь в теле при отсутствии рядом мобильного телефона, он враждебно относится к обществу, теряет связь между виртуальным и реальным миром. Психологи и медики такое состояние приравнивают к болезни. Зависимый уже не может воспринимать окружающий мир, а главное себя самого, без гаджетов. У него развивается номофобия – страх остаться без смартфона и пропустить важную информацию .

Лечение и меры предосторожности

Важно понять, что номофобия губительна не только для самого «заболевшего» человека, но и для общества в целом. Она губительна для физического, психологического состояния людей и самооценки. Зависимость от смартфона лечится не столько медикаментами, сколько строгим соблюдением некоторых ограничений:

• установить временной регламент использования гаджета;
• чаще оставлять телефон дома, когда выходишь просто погулять или вообще отключать на выходной день;
• не использовать мобильное устройство перед сном;
• введите табу на использование смартфона в спальне.

Установление жестких рамок использования гаджета – не значит полный отказ от них. Но, своевременные ограничения помогут вернуть связь с реальной жизнью и победить цифровую зависимость.

Осознание болезни – первый шаг на пути к излечению от нее .

Несомненно, что гаджеты – необходимые устройства, помогающие упростить жизнь, но при их использовании должны быть разумные ограничения. Проблема зависимости от гаджетов – уже не миф, а суровая реальность. Чтобы не стать рабами технических новинок, психологи советуют людям чаще вспоминать о давно забытых хобби, дружеских посиделках, семейных отношениях, спорте, театре и других видах увлечений, которые смогут отвлечь от виртуального мира и внести спокойствие в жизнь человека.

Из-за смартфонов у нас почти не осталось личного пространства. А некоторые и вовсе добровольно отказываются от него, рассказывая о деталях своей жизни в соцсетях. Однако это лишь часть проблемы, как считают психологи. Среди других неприятных — снижение продуктивности, повышение тревожности и ухудшение концентрации. Еще бы, ведь если верить ученым из Университета Бонна (Германия), каждый второй пользователь смартфона заглядывает в него более 80 раз в сутки! Фактически мы все время находимся в режиме ожидания новых оповещений из приложений, соцсетей, электронной почты, СМС и пр.

Медленно, но верно смартфоны меняют и работу нашей гормональной системы. «Каждый телефонный звонок или сигнал электронной почты стимулирует в нашем мозгу выработку небольшого количества кортизола или дофамина, отчего нервная система становится более возбужденной, а организм впадает в зависимость от них», — считает Ларри Розен , профессор психологии, американский исследователь и автор книги The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World (что можно дословно перевести как "Невнимательный ум: древние мозги в высокотехнологичном мире"). — Таким образом, круг замыкается: новые оповещения стимулируют выработку будоражущих гормонов, снижение их концентрации в крови толкает нас снова заглянуть в экран смартфона». Однако выделяют и другие симптомы «смартфоновой зависимости». Это, например:

Тревожность «низкого заряда батареи»

Этот термин придумали американские исследователи, изучив отношения со смартфонами у двух тысяч человек. Наблюдения показали, что у 90% подопытных разряженный аккумулятор телефона (содержащий менее четверти заряда батареи) вызывает стойкую тревогу, практически панику. «Вы не знаете, когда сможете зарядить телефон, и волнуетесь, как же в результате будете оставаться на связи», — комментирует Ларри Розен. — Пожалуй, самый яркий симптом такой расстройства — когда вы спрашиваете "зарядку" у незнакомых людей».

Синдром «фантомной вибрации»

Этот недуг, уверены, может диагностировать у себя каждый. Ты чувствуешь вибрацию в кармане, проверяешь смартфон и осознаешь, что она была лишь плодом воображения. «Десять лет назад, почувствовав какой-то шорох в кармане, вы бы просто расценили это как зуд или дискомфорт от ткани, — говорит Ларри Розен. — Теперь же, даже зная, что у нас в кармане нет телефона, мы все равно не думаем о том, что это просто зуд».

И тем чаще у вас появляется этот синдром, тем сильнее вы переживаете о том, чтобы все время оставаться на связи, доказали мичиганские исследователи.

Номофобия

Этим новым термином называют страх остаться без мобильного телефона (nomofobia - английская аббревиатура от «no-mobile-phone phobia»). Как она проявляется? В чувстве тревоги и дискомфорта, когда вы почему-то оказываетесь вдали от своего смартфона. Чтобы выявлять номофобов, эти исследователи даже придумали особый опросник (можете, кстати, проверить себя).

А если верить другим ученым, номофобия существенно ухудшает наши когнитивные способности и снижает концентрацию.

Страх «все пропустить»

Этот симптом в наибольшей степени касается пользователей соцсетей: именно он толкает их бесконечно обновлять ленту и отслеживать каждый «лайк» и комментарий под своими постами. «Они боятся упустить что-то новое, не отреагировать вовремя. Поэтому некоторым так тяжело дается разлука со смартфоном: человек начинает думать, как много всего произошло в его отсутствие, что он буквально "выключен" из жизни. Этот страх схож с чувством собственной ненужности», — рассказывает Ларри Розен.

Как лечить зависимость от гаджетов?

Для начала стоит осознать, какой вред она наносит почти всем сферам жизни — отношениям, работе, самореализации и, конечно, здоровью (ухудшаются осанка, зрение, сон). Но есть и хорошие новости: выбрасывать свой смартфон ради избавления от этой зависимости не придется, достаточно будет небольшой коррекции привычек. Ларри Розен предлагает следующий ряд мер:

* Установите режим «15/2». Если вы заметили, что слишком часто заглядываете в смартфон (чаще 4-х раз в час), то пробуйте удлинять промежутки между очередным включением гаджета. «Поставьте таймер на 15 минут и уберите на это время смартфон подальше, не берите его в руки и не отслеживайте оповещения, пока не прозвучит сигнал. После звонка таймера можете в течение двух минут проверить все самое основное или продлить "цифровой целибат" еще на один период таймера», — комментирует Ларри Розен. Практикуйтесь в этом ежедневно, и когда почувствуете, что тревога отступает, пробуйте увеличить время, проводимое без телефона, на 5, 10 или еще 15 минут.

* Объясните коллегам, что отвечаете на звонки и письма только два раза в час . Это стоит сделать, когда ваш интервал без смартфона вырастет вдвое — до получаса. Так у вас будет меньше объективных причин хвататься за телефон.

* Почаще оставляйте телефон дома. Например, не берите его с собой на прогулку или когда отправляетесь в магазин: за час без гаджета с вами (и с кем-то еще) ничего ужасного не произойдет, а вы сможете вернуть себе право на приватную жизнь и одиночество.

* Не используйте телефоны за час до сна. «Лучше вообще оставлять гаджеты в другой комнате, когда ложитесь спать, все-таки их излучение нельзя назвать полезным», — утверждает Ларри Розен. Плюс к тому, синий свет от экранов ухудшает сон, поэтому проверяя соцсети в ночи, вы рискуете проснуться неотдохнувшим.

А у вас есть зависимость от смартфона?