Dependența este atunci când ceva începe să-ți controleze viața și interferează cu activitățile, munca și relațiile tale zilnice. Astfel, un alcoolic clasic poate fi descris ca o persoană care, la trezire, bea un pahar de vodcă în loc de o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, odată cu apariția boom-ului tehnologic, semnele de dependență pot fi văzute și în atașarea la un telefon mobil.

Este telefonul tău primul lucru pe care îl verifici când te trezești? Trimiți mesaje în timp ce conduceți? Parcurgeți Facebook la serviciu în loc să finalizați o sarcină importantă? Îți verifici telefonul pentru mesaje noi în timpul unei cine romantice? Dacă ai răspuns da la cel puțin una dintre aceste întrebări, atunci probabil că poți vorbi despre dependență. Și probabil că asta te împiedică să trăiești o viață plină și bogată. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să depășiți dependența.

Primele 30 de minute ale zilei tale

Dacă vă începeți dimineața verificându-vă telefonul, atunci aceasta este o problemă serioasă. La urma urmei, prima jumătate de oră după trezire ar trebui să fie dedicată creării unui început bun al zilei. Aceasta presupune să te ridici, să te speli pe față, să faci puțină întindere sau meditație și să pregătești micul dejun. Așa că începe-ți dimineața cu lucruri sănătoase și potrivite pentru a te energiza pentru întreaga zi.

Perioade de timp fără telefon

Majoritatea oamenilor își păstrează telefonul mobil la îndemână în timp ce lucrează. Indiferent dacă sunetele emise de un gadget sunt legate de muncă sau nu, ele vă distrage atenția în orice caz. Dacă acest lucru se întâmplă toată ziua, atunci productivitatea ta este redusă serios, deoarece nu te poți concentra asupra sarcinii în cauză. Prin urmare, este logic să nu folosiți telefonul cel puțin o parte din timpul de lucru. Pune deoparte cel puțin două ore pentru asta atunci când ești cel mai productiv. În acest timp, opriți telefonul și concentrați-vă pe deplin asupra sarcinii în cauză.

Închideți telefonul când conduceți

Este necesară consacrarea acestei norme la nivel legislativ. La urma urmei, închizi telefonul la bordul unui avion. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru mașină. Creierul nostru pur și simplu nu poate fi în două locuri în același timp. Deci, dacă te uiți la ecranul smartphone-ului, nu poți monitoriza ce se întâmplă pe drum. Desigur, puteți spune că utilizați gadgetul ca navigator GPS. Totuși, cum trăiau oamenii înainte? La urma urmei, puteți întotdeauna să petreceți câteva minute înainte de călătorie pentru a studia cu atenție traseul care urmează. În plus, este mult mai sigur să te oprești pe marginea drumului și să te uiți din nou la hartă decât să o faci în timp ce conduci, distras de la monitorizarea situației de pe drum. Prin urmare, atunci când intrați în mașină, opriți pur și simplu telefonul pentru a nu fi tentat să îl priviți. La urma urmei, viața ta și a altor oameni sunt în joc.

Plonjează-te în viața reală

Cea mai bună comunicare poate fi cu oameni reali care stau în fața ta. Și niciun prieten virtual sau mesaj de pe Internet nu poate fi mai important decât o persoană reală. Și dacă, în același timp, îi spui că trebuie să citești imediat un mesaj foarte important, atunci acesta nu este doar nepoliticos, ci și un act foarte stupid. La urma urmei, chiar dacă interlocutorul tău spune că totul este în ordine, atunci de fapt nu este deloc așa. Un astfel de comportament din partea ta poate distruge prieteniile și orice relație. La urma urmei, persoana a găsit timp să se întâlnească cu tine, dar tu nu apreciezi asta. Prin urmare, uitați de Facebook, Twitter, VKontakte etc. cel puțin pe durata comunicării live cu o persoană reală, mai ales dacă este cu adevărat importantă pentru tine. La urma urmei, poți oricând să citești mesaje noi mai târziu, când te găsești singur. Nu-i face pe cei apropiați să simtă că nu sunt importanți pentru tine.

Aș dori să consider acest subiect ușor abstract, dar foarte important: dependența de telefon pe internet. Aceasta este o problemă foarte serioasă a societății moderne, relevantă atât pentru țările dezvoltate, cât și pentru țările în curs de dezvoltare, de multe ori puteți auzi chiar și opinii bine întemeiate că aceasta este o boală psihologică. Cum și cui dăunează, ce afectează, cât de grav este și cum să scapi de dependența de internet - veți afla despre toate acestea din acest articol.

Problema dependenței de internet.

Tehnologiile moderne au adus cu siguranță o mulțime de facilități și noi oportunități în viața noastră. Dar aceasta este doar o parte a monedei. Pe de altă parte, au creat noi probleme foarte grave, dintre care una este dependența de telefon.

Cercetările și observațiile mele personale arată că majoritatea oamenilor încep și se termină fiecare zi cu smartphone-ul lor. Potrivit diverselor studii analitice, oamenii din Rusia petrec de la 3 la 8 (!) ore pe zi pe telefoanele lor. Adică, mulți oameni petrec între o opta și o treime din zi sau 20-40% (!) din orele lor de veghe pe gadget-uri.

Și, desigur, marea majoritate nu rezolvă probleme de afaceri importante acolo, telefonul pentru ei este un cronofag tipic; Oamenii își parcurg fluxurile de pe rețelele sociale, discută despre nimic, urmăresc știrile, urmăresc tot felul de videoclipuri interesante, joacă jocuri etc.

Dacă o persoană, la trezire, ajunge imediat la telefon și își verifică rețelele de socializare, dacă îl accesează regulat la serviciu, dacă când vine acasă, se „relaxează” cu smartphone-ul, dacă înainte de culcare este și acolo - există o dependență evidentă de telefon!

Care este eficiența personală a unei astfel de persoane? Extrem de scăzut! Oricât de profesionist este el. Și dacă o persoană își petrece 20% din timp la telefon, nu se poate vorbi de vreo creștere personală sau profesională. Trăind viața pe internet, o persoană se degradează treptat și încetează să mai perceapă în mod obiectiv lumea din jurul său.

Subliniez că toate acestea se referă la o pierdere inutilă de timp pe telefon și pe internet și nu se aplică activităților utile. Ce este util și ce este inutil? Linia de aici poate fi destul de neclară, cu toate acestea, principiul de bază poate fi subliniat:

Dacă „întâlnirea” pe Internet sau pe telefon vă aduce noi cunoștințe pe care intenționați să le puneți în practică pentru a vă îmbunătăți anumite domenii ale vieții (de exemplu, citiți cărți, site-uri utile, vizionați videoclipuri de antrenament etc.) - acesta este distracție utilă. Dacă folosești internetul pentru a câștiga bani, aceasta este o distracție utilă. Dacă pur și simplu vizualizați știri și postări care nu au nicio semnificație sau nu comunicați despre nimic, aceasta este dependența de internet. Dacă, în același timp, încă primești emoții negative (de exemplu, ești enervat de ceea ce scriu alții, citești știri negative, te certați și înjuri cu cineva etc.) - aceasta este dependența de internet în cel mai rău caz.

Cauzele dependenței de internet.

Care sunt cauzele dependenței de internet, de ce oamenii devin dependenți de telefon? În general, toate se află la suprafață. Pe Internet, o persoană obține satisfacția nevoilor sale care nu sunt îndeplinite în viață. Aici puteți sări cu ușurință la treptele superioare ale celebrei piramide a nevoilor lui Maslow, chiar dacă cele inferioare nu sunt satisfăcute.

De exemplu, pe internet o persoană își poate satisface nevoia de comunicare, de recunoaștere publică, de a se simți parte din societate, de a-și simți importanța, de a experimenta unele bucurii și necazuri, în general, de a-și trăi propria mică viață. În ciuda faptului că în viața reală aceeași persoană se dovedește adesea a fi complet diferită de cea din viața virtuală.

Să recunoaștem: rețelele sociale și internetul sunt un fel de surogate pentru viața reală, iar satisfacerea nevoilor acolo este foarte dubioasă și controversată. Cred că majoritatea oamenilor vor fi de acord că comunicarea reală și petrecerea timpului cu prietenii aduc mult mai multe emoții pozitive decât comunicarea pe Internet. Deși în viața reală nu există like-uri.

Cum să depășești dependența de telefon pe internet?

Ei bine, acum este timpul să oferim câteva sfaturi și recomandări despre cum să scapi de dependența de internet. Desigur, fiecare caz este individual, dar totuși unele puncte pot fi generalizate.

Sfat 1. Recunoaște-ți dependența de telefon. Nu este nevoie să te înșeli pe tine însuți: „asta nu este totul despre mine”. Dacă petreci cel puțin mai mult de o oră pe zi derulând inutil prin fluxuri și trimițându-ți tot felul de poze cool unul altuia, asta este exact despre tine. Și cu cât petreci mai mult timp pe telefon, cu atât dependența ta de internet este mai puternică. Apropo, există aplicații care pot măsura timpul în care ești activ pe smartphone după aplicație și îți oferă o imagine clară despre cât și unde ești acolo. De exemplu, Mental.

Sfat 2. Tăcere notificări. Acest lucru vă va permite să nu mergeți la smartphone-ul dvs. de fiecare dată când cineva vă place, lasă un comentariu sau scrie un mesaj. Nu trebuie să te uiți peste toate și să răspunzi instantaneu! Și pe tot parcursul zilei, acest lucru va elibera o cantitate considerabilă de timp.

Sfat 3. Nu adormi și nu te trezi cu telefonul pornit. Categoric! Pentru că după somn și înainte de culcare persoanele cu dependență de internet petrec cel mai mult timp inutil pe smartphone, adesea ore întregi. Nu setați o alarmă pe telefon: când sună, îl veți ajunge imediat și s-ar putea să rămâneți blocat cu el pentru o lungă perioadă de timp. Setează un ceas cu alarmă clasic și, înainte de a merge la culcare, lasă-ți telefonul într-o altă cameră, departe de tine.

Sfat 4. Menține un cont pe o singură rețea socială.Înțeleg că va fi dificil să abandonezi complet rețelele sociale, așa că îți poți limita șederea acolo la o rețea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Duplicarea tuturor postărilor și fotografiilor de pe mai multe rețele sociale și urmărirea activității pe acestea va dura de mai multe ori mai mult timp, ceea ce pur și simplu se va pierde.

Sfatul 5. Acordați-vă timp la telefon și nu-l depășiți. Când faceți acest lucru, acordați-vă o oră exactă convenită în prealabil pentru a vă folosi smartphone-ul. De exemplu, de mai multe ori pe zi timp de 5-10 minute (vă asigur că este suficient pentru a nu face nimic!). Deși ceva îmi spune că persoanele cu dependență de telefon nu își planifică ziua. În acest caz, puteți utiliza aplicații speciale care vă vor oferi acces la Internet și aplicații specificate numai la momente strict specificate. De exemplu, Focus Lock.

Sfat 6. Înlocuiește timpul inutil pe Internet cu altele utile. Ori de câte ori doriți să navigați pe rețelele sociale sau să comentați știrile, ascultați în schimb cărți audio motivaționale, citiți site-uri web utile (de exemplu), în sfârșit (există o mulțime de moduri).

Sper că înțelegeți că dependența de Internet față de telefon este rea și trebuie scăpată de el. Cum să faceți acest lucru - am descris și direcții aproximative, le puteți ajusta în modul care vă este cel mai convenabil.

Cu asta îmi iau rămas bun de la tine. Nu te grăbi pe rețelele de socializare. Este mai bine să te uiți prin alte articole de pe site și să-ți îmbunătățești cunoștințele financiare - astfel vei petrece timp pe internet în beneficiul tău. Ne vedem din nou!

Cu doar câțiva ani în urmă, oamenii foloseau un telefon mobil doar în scopul propus - pentru a efectua apeluri și a scrie SMS-uri. De-a lungul timpului, gadgeturile au devenit mai sofisticate și acum nici măcar nu fac cafea. Un smartphone modern este o cameră, o tabletă, o consolă de jocuri, precum și o cameră video și un e-reader. Desigur, poți glumi că fără telefon viața nu este viață, dar toate acestea nu ar fi atât de amuzante dacă nu ar fi chiar atât de triste. Oamenii au devenit atât de familiarizați cu dispozitivele lor, încât acum sunt îngroziți să le uite acasă sau să le piardă.

În psihologie, dependența de telefoanele mobile și de comunicațiile celulare în general a fost numită nomofobie. Acest termen a apărut relativ recent și înseamnă nicio fobie mobilă. Cu ajutorul acestuia, experții descriu starea unei persoane care și-a pierdut telefonul sau l-a lăsat acasă, a uitat să încarce bateria la timp sau a pus bani în cont și, de asemenea, s-a găsit într-un loc în care nu există telefon mobil. recepţie. Creșterea anxietății, uneori transformându-se în panică din cauza incapacității de a suna pe cineva apropiat și a conștientizării că nici ea nu va putea ajunge la tine - asta este nomofobia.

Unii oameni sunt atât de atașați de telefoanele lor încât chiar și o zi petrecută fără gadgetul lor preferat li se pare fără sens. Își iau dispozitivul cu ei peste tot: la o cafenea în timpul prânzului, la negocierile de afaceri (și adesea se uită la ecranul smartphone-ului în loc să discute probleme importante) și chiar la toaletă - este mai distractiv în acest fel.

Telefoanele au devenit membri cu drepturi depline ai familiilor noastre, motiv pentru care oamenii nu reușesc aproape niciodată să aranjeze o seară romantică clasică pentru doi - cu gadgeturi va fi cel puțin o seară pentru patru. Și chiar merită să vorbim despre întâlniri dacă adormim aproape îmbrățișând smartphone-urile?

Manifestări de nomofobie

1. Dacă o persoană nu-și găsește telefonul mobil, atunci comportamentul său devine asemănător cu comportamentul unui pacient la un dispensar psihoneurologic obsedat de o idee maniacală: este entuziasmat, agitat, aruncă nervos lucrurile, încercând să-și găsească „farmecul. ” Nimic și nimeni nu-l poate liniști până când gadgetul nu este găsit. Se simte ca și cum o parte din el însuși a dispărut.

2. O persoană se află în permanență într-o stare de tensiune, verifică un telefon mobil bătându-și buzunarele sau băgând mâna în geantă. Mai mult decât atât, dacă telefonul a fost acolo acum cinci minute, acest lucru nu-l va împiedica să-și facă griji cu vigoare reînnoită după alte cinci minute.

3. Este foarte important pentru un dependent de telefoane mobile să știe ce este nou cu prietenii de pe rețelele sociale. El actualizează fluxul de știri la fiecare jumătate de oră și preferă să o facă folosind un smartphone mai degrabă decât un laptop. În plus, îi este frică să nu răspundă la timp la un SMS sau o scrisoare. În general, el ar trebui să fie întotdeauna la curent cu informațiile actuale.

Este foarte important pentru un dependent de telefoane mobile să știe ce este nou cu prietenii de pe rețelele sociale.

4. Deseori unei persoane i se pare că telefonul lui sună undeva și apoi va încerca să facă totul pentru a face ca alte sunete să scadă - va reduce imediat volumul muzicii, va opri televizorul și numai după ce se va asigura că aceasta este o halucinație sonoră se va calma.

5. Aspectul unui telefon mobil și caracteristicile sale tehnice sunt indicatori foarte importanți pentru o persoană care suferă de nomofobie. Dacă pe piață apare un model nou, mai avansat decât cel pe care îl are în prezent, o persoană începe să poarte poftă de el. Și, de cele mai multe ori, ajunge să-l cumpere. Adevărat, uneori pe credit.

Cum să scapi de nomofobie?

Nu vă sugerăm să aruncați imediat telefonul mobil la gunoi. În primul rând, în 10 secunde îl vei scoate de acolo, iar în al doilea rând, nu are sens: telefoanele mobile sunt un lucru cu adevărat necesar și a fost o prostie să renunț complet la el. Cu toate acestea, merită să lucrați cu dependența dvs. și să reduceți manifestările acesteia la minimum.

1. Amintește-ți cum au trăit părinții noștri în urmă cu câteva decenii. Nu fiecare casă avea un telefon obișnuit și nici măcar nu visau la un telefon mobil. Desigur, vei spune că ritmul vieții s-a schimbat și nu are rost să compari trecutul și prezentul. Dar adevărul rămâne: nimeni nu a murit fără un gadget util, la fel cum nu vei muri dacă găsești puterea să-ți închizi telefonul măcar sâmbătă sau duminică. Nici nu vă puteți imagina cât de liber vă veți simți în aceste zile.

2. Dacă rămâneți fără serviciu de telefonie mobilă pentru întreaga zi nu este încă pentru dvs., atunci începeți cu o jumătate de oră pe zi, apoi adăugați câteva minute. Doar apăsați butonul de oprire al gadgetului și mergeți la afacerea dvs. Timpul va zbura foarte repede, mai ales dacă nu te uiți constant la ceas și îți hipnotizi telefonul. Acest exercițiu va face mai ușor să supraviețuiți situațiilor de forță majoră când bateria smartphone-ului se epuizează într-un loc în care nu poate fi încărcată.

Mergeți în vacanță într-un loc în care există probleme cu comunicarea celulară - adică nu există.

3. Mergeți în vacanță într-un loc în care există probleme cu comunicarea celulară - adică nu este. Aceasta ar putea fi casa unei bunici în sat, munte, pădure sau chiar o stațiune străină, unde fără a conecta servicii speciale puteți intra într-un mare minus. Obișnuiește-te să ai telefonul la tine în orice moment, dar în esență este inutil.

4. Pe rețelele de socializare, poți întâlni informații despre un joc pe care creatorii sugerează să-l joci în compania prietenilor: vii la o cafenea, pui gadget-urile pe masă într-o grămadă și nu le atingi până la sfârșitul adunarea. Prima persoană care ridică telefonul în timpul cinei plătește pentru toată lumea. Mai mult, un apel primit nu este nici o scuză. Încercați, este o modalitate excelentă de a antrena voința celor care suferă de nomofobie.

Imaginează-ți că telefonul tău este silențios. A trecut o oră sau două acum. Dacă simțiți o ușurare sinceră în legătură cu acest lucru, înseamnă că, slavă Domnului, încă nu ați fost afectat de boala recent „la modă” - dependența de telefon sau dependența de telefon.

Independența este, desigur, un lucru bun. Dar nu este niciodată absolut - aceasta este legea vieții. Și probabil este chiar grozav că fiecare dintre noi este „atașat” de ceva. Este important doar să respectați măsura pentru ca acest atașament să nu se transforme într-o dependență dureroasă, adică dependență.

Oamenii de știință identifică trei tipuri principale de dependențe:

• chimice (dependență de nicotină, alcool, droguri);
• biochimic (nevoie dureroasă de hrană sau, dimpotrivă, refuz de a mânca, ajungând la absurd);
• nechimic.

Dependența din urmă tip sunt cele mai diverse: acestea includ dependența de jocuri de noroc, dependența de cheltuieli, dependența de dragoste, dependența de internet, dependența de timp, dependența de muncă și... Lista ar putea continua pentru foarte mult timp. Dependența de telefon este și ea în această categorie. Experții discută despre cât de periculoase sunt dependențele non-chimice și nu pot ajunge la un consens. Unii trag un semnal de alarmă, alții cred că astfel de dependențe indică cu siguranță că „gândacii au rătăcit în capul oamenilor”, dar acest lucru nu este fatal - în sensul literal și figurat al cuvântului. De exemplu, poți muri din cauza dependenței de droguri, poți muri din cauza anorexiei, dar cu greu poți muri din dependența de cheltuieli sau dependența de timp. Cu toate acestea, dependența non-chimică există și este util să „o cunoaștem din vedere”.

De ce unii oameni tind să facă un cult din telefon? Există mai multe motive pentru aceasta.

• În primul rând, vorbirea la telefon (cum ar fi schimbul de SMS-uri) nu necesită la fel de mult efort din partea noastră ca și comunicarea față în față. Puteți „comunica” în paralel cu alte lucruri - lucrul la computer, gătitul, călătoria în transportul public etc., deoarece nu este nevoie să vă monitorizați gesturile și expresiile faciale. Și, cel mai important, nu trebuie să vă priviți interlocutorul în ochi - ceea ce este foarte dificil pentru cei care nu știu cum și le este frică să comunice.
• În al doilea rând, un apel sau un SMS „important” este o scuză convenabilă pentru a evita rezolvarea unor probleme pe care dintr-un motiv oarecare nu doriți să le rezolvați. Desigur, aceasta este o politică de struț - să fugi de necazuri, așteptându-se să se „dizolve” cumva, dar mulți oameni fac exact asta.

Semne de dependență de telefon

Nu este greu să recunoști o persoană care suferă de dependență de telefon.

• Vorbește la telefon sau scrie și citește SMS-uri aproape constant (mulți chiar se culcă cu telefonul). Mai mult, dacă asculți conversația, se dovedește că nu a fost nevoie în mod special de apel.
• Acești oameni sună adesea o persoană care este la îndemâna lor, de exemplu în camera alăturată... Acest tip de comportament se observă cel mai des la adolescenți și la persoanele foarte tinere.
• În fiecare minut își scoate telefonul și se uită să vadă dacă a sosit un nou mesaj sau dacă au existat apeluri pierdute.
• Schimbă aparatele prea des și cumpără accesorii noi pentru „micul său zeu electronic” cu o regularitate de invidiat.
• De îndată ce o astfel de persoană se află într-o situație care este incomodă pentru el, se îndepărtează imediat de ea folosind telefonul: fie începe să formeze numărul cuiva (scriind SMS), fie transformă conversația către un subiect familiar. și plăcut pentru el - noi modele de dispozitive cu funcții suplimentare, noi planuri tarifare etc.

• Toți dependenții de telefon studiază cu atenție numărul abonatului înainte de a accepta un apel. Dacă apelul este nedorit, nu se conectează.
• Pierderea sau defecțiunea unui telefon preferat este percepută de o astfel de persoană ca o tragedie universală. Adesea, în astfel de momente neplăcute, persoanele dependente de telefon sunt incapabile să lucreze, să mănânce sau să doarmă. Temperatura lor poate chiar să crească!
• În al treilea rând, telefonul este utilizat în mod activ de către oameni care nu sunt foarte încrezători în ei înșiși. Înainte de a lua o decizie responsabilă, ei sună întotdeauna pe cineva pentru sfat (sau mai bine zis, pentru a nu-și asuma responsabilitatea pentru decizie).
• În al patrulea rând, oamenii ale căror vieți nu sunt bogate în evenimente strălucitoare suferă adesea de dependență de telefon. Suntem proiectați în așa fel încât cursul monoton și măsurat al vieții să ne conducă într-o stare de deznădejde. Dar dacă, când te întorci de la serviciu, îi suni pe cei dragi și îi spui: „Am părăsit deja metroul, mă urc în autobuz”, subconștientul va înregistra acest lucru ca un mic eveniment și stresul de la o repetare. serie de evenimente va fi puțin mai puțin.
• Există un al cincilea motiv - unul dintre cele mai importante. Se întâmplă că apelurile telefonice obișnuite servesc ca un fel de simbol al nevoii și cererii unei persoane. Dacă nu sună, înseamnă că toată lumea m-a uitat și m-a abandonat, nimeni nu are nevoie de mine... Iată că este timpul să plâng delicios și să izbucnesc în lacrimi amare, regretând „destinul meu ruinat”. Dar merită? Poate că este mai bine să ne dăm seama dacă totul este într-adevăr atât de rău?

Leac pentru dependența de telefon

Este clar că nu toți suntem capabili să ne uităm în mod obiectiv la viața noastră, la comportamentul nostru și, prin urmare, uneori acordăm atenție relațiilor problematice cu telefonul doar atunci când acest miracol al tehnologiei începe să „absoarbe” prea mulți bani, să zicem, în ultima lună ai spus jumătate din salariu. Cu toate acestea, dacă încă bănuiești că dragostea ta pentru comunicarea telefonică este oarecum exagerată (sau cei dragi sau prietenii tăi au sugerat acest lucru de mai multe ori), este mai bine să încerci să-ți schimbi cumva viziunea asupra vieții.

• Încercați să analizați motivul atașării excesive la telefon. Dacă adevărul este că comunicarea normală nu merge bine pentru tine (provoacă disconfort) sau fugi de a rezolva probleme stringente în acest fel (evitând contactul cu unele persoane) și simți că nu poți schimba situația de unul singur, incearca sa contactezi un psiholog. Astăzi există multe modalități de a deveni o persoană sociabilă și hotărâtă. Deci, de ce să nu folosiți unul dintre ele?
• Dacă nu aveți suficiente evenimente strălucitoare în viață (și aproape fiecare persoană are nevoie să experimenteze în mod regulat unele situații ieșite din comun), ar trebui să vă gândiți cum să vă umpleți viața cu ele. De exemplu, planificați în avans excursii la teatre, cinematografe și expoziții. Invitați-vă prietenii mai des, alăturați-vă unui club etc. Este mai ușor și mai plăcut decât a crea iluzia de evenimente.
• Cei care percep un telefon „fierbinte” ca un indicator al nevoii lor ar trebui să se gândească din nou dacă este așa. Suntem cu toții prinși în vârtejul treburilor și grijilor zilnice. Îți suni rar prietenii, rudele și partenerii de afaceri pentru că ai încetat să-i mai iubești și ai încetat să-i apreciezi? Pur și simplu nu este suficient timp. Și li se întâmplă același lucru. Te-ai plictisit si vrei sa iti oferi serviciile? Sună-te și vei vedea că atitudinea față de tine nu s-a schimbat. Și dacă se schimbă brusc, atunci este puțin probabil ca telefonul să ajute la restabilirea contactului emoțional viu.

Răspândirea pe scară largă a tehnologiei, îmbunătățirea nesfârșită a smartphone-urilor și creșterea vitezei de internet mobil aduc o mulțime de lucruri pozitive. Dar totul este bine cu moderație. Pasiunea excesivă pentru urmărirea like-urilor, jocurile online și navigarea pe internet noaptea poate duce la boli, atât fizice, cât și psihice. Am pregătit o listă cu descrieri ale celor mai frecvente probleme, în care puteți găsi propriile simptome.

Boli fizice

Sindrom Mur

Această boală, care și-a primit numele neoficial datorită smartphone-urilor BlackBerry cu o tastatură QWERTY, cauzată de utilizarea constantă a degetelor mari pentru a tasta text pe telefoanele mobile.

Simptomele includ durere pulsantă severă și crampe la nivelul degetelor mari. Nu există statistici despre această boală, dar medicii spun că numărul acestor cazuri este în creștere. Aceste necazuri îi amenință și pe cei care sunt prea zeloși în a juca jocuri pe console. Aceasta înseamnă că avertismentele despre riscul de rănire a degetelor, care sunt menționate în instrucțiunile pentru consolele de jocuri, nu sunt atât de lipsite de sens.

Acnee si dermatita

Potrivit cercetărilor microbiologilor, gadgeturile noastre sunt terenuri de reproducere pentru germeni și bacterii. Numărul lor este atât de mare încât până și scaunul de toaletă s-a dovedit a fi mai curat decât corpul unui telefon mobil obișnuit. Nu este un secret pentru nimeni că agenții patogeni, la rândul lor, provoacă diverse probleme, dintre care cea mai inofensivă este acneea pe față.

Cei care preferă să țină laptopurile în poală pentru o perioadă lungă de timp riscă să aibă o erupție neplăcută pe corp, pe care medicii o numesc eritem ab-igne. Dermatita cronică apare din cauza expunerii prelungite la căldură (peste 50 Celsius) si este insotita de elastoza dermului. În unele cazuri, pacientul are mâncărime și arsură. Boala a fost mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă care au stat în apropierea aparatelor de încălzire pentru perioade lungi de timp, dar recent a afectat tot mai mult tinerii cu computere laptop.

Dureri de spateși gâtul

84% dintre utilizatorii cu vârsta cuprinsă între 18 și 24 de ani s-au plâns de dureri de spate și gât;În același timp, au trimis peste 8 trilioane de mesaje text. Te simți conectat? În ultimii trei ani, numărul pacienților cu probleme ale coloanei vertebrale a crescut cu 12% și continuă să crească.

De vină sunt laptopurile, tabletele și smartphone-urile. Faptul este că atunci când lucrăm cu un computer stând pe o masă, o persoană privește cu nerăbdare, iar dispozitivele mobile ne obligă să ne îndreptăm privirea în jos. „Este important să recunoaștem impactul potențial al dispozitivelor asupra corpului nostru și să învățăm să-l reducem”, spun experții de la British Chiropractic Association.

Deteriorarea vederii
si auzul

Când petrecem prea mult timp în fața unui ecran, vederea noastră devine încețoșată din cauza sarcinii grele asupra nervului optic. Citirea sau redarea pe dispozitivele mobile nu ar trebui să se facă în condiții de agitație - de exemplu, în transport. De asemenea, este mai bine să setați dimensiunea fontului care este cel mai confortabil pentru dvs. - acest lucru va ajuta la reducerea oboselii ochilor.

Cei care ascultă frecvent și tare muzică la căști își pun în pericol auzul. Merită să ne amintim că sunetul peste 90 dB poate duce la deteriorarea celulelor care sunt situate în urechea internă, ceea ce poate duce în cele din urmă la pierderea auzului neurosenzorial.

Dureri de cap
și tulburări de somn

Aproape toate gadgeturile moderne produc radiații electromagnetice; undele trec prin corpul nostru și perturbă funcționarea celulară normală și procesele biologice. Undele electromagnetice pot provoca dureri de cap, insomnie și chiar tulburări ale sistemului imunitar. Medicii recomandă insistent să nu lăsați dispozitivele mobile pe noptiere peste noapte, mai ales aproape de capul unei persoane.

Boala cibernetică

După lansarea noii versiuni de iOS anul acesta, mulți utilizatori au început să se plângă de faptul că paralaxa, mișcarea rapidă a pictogramelor pe ecran și efectul de zoom la deschiderea/închiderea aplicațiilor provoacă greață și amețeli. Simptomele au fost comparate cu disconfortul de a citi o carte în mașină. Acest lucru se întâmplă deoarece sistemul tău vizual păcălește creierul să creadă că te miști, dar asta contrazice percepția asupra sistemului tău vestibular. Boala cibernetică a fost cunoscută înainte. Simptome similare au fost observate la cei care au jucat jocuri video, în special folosind o cască de realitate virtuală precum Oculus Rift.

Tulburări mentale

Narcisist tulburări

Mulți psihologi sugerează că obsesia generală pentru gadgeturi duce la o întreagă epidemie de tulburări mintale, care în publicațiile în limba engleză sunt clasificate drept iDisorders. Un studiu recent a constatat că cei mai pasionați utilizatori ai rețelelor sociale prezintă semne de tulburare de personalitate narcisică, caracterizată printr-un sentiment exagerat de importanță personală, o nevoie constantă de a vorbi despre ei înșiși și o nevoie de aprobare și admirație a celorlalți. Cu alte cuvinte, oamenii devin dependenți de like-uri, a căror absență provoacă, la rândul său, stres. Cu toate acestea, în spatele hiper-încrederii și obsesia pentru profilul cuiva se ascunde o stima de sine fragilă și multe complexe.

Obsesiv-compulsiv tulburări

Creșterea utilizării smartphone-urilor ne duce și la simptome de tulburare obsesiv-compulsivă.

Acestea pot include teama excesivă de a pierde mesaje (teama de a pierde accesul la telefon), teama de a fi neconectat și obsesia de a scoate smartphone-ul din buzunar la fiecare 5 minute pentru a verifica Instagram sau Facebook.

Sindromul telefonului cu vibrații fantomă

Aproximativ 90% dintre utilizatorii de telefoane mobile experimentează vibrații fantomă, adică simt că dispozitivul le vibra în buzunar sau în poșetă, deși nu dădea niciun semnal. Potrivit cercetărilor, 13% experimentează această senzație cel puțin o dată pe zi, în timp ce majoritatea o experimentează în medie o dată la două săptămâni. Acest fenomen este similar în esență cu sindromul apelului imaginar, atunci când utilizatorul își aude tonul de apel sau un semnal despre un mesaj primit.

Dependenta

Utilizarea compulsivă a internetului, care se răspândește din ce în ce mai mult în rândul utilizatorilor, poate interfera cu viața de zi cu zi. Când o persoană se simte mai confortabil cu prietenii online decât cu oamenii adevărați, sau nu se poate opri din a juca jocuri online, este destul de evident că este timpul pentru o schimbare. Tulburările de acest fel includ în mod tradițional implicarea excesivă în porno sau relații romantice virtuale, navigarea constantă în magazinele online sau o sete de nestins de navigare pe internet fără minte.

Tulburarea cu deficit de atenție
și hiperactivitate

Un alt diagnostic comun în rândul utilizatorilor dependenți de gadgeturi (mai ales tineri) numită tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Utilizarea constantă a dispozitivelor mobile schimbă creierul. Excesul de informații consumate în fiecare zi pe Internet face imposibilă înțelegerea și evidențierea unui lucru important. Asimilarea informațiilor devine din ce în ce mai fragmentată și fragmentară. Acest lucru duce la faptul că, în viața de zi cu zi, utilizatorul suferă de o atenție distrasă și de incapacitatea de a se concentra pe o activitate pentru o perioadă lungă de timp.

Tulburări schizoide

Pasiunea excesivă pentru internet, jocurile online și rețelele sociale este asociată cu dezvoltarea simptomelor tulburărilor de personalitate schizoide, care reprezintă o retragere din relațiile emoționale intense, retragerea în sine și în fanteziile cuiva. În esență, tinerii se cufundă adesea în spațiul de joc și în lumi virtuale, rupându-se complet de realitate. „Unele studii arată că utilizarea internetului ajută la întărirea conexiunilor sociale, dar cercetările mele arată contrariul: media și tehnologia sunt asociate în mod semnificativ cu retragerea socială și izolarea”, spune profesorul american Larry Rosen, susținând că cu cât o persoană cheltuiește mai mult online, cu atât este mai mare. riscul de a dezvolta simptome schizoide.

Scăderea capacității mentale

Gadget-urile pot duce, de asemenea, la atrofie limitată creier. Mulți profesori americani sunt serios îngrijorați de modul în care nevoia constantă a studenților de a căuta pe Wikipedia pentru orice întrebare mai mult sau mai puțin dificilă le reduce capacitatea de a învăța. La fel ca șoferii care sunt obișnuiți să se bazeze pe navigatoarele GPS nu se mai gândesc la traseu și își pierd abilitățile de orientare spațială.