Вы чувствуете, если бросите контролировать жизнь подруг, мужа и коллег, то все сразу станут несчастными, наполучают выговоров, будут уволены и вообще мир обрушится? И этот груз гиперответственности мешает вам радоваться жизни? Мы расскажем, как научиться заботиться не только о других, но и о себе.
Опекать других тяжело, но почетно. Вы наверняка чувствуете себя нужной, сильной, востребованной. Правда, стараетесь не замечать усталости и злости на неблагодарных близких, надоедливых подруг, которые постоянно просят о помощи. Ну или не просят, зато постоянно попадают в какие-то нелепые ситуации, из которых без вашей поддержки им точно никогда не выпутаться.

Вот и получается: сначала вы спасаете, потом ругаете спасенных, затем себя жалеете и злитесь на недотеп. Но потом, чтобы снова ощутить свою значимость и ценность, надеваете спасательный жилет на близких, а сами превращаетесь в «жилетку». И кажется, выпутаться из этого порочного круга невозможно. А так хочется жить своей жизнью и заботиться о себе-любимой!

Может быть, вы даже не задумывались, что большую часть ваших сил и эмоций занимают переживания о других людях. Первым делом в своей книге Мелоди Битти предлагает список качеств созависимых людей (так психологи называют вечных «спасателей» и «опекунов»).

Ответьте «да» или «нет» на каждое утверждение:

вы чувствуете тревогу, жалость и вину, когда у другого человека есть проблема
чувствуете себя обязанным помочь ему решить эту проблему
говорите «да», когда хотели сказать «нет»
пытаетесь угодить другим, а не себе
комфортнее всего чувствуете себя в роли дающего, а не берущего
вас влечет к нуждающимся людям
вините других за то, в какой ситуации они оказались
чувствуете себя использованными
отвергаете комплименты и похвалу, либо впадаете в апатию из-за их отсутствия
ожидаете от себя идеального выполнения всех задач
ужасно переживаете из-за проблем и людей
пытаетесь контролировать события и людей, но чувствуете, что это они контролируют вас
не можете сказать «нет»
вы гиперответственны

Если на большинство сентенций ответили утвердительно, это означает: вы чрезмерно захвачены проблемами других людей, и на эти переживания у вас уходят практически все силы. Чтобы начать думать и заботиться о себе, нужно сделать первый шаг - успокоиться. Вот какой способ совладать с эмоциями предложен в книге.
Отстранитесь от людей и их проблем

«Отстранение - это не холодное, враждебное отчуждение, - успокаивает Мелоди Битти. - Не грубый разрыв отношений. Это освобождение или отход от человека или проблемы с любовью». По мнению автора, отстраниться - значит перестать быть болезненно вовлеченной в жизнь другого человека и проблем, которые не можете решить.
Вы верите, что, если скверно себя чувствовать или достаточно долго беспокоиться, можно что-то изменить? Значит, вы обитаете на другой планете с другой системой реальности.
Уэйн Дайеравтор книги «Ваши ошибочные зоны»

Так что, если у соседки нет возможности заплатить аренду, коллега не успела доделать отчет, а муж третью неделю не может забрать свой костюм из химчистки - разрешите им самим решить эти проблемы. Вы не обязаны помогать. «Если люди устраивают себе катастрофы, мы даем им свободу быть ответственными и развиваться. И мы даем такую же свободу себе», - объясняет автор.
Прочувствуйте свои чувства

Научиться отстраняться правильно поможет искусство проживания, а не игнорирование своих чувств. «Чувства - это энергия. Подавленные чувства блокируют нашу энергию», - объясняет Мелоди Битти.

Природа одарила нас сотнями оттенков эмоций, от восторга и радости до гнева и печали. И переживать последние - не самое приятное занятие. Но автор объясняет самое главное правило проживания своих чувств: «Мы признаем чувство. Мы не цензурируем. Не блокируем. Мы не убегаем».

То есть - не даем им никакой оценки, а просто признаем их наличие. В сложной ситуации выдохните, и отметьте:«Я злюсь. Я расстроена. Я рассержена. Я чувствую себя виноватой». И позвольте энергии этих эмоций побыть в вашем теле. Не судите себя за то, что чувствуете, вы имеете на это право.

Цель этого нехитрого упражнения - сместить фокус вашего внимания с выматывающих мыслей о других людях и сосредоточиться на своих чувствах. И вот вы уже сделали первый шаг: начали думать о себе, принимать свои эмоции. Согласитесь, ничего эгоистического во внимании к своему внутреннему миру нет.
Ставьте собственные цели

А когда научитесь проявлять внимание к своим чувствам, рано или поздно, станете задумываться - чего вам хочется? Вы уже не будете так захвачены переживаниями и беспокойством о других, их провалах и поступках. И тогда у вас появятся силы мечтать и исполнять свои мечты.
Цели доставляют удовольствие. Они порождают интерес и энтузиазм к жизни. Они делают жизнь восхитительной.
Мелоди Биттиписательница

не ограничивайте себя
фиксируйте свои цели на бумаге
делайте для достижения целей то, что можете
вычеркивайте цели, которые достигли
будьте терпеливы

Мы описали четыре важных шага, которые помогут найти баланс между проблемами других и вашими чувствами, желаниями. Этот баланс удержать будет непросто, особенно поначалу. «Время от времени мы можем утрачивать равновесие. И тогда лавиной возвращаются все прежние безумные чувства. Нe пугайтесь этого. Это нормально, - успокаивает автор. - Просто продолжайте делать то, что вам необходимо. Все улучшится. И не переставайте заботиться о себе, что бы ни случилось».

В век тотальной нехватки времени, всеобщей спешки, возможностей и пробок подавляющее большинство людей не знают и не задумываются о том, как заботиться о себе, чтобы получать удовольствие от жизни. Здоровье, забота о себе и элементарная радость жизни отходят на второй план, уступая место погоне за финансовой свободой и одобрением окружающих.

Заботиться о себе и гордиться собой — вот ваша задача!

Но такая жизненная позиция не приводит ни к чему хорошему. Однажды вы обнаружите, что большая часть жизни прожита, а воспоминаний, от которых улыбка самопроизвольно появляется на лице, можно пересчитать по пальцам одной руки. Чтобы не оказаться в такой ситуации, забота о самом себе должна иметь такой же приоритет, как карьера и общественное признание. Остается узнать, как начать заботиться о себе, с чего начать, к чему стремиться, и начать действовать.

Отбросьте предрассудки и перестаньте жить ради одобрения

Человеку отведено всего 60-80 оборотов Земли вокруг солнца. Это ничтожно мало, чтобы зацикливаться на том, что о вас подумают, как воспримут и осудят. Вы живете всего один раз. Другого шанса не будет. Стоит ли тратить жизнь на то, чтобы получать одобрения окружающих, если это вредит вашей жизни и идет вразрез с принципами и убеждениями? Вопрос риторический.

К тому же, оценка социума сильно преувеличена. Никому, кроме самых приближенных людей, по-настоящему нет дела до вас, как и вам до окружающих. Если вы хотите заниматься делом, которое не вызывает восторг или восхищение у других людей, отбросьте предрассудки и делайте то, что нравится, начните больше думать о себе самом. Хотите заниматься коллекционированием бабочек, но вы взрослый крепкий парень? Ловите бабочек. Отбросьте стереотипы.

Сделайте свое тело здоровым, сильным и красивым

Как бы это банально ни звучало, но в здоровом теле здоровый дух. Забота о самом себе должна начинаться с изменений физического состояния, а не внешних процессов. Даже если вы не жалуетесь на здоровье и в целом чувствуете себя комфортно, вы не можете оценить, как изменится самочувствие, если привести физическое состояние в статус идеального. Потому что вам не с чем сравнивать. Попробуйте! Позаботьтесь о себе. Вы узнаете, как собой гордиться и что значит «по-настоящему здоровый человек». Начните с базовых вещей.

Время думать о себе пришло:

✓ Сократите потребление алкоголя до минимума. Полезная норма: бокал вина за ужином. Внимание! Правило «6 дней не пью, оторвусь в пятницу» не работает. Периодические попойки не сулят ничего хорошего;

✓ Потребление никотина лучше сократить до 0;

✓ Приведите рацион в порядок. Откажитесь от обильного поедания сладкого, реже питайтесь в фаст-фудах, старайтесь питаться сбалансированно (30% белков, 50% углеводов, 20% жиров);

✓ Занимайтесь физкультурой на регулярной основе через «не хочу» и «не буду». Спустя 3-6 месяцев ежедневная зарядка будет приносить удовольствие и войдет в привычку.

✓ Пришло время думать о себе и своем здоровье, поэтому посещение врача 1-2 раза в год обязательно;

✓ Не брезгуйте солярием, бассейном, занятиями в тренажерном зале, косметическими процедурами.

Делитесь с миром

Даже если не верите в карму, не отказывайтесь от помощи, если просьба не притесняет ваш комфорт и благополучие. Нет ничего страшного в том, чтобы записаться донором на добровольную сдачу крови раз в пару месяцев. Или подписаться на волонтерское движение, одолжить товарищу пару тысяч до получки, перевести бабушку через дорогу или лишний раз пропустить кого-то на дороге. Если вы делаете это безвозмездно и от чистого сердца, вопрос, как собой гордиться, отпадет сам по себе. Чтобы начать думать о себе в положительном ключе, необходимо воспитать в себе привычку не отказывать в помощи, делиться и быть открытым миру. Даже если вы не ощущаете видимой отдачи.

Избавьтесь от социального балласта

Не общайтесь с людьми, с которыми неприятно общаться, которые не дают вам развиваться, тянут на дно вместе с собой. Не бойтесь вычеркивать из своей жизни ненужных людей, четко отстаивайте свою позицию, не бойтесь принимать помощь, . Чтобы начать больше думать о себе самом, необходимо меньше думать о людях, которые этого не стоят. Заботьтесь о себе! Перестали выпивать по пятницам и прежние закоренелые товарищи превратились в знакомых? Не беда. Эволюционный процесс в отношениях естественен.

Работайте над интеллектом и развивайтесь в профессии

Стагнация умственных процессов делает мир скучным, тусклым и однообразным. Добавьте в свою жизнь интеллектуальные групповые игры, вроде «Мафии» или «Что? Где? Когда?». Вместо вечера, проведенного за онлайн-игрой, почитайте книгу или поиграйте с другом в шахматы или логическую настольную игру. Мыслите критически и много читайте, чтобы начать думать о себе, задавая правильные вопросы. Учтите, что одних научных пабликов с цитатками недостаточно. В вопросе, как заботиться о себе, развитие мышления, логики и стоит в первых рядах. Это относится и к росту в профессиональной сфере. Не допускайте стагнации в деле, которому вы посвятили свою жизнь.

Соблюдайте эти рекомендации, модифицируйте их и применяйте на практике. Главные правила: заниматься любимым делом, иметь интересное хобби и начать заботиться о себе, больше думать о себе самом! Развивайте и радуйтесь жизни. Действуйте.

И если вы уже внедрили эту привычку в свою жизнь, то поздравляю. Навярняка, вы счастливая и наполненная женщина.

Если же вы только слышали, но так и не смогли понять "как", осознать "зачем" и таки встроить в свою жизнь заботу о себе. Тогда эта статья для вас.

Почему мы (в большинстве своем) не можем/не умеем/не любим заботиться о себе?

1. не было примера в семье (скорей всего ваша мама тоже ставила себя на последнее место, все для семьи и ничего для себя)
2. непонимание важности и нужности трат инвестиций в себя
3. неумение спланировать так, чтобы было время и силы на себя

Но все не так страшно, все это можно исправить. И достаточно несложно.

Итак, зачем все-таки важно выделять время, деньги, силы на себя.

Мы привыкли отдавать всю себя своей семье, любимому мужу, маленьким и большим детям, дому, а также помогать родителям. Когда мы постоянно отдаем свою энергию и силы, и ничем не пополняем их запасы, то рано или поздно они просто кончатся. И в результате вы уйдете в депрессию или даже заболеете. Организм вас заставит слечь в постель и лежать несколько дней, отдыхать и перезагружаться. Со мной так однажды было, я 2 дня лежала пластом без сил после жесткого перегруза и отсутствия отдыха несколько недель.

Поэтому я предпочитаю планомерно заботиться о себе и баловать себя всякими приятностями и вам рекомендую. И не доводить до полного опустошения. Ведь чем больше вы будете наполнены сами, тем больше вы сможете отдать любимым. Чем лучше будет настроение у вас, тем лучше будет и у всей семьи.

Как начать заботиться о себе?

Просто включать в ежедневный план какое-то действие для себя. Что это может быть?

Я подготовила для вас интеллект-карту (что это и зачем читайте ), в которой отобразила около 60 вариантов различной заботы о себе . Разделив на 2 одинаково важных и дополняющих друг друга категории: внутренний мир и внешний вид. Это сможет быть для вас отличной шпаргалкой. В которую вы всегда сможете подглядеть и выбрать что-то для себя.

Нажмите на картинку, она увеличится.

Интеллект-карта хоть и очень подробная, но все равно не включает все возможные варианты. Поэтому напишите свой список "Что я люблю делать". Этот список должен быть большой, 30-50 пунктов. Вы его можете постоянно дополнять. Путь это будет ваша копилка любимых дел для себя.

Кому-то составить будет сделать непросто. Но вы очень постарайтесь, выделите время, сядьте и повспоминайте что вам приносит удовольствие и радость, отчего вы наполняетесь энергией и любовью, после чего хочется петь и танцевать от счастья.

Что вам важно сделать прямо сейчас?

Изучить интеллект-карту, написать свой список любимых дел и составить на ближайшую неделю план заботы о себе. И самое главное и важное: начать этот план выполнять. Попробуйте строго продержаться неделю, каждый день что-то делая для себя. Начните выделять хотя бы по 15-20 минут в день. И если в вашем настроении и внутреннем состоянии ничего не изменится - напишите мне и я проведу с вами бесплатную скайп-консультацию. Будьте честны прежде всего с собой.

А если все-таки забота о себе даст свои результаты (в чем я уверена) - вернитесь через неделю на блог к этой статье и в комментариях напишите о ваших результатах.

В психотерапии важно сразу оценить, как у клиента обстоят дела с заботой о себе – именно в этой области обычно лежит ключ к выздоровлению. К сожалению, нередко ее понимают совершенно неправильно, приравнивая к эгоизму и потаканию всем своим прихотям.

Что же имеют в виду психотерапевты, советуя о себе заботиться? Почему забота так важна? Когда она наиболее эффективна?

Давайте разбираться.

1. Отличайте самовосстановление от потакания своим прихотям

Самовосстановление продуктивно, потакание себе – с точностью до наоборот. Гораздо полезнее уделить 10 минут в день анализу того, что провоцировало вашу злость и агрессию в течение дня, чем проводить час в маникюрном салоне.

Конечно, не стоит отказываться от маленьких удовольствий и мучить себя чувством вины за них. Но забота о себе всегда должна быть направлена на улучшение психического и физического здоровья.

Разобравшись в том, что вызывает у вас негативные чувства, вы больше узнаете о самих себе, и это знание пригодится вам в будущих стрессовых ситуациях.

А если уж собрались на маникюр или к парикмахеру, то вот вам небольшой совет: подобные процедуры – отличная возможность попрактиковать глубокое осознанное дыхание.

2. Отличайте псевдозаботу от заботы настоящей

Псевдозабота кажется похожей на настоящую заботу, но все же их стоит различать.

Яркий пример – шопинг. Предположим, что после двух недель депрессивного состояния вы решили порадовать себя новыми покупками. Весьма вероятно, что вы получите радость от этого процесса и ваше настроение на время улучшится. Проблема в том, что нередко мы полностью подменяем настоящую заботу подобными суррогатами. Псевдозабота может принести лишь временное облегчение, поскольку никак не затрагивает истинные причины нашего сниженного настроения или других беспокоящих нас симптомов.

Вместо этого попробуйте вести дневник, записывая свой внутренний диалог.

3. Научитесь справляться с трудностями

Об этом умении часто говорят довольно расплывчато, а между тем важно понимать, что именно оно в себя включает. Забота о себе – это отражение ваших отношений с самим собой, а умение справляться с трудностями укрепляет эти отношения.

Если вы плохо переносите трудности, скорее всего, отношения с самим собой у вас развиты слабо. Укрепляя эти отношения, не забывайте, что важно учиться справляться с трудностями здоровыми, правильными методами.

4. Помните о связи разума, тела и души

Как мы уже говорили, забота о себе всегда направлена на укрепление психологического здоровья и благополучия.

Планируя заботу о себе, оцените то, как вы функционируете на психологическом, физическом и духовном уровнях. Чтобы работа над собой давала долгосрочные результаты, заведите привычку регулярно оценивать ситуацию. В первую очередь обращайте внимание на проблемные сферы.

Это не обязательно потребует у вас много времени или денег. При этом забота крайне важна для поддержания здоровья. Если не знаете, с чего начать, попробуйте поэкспериментировать с различными видами медитации, составьте список целей, учитесь выражать благодарность, начните вести дневник, попробуйте глубокое дыхание и упражнения на мышечную релаксацию. Главное – сделайте наконец первый шаг навстречу самим себе!