Nomofobie, sau frica de a fi fără telefon mobil, este una dintre cele mai moderne fobii recunoscute de comunitatea medicală. Și deși nomofobia, cum ar fi , nu a primit încă numere și coduri oficiale ale bolilor, tot mai mulți experți recunosc că aceste tulburări există de fapt și subjugă din ce în ce mai mulți oameni. Ca urmare, sunt dezvoltate și implementate modalități de a-i ajuta pe cei afectați de aceste probleme. În acest material, vom înțelege ce este nomofobiași dependența de telefon mobil că lor caracterizează si cel mai adesea cauzeși, cel mai important, este posibil de la ei scapă de?

Nomofobia și dependența de telefon mobil: părți diferite ale aceluiași proces

Cuvântul "Nomophobia" este o hârtie de calc din engleza Nomophobia, care, la rândul său, este format din combinație Fără fobie de telefon mobil. Unii numesc dependența de telefon direct nomofobie, dar de fapt acest cuvânt transmite doar teama de a rămâne fără el. În multe cazuri, dependența de gadgeturi și teama de a nu le avea la îndemână sunt într-adevăr legate, dar aceasta nu este o condiție necesară. În special, nu toți cei care au semne de dependență nu au un telefon din cauza stărilor fobice, la fel cum teama de a rămâne fără telefon nu indică întotdeauna dependență. Pentru a face această afirmație mai clară, luați în considerare modul în care nomofobia și dependența de telefon mobil se manifestă.

Ce este nomofobia?

Desigur, în cazul nomofobiei, nu vorbim despre o simplă bocet „Oh, mi-am uitat telefonul azi”. Persoana afectată nu poate scăpa de dorința de a-și găsi gadgetul (dacă este pierdut) sau de a fi lângă el (dacă, de exemplu, este lăsat acasă). Ca o consecinţă a faptului că toate gândurile se învârt în jurul dispozitivuluiși faptul că el este undeva nu aici, sunt observate iritabilitate, incapacitate de concentrare, senzații de disconfort intens, tristețe, pierdere. Același lucru este adevărat dacă telefonul este fizic lângă proprietarul său, dar fără semnal celular sau Wi-Fi, pentru că uneori nu este vorba de prezența dispozitivului în sine, ci de capacitatea de a ieși cu ajutorul lui în lumea „mare” (mai multe despre asta mai jos).

Desigur, dacă sunteți obișnuit cu telefonul, atunci în absența acestuia, puteți experimenta semnele enumerate mai sus, dar dacă nu sunt prea pronunțate, acest lucru nu vă va face un nomofob. Amintiți-vă că o fobie este o reacție irațională la anumite fenomene/evenimente, așa că nomofobia nu poate fi numită supărare din faptul că un cuplu va trebui să asculte un profesor și să nu discute pe o rețea de socializare, sau jocul tău preferat nu va fi disponibil la muncă. Pentru cei a căror teamă de a rămâne fără dispozitiv s-a transformat într-o adevărată tulburare, manifestările de mai sus foarte pronuntatși, cel mai important, că au semnele clasice ale unei fobie - panică, transpirații, bătăi rapide ale inimii, frisoane, confuzie sau confuzie etc.

O astfel de persoană nu se va odihni până când prețiosul dispozitiv nu este la îndemână. De asemenea, o fobie este „demnă” de a fi numită o stare când doar gândul că telefonul nu va fi prin preajmă provoacă o adevărată panică. În același timp, ca și în cazul majorității celorlalte fobii, psihiatrii disting mai multe grade de nomofobie: de la slab la puternic. Și, desigur, recomandarea universală este la fel de relevantă: dacă bănuiți un grad ușor, nu ar trebui să așteptați până când progresează la unul puternic - este mai bine să contactați imediat un specialist.

Nu întotdeauna oamenii se confruntă cu astfel de stări doar pentru că petrec cu telefonul.
24 de ore pe zi și cu adevărat dependent de el. Sunt posibile și alte situații: de exemplu, o persoană se teme că se va îmbolnăvi pe stradă și nu va putea chema o ambulanță, deoarece nu va avea un telefon la îndemână. O altă opțiune este că o persoană stochează informații prea personale, secrete pe telefon și se teme că, în timp ce gadgetul este nesupravegheat, aceste informații vor cădea în mâini greșite. Dacă astfel de temeri devin prea intruzive, ele se pot transforma într-o fobie. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că opțiunile enumerate (și altele sunt aceleași) sunt mai probabil să fie o excepție de la regulă: atunci când vine vorba de nomofobie, se referă adesea la o teamă irațională rezultată din dependența de gadgeturi.

Semne ale dependenței de telefonul mobil

Unul dintre principalele semne ale dependenței de telefon mobil poate fi formulat după cum urmează: dispozitivul te însoțește literalmente peste tot și chiar nu-ți poți imagina viața fără el. Desigur, nomofobia este cea care vorbește cel mai clar despre prezența dependenței (în acele cazuri când sunt conectate). În plus, dependenții de obicei monitorizează cu atenție (prea atent) nivelul taxei, banii din cont și alte lucruri care îi pot lăsa fără legătură. Unii oameni poartă câte două telefoane- în cazul în care unul este descărcat sau eșuează.

Vorbește și despre dependență dorința constantă de a verifica dacă a fost trimis un mesaj nou(chiar dacă sunt setate alerte sonore). Astfel de oameni sunt atrași de dispozitiv din nou, și din nou, și din nou ... De multe ori dependenți nu ieși din telefon în timpul întâlnirilor „fizice” cu prieteniiși chiar și în momentele de intimitate cu persoana iubită. Tu nu iubesti ține-ți telefonul mobil departe de tineși să-l ia cu tine, inclusiv la baie? Tu simti nu e în largul tău când telefonul trebuie oprit(de exemplu, într-un avion sau într-un teatru)? Ultimul lucru pe care îl vezi înainte de culcare și primul lucru pe care îl trezești– ecranul smartphone-ului? Toate acestea nu sunt, de asemenea, semne foarte bune, care indică faptul că,
poate că gadgetul ocupă o parte mai mare din viața ta decât ar fi potrivit.

Un aspect separat al acestei dependențe este dorința de a investi în smartphone-ul tău cât mai mult timp posibil pentru a-l face cel mai scump, frumos, cool. Schimbarea regulată a dispozitivelor pentru a obține un model cu cele mai înalte caracteristici tehnice posibile, achiziționarea tuturor accesoriilor și accesoriilor, instalarea și actualizarea constantă a multor aplicații pot fi de asemenea considerate un sonerie de alarmă. Adevărat, merită menționat că vorbim doar despre acele situații în care o astfel de „tuning” se face tocmai de dragul reglajului.

Semnele specifice (acestea și altele) pot varia în funcție de scopul pentru care este utilizat smartphone-ul și de ce anume capabilitățile sale provoacă atașarea dureroasă la acesta. Vom vorbi mai multe despre asta mai târziu. Pe de altă parte, nu considerăm „teste” justificate pentru dependență, cum ar fi „Închideți telefonul pentru o zi, iar dacă vă simțiți lipsiți de elementul vostru, atunci aveți o dependență”. Mulți dintre noi suntem obișnuiți cu telefonul și cu posibilitățile pe care acesta le oferă, precum și, de exemplu, cu electricitatea. Oprește luminile acasă pentru o zi - și te vei simți, de asemenea, inconfortabil, dar asta nu înseamnă că ai o dependență. Dependența se caracterizează prin atașament dureros. În astfel de cazuri, „a te simți deplasat” este o caracteristică prea ușoară. La urma urmei, cu dependență, nu este de fapt o persoană care controlează telefonul, dar telefonul este o persoană și gadgetul înlocuiește viața reală.

Ce cauzează nomofobia și dependența de telefonul mobil?

Deși uneori nomofobia și dependența de telefon apar separat una de cealaltă, de regulă, ele sunt cauzate de aceleași procese. Adesea, cauza principală sunt problemele personale nerezolvate pe care o persoană le maschează cumva și le împinge în interiorul său prin oportunitățile oferite de tehnologiile moderne. Deci, de multe ori dependența de telefon sau frica de a rămâne fără el este asociată cu sentimente de singurătate sau frică de ea. O persoană poate avea sute de prieteni pe rețelele de socializare și niciunul în realitate.
aproape, dar acest lucru nu este evident atâta timp cât accesul la relațiile virtuale cu acele sute este deschis. În consecință, teama/dependența dă naștere faptului că un astfel de acces poate fi închis definitiv sau temporar.

Inca o problema - incapacitatea de a comunica și de a construi relații în lumea realăși transferându-le în lumea virtuală. Aici amintim că o persoană tinde să fugă de realitate în caz de nemulțumire generală față de viață sau de orice parte specifică a acesteia (personală, de serviciu etc.), cu stres crescut etc. Acest fenomen se numește evadare, care într-o formă sau alta este caracteristic tuturor oamenilor, dar uneori îmbracă forme nesănătoase. Oricum, telefonul mobil este un instrument foarte util pentru evadare. În primul rând, la telefon puteți citi cărți, viziona filme, jucați jocuri, lucrați sau studiați 24 de ore pe zi etc. Cu alte cuvinte, gadgetul acceptă multe opțiuni tradiționale de evadare.

În al doilea rând, oferă acces unde poți crea o personalitate complet diferităși trăiește-i viața, să apară în ochii celorlalți oameni nu de unul singur, ci de cine vrei să fii. Desigur, crearea de „conturi avatar” pe Internet nu este disponibilă doar de pe un telefon mobil, dar acesta din urmă vă permite să vă întoarceți în lumea dorită la orice oră din zi sau din noapte și de oriunde. Și având în vedere că pentru o persoană, viața reală curge acum acolo, el se străduiește constant acolo, spre alter ego-ul său, din cauza căruia există teama de a rămâne fără telefon sau dependență de el.

Unele dispozitive permit te simti important si necesar- la urma urmei, cineva îi sună și le scrie constant.
Dacă în realitate o persoană nu primește aceste sentimente, uneori ele sunt compensate în plan virtual, iar telefonul este instrumentul pentru aceasta. Pe de altă parte, fiind fără prietenul lor electronic, astfel de oameni te simti gol sau deconectat de la viata. Nu este cel mai plăcut sentiment, nu-i așa? Dorința de a le evita dă naștere la dependență și nomofobie.

Uneori, telefonul ne ajută cu succes să amânăm sau să ascundem stânjenile (de exemplu, este atât de convenabil să ne îngropăm în el dacă o conversație cu un coleg din lift nu a mers bine). Aparatul modern ne oferă sentiment de accesibilitate– oriunde ne-am afla, putem găsi răspunsul la aproape orice întrebare pe internet și putem cumpăra orice. Acest lucru oferă încredere în sine, precum și faptul că în momentele dificile poți primi oricând ajutor de la telefon. La rândul său, privarea unei astfel de plase de siguranță se reflectă uneori asupra unei persoane prea puternic.

Pot fi identificate și alte motive, dar în cea mai mare parte nu sunt legate de telefon ca atare, ci de probleme interne de personalitate. Gadgetul, așa cum am spus mai sus, acționează ca un instrument pentru a ajuta la crearea aspectului că totul este în ordine în viața unui dependent.

Cum să scapi de teama de a rămâne fără mobil și de dependența de acesta?

Desigur, atât teama de a rămâne fără telefon, cât și dependența de acesta îi afectează mult mai des pe tineri (totuși, nu numai pe ei), inclusiv pentru că folosesc mult mai activ dispozitivele high-tech și sunt familiarizați cu ele aproape de la naștere. Oricum, indiferent de vârstă, multi nu admit ca au o fobie sau o dependenta, explicându-le prin comoditate, obișnuință, o consecință a circumstanțelor (de exemplu, necesitatea muncii).
Există, cu siguranță, comoditate și nimeni în mintea sa nu ar cere să abandoneze complet telefoanele, internetul etc. in orice caz orice dependență devine de fapt o limitare, și ne propunem să scăpăm nu de dispozitiv, ci de această limitare.

După cum am menționat mai sus, dependența de telefoane și teama de a fi fără ele, de regulă, devin rezultatul altor probleme psihologice, prin urmare, mai întâi trebuie să te ocupi de cauza principală, inclusiv cu ajutorul specialiștilor: luați o consultație cu un psiholog, coach de dezvoltare personală etc. În caz contrar, există șanse mari ca, chiar și după ce a scăpat de dependența de telefon, o persoană să dobândească o altă dependență, care va masca din nou problemele și va crea iluzia că totul este în ordine.

În ceea ce privește lupta directă cu dependența de telefon, aici pot fi distinse o serie de sfaturi universale. Sarcina lor principală este să ajute reduce timpul petrecut cu gadgetul. Acest lucru, la rândul său, va face posibil să înțelegem că viața fără dispozitiv nu este doar posibilă, ci și capabilă să se joace cu culori strălucitoare. În același timp, calea „Îmi arunc smartphone-ul și continui să trăiesc fără el” nu este de fapt potrivită pentru toată lumea. „Dispariția” bruscă a telefonului exacerbează dependența și fobiile (asemănătoare cu sindromul de sevraj), ceea ce duce la o dorință și mai mare de a ridica gadgetul și de a nu renunța niciodată. Unii oameni pot depăși această afecțiune, în timp ce alții renunță după un timp și fug după
model nou, dar acum încercările lor de a scăpa de tulburările lor sunt asociate cu și mai multe emoții rele, ceea ce nu contribuie deloc la tratament. De aceea, în cele mai multe cazuri, se recomandă lupta treptată împotriva nomofobiei și a dependenței.

Printre trucurile simple, dar destul de eficiente, remarcăm următoarele: lasa-ti telefonul mobil departe de pat pentru a evita tentația de dimineață, primul lucru la care trebuie să te uiți este paravanul prețuit. Nu vă duceți smartphone-ul în baie(rețineți măcar că majoritatea sunt contraindicate la umiditate ridicată), după un timp complică sarcina și nu mai duce telefonul și la bucătărie. În fine, în general renunta la obiceiul de a o cara prin apartament- Păstrează-l într-un singur loc tot timpul. La munca nu scoateți telefonul din geantă sau jachetă cât mai mult timp posibil. Fă-ți un obicei să-l lași acolo când te întâlnești cu prietenii, mergi la film etc. În primul rând, în acest fel te vei arăta ca o persoană cultivată, iar în al doilea rând, vei mai face un pas spre a scăpa de dependență.

Încercați să opriți telefonul - pentru o jumătate de oră într-o zi liberă. Creșteți treptat această dată. O alta varianta - dezactivați notificărileși lăsați alarma doar pentru apeluri. Deci nu pierdeți ceva cu adevărat important, dar gadgetul nu vă va aminti constant de voi înșivă. Reduceți numărul de aplicații care vă pot notifica despre ceva, - lăsați doar cele cu adevărat necesare, de exemplu, despre corespondența de serviciu.

încerca stai departe de rețelele sociale. Dau dependență pe cont propriu și, în combinație cu o pasiune crescută pentru telefoane, poate fi un dublu zgomot.

Sfatul universal va fi găsirea de hobby-uri în lumea „reală”. inclusiv comunicarea interpersonală. Invită-ți prietenii la o plimbare sau mergi tu la o plimbare în parc. Nu ar trebui să vă grăbiți și să plecați fără telefon dacă știți dinainte că acest lucru vă va fi dificil. Mai bine opriți sunetul și promiteți-vă că nu vă scoateți telefonul din buzunar. Și, desigur, încercați prin toate mijloacele să vă păstrați acest cuvânt. Încercați să obțineți chiar și conținutul disponibil pe smartphone-ul dvs. în alte moduri. De exemplu, citiți o carte de hârtie, căutați informațiile de care aveți nevoie pe un computer și vizionați un film la televizor. Acest lucru va aduce o oarecare varietate și va arăta încă o dată că viața nu este închisă pe un telefon mobil.

Și nu uita că în cazul temerilor și gândurilor obsesive și, de asemenea, dacă înțelegi că nu poți face față singur cu dependența și te trage din ce în ce mai adânc, este întotdeauna mai bine să ceri ajutor de la un specialist.

• Cum să faci față dependenței?
  • Utilizați modul silențios
  • Schimba-ti obiceiul
  • Creați parole lungi
  • Să primim feedback

Tehnologia ne îmbunătățește viața atunci când este folosită cu înțelepciune. Dar ele pot, de asemenea, să dea naștere la dependențe în noi și să ne agraveze problemele psihologice, dacă nu cunoaștem simțul proporției. Lumea modernă este de neconceput fără smartphone-uri. Majoritatea oamenilor își încep dimineața cu feedul lor de Facebook sau Instagram și rămân cu dispozitivul pe tot parcursul zilei. Potrivit experților, în fiecare zi petrecem cel puțin trei ore pe gadgeturi, fără să ne dăm seama că smartphone-ul nostru a devenit drogul nostru personal.

De unde vine dependența de smartphone-uri?

Cert este că aplicațiile sunt dezvoltate special în funcție de nevoile noastre. Prin telefon, noiputem ameliora stresul, pentru a satisface foamea de informații, nevoia de comunicare și recunoaștere, așa că revenim la gadgetul nostru preferat din nou și din nou.

De aici și nevoia de a face fotografii oricând, oriunde. Creăm și consumăm conținut foto în fiecare minut, în loc să ne dizolvăm complet în moment și să ne distrăm fără a fi distras de gadget. Acum există chiar și o vorbă: „Nu există fotografii în rețea, așa că acest lucru nu s-a întâmplat”.

Deși smartphone-urile au devenit o parte integrantă a vieții moderne, abuzul lorgenerează procrastinare. Pierdem inevitabil noțiunea timpului și amânăm viața pentru mai târziu. Dacă observi că telefonul a început să-ți absoarbă toată atenția, atunci a sosit momentul să preiei controlul asupra situației.

Cum să faci față dependenței?

Există o serie de moduri care vă pot ajuta să reduceți timpul petrecut cu gadgetul dvs.

1. Utilizați modul silențios

Alertele regulate sunt o distragere majoră a atenției. Bipurile scurte pot fi o piatră de poticnire în procesul de îndeplinire a sarcinilor de zi cu zi. Dacă nu ai chef să tragi un proiect sau o sarcină, pune-ți telefonul pe silent. Pentru a nu pierde un apel important, utilizați modul „nu deranja”. Astfel, puteți ajunge la o persoană din lista dvs. de contacte preferate, dar nu veți fi distras de notificări și apeluri care pot fi amânate pentru mai târziu.

1. Setați un ceas cu alarmă clasic

De regulă, derularea feedului de pe rețelele sociale după trezire devine un obicei. Uneori se întinde zeci de minute sau chiar ore, luândtimp prețios de dimineață. Creierul somnoros, după ce a oprit alarma de pe smartphone, începe să se umple cu o mulțime de informații.

Înlocuirea gadgetului cu un ceas cu alarmă clasic dimineața vă va ajuta să vă controlați activitatea de dimineață. Setați un ceas cu alarmă și puneți-l lângă pat și lăsați-vă prietenul electronic deoparte sau chiar lăsați-l într-o altă cameră. Astfel, tentația de a răsfoi banda va fi mult mai mică.

1. Pune telefonul deoparte

Când telefonul este la îndemână, atenția noastră va fi inevitabil concentrată asupra acestuia. Pune-l deoparte în timp ce lucrezi și comunici cu alte persoane, pentru a nu fi condus de o dorință de moment de a verifica ce s-a întâmplat în ultima oră în lume și în viața prietenilor tăi. Distanța ajută la reducerea timpului petrecut pe smartphone.

1. Înregistrează timpul petrecut la telefon

Încercați să utilizați gadgetul în mod conștient pentru câteva zile. Înregistrează momentele activității tale virtuale, unde ai fost, de ce ai fost și cât timp ai petrecut acolo. La sfârșitul zilei, vei putea vedea amploarea reală a tragediei și vei putea ajusta relația cu telefonul.

1. Utilizați aplicații însoțitoare

   Aplicațiile nu numai că ne pot fura timpul, ci și ne pot ajuta să-l gestionăm cu înțelepciune. Pentru cei care doresc să-și limitezeactivitate în rețelele sociale, au fost dezvoltate de multă vreme diverse aplicații utile. De exemplu, aplicațiile Focus Lock, Pauză și Menthal.

   Vă permite să blocați aplicațiile care vă pierd cel mai mult timp. Este un partener de încredere pentru cei care auprobleme de management al timpuluisi autoorganizare. Vă permite să setați timpul de lucru și timpul de pauză. În momentul lucrului, toate aplicațiile sunt blocate, așa că chiar și cu o dorință puternică de a fi distras de mesaje sau de defilare prin feed, nu vei reuși. De asemenea, vă va aminti când să faceți o pauză.

   

   Pentru a afla care aplicații sunt punctele tale slabe, existăMental. Timp de câteva zile, aplicația colectează un dosar cu privire la activitatea dvs. pe smartphone-ul dvs. și apoi dă la iveală adevărul gol, care va trebui să fie înfruntat. Menthal vă va spune pe ce petreceți cel mai mult timp și vă va ajuta să vă adaptați timpul liber virtual.

   Aplicație Pauzăsimilar cu Focus Lock. Doar aici se adaugă momentul de joc și spiritul de rivalitate. Pauză vă permite să invitați prieteni cu care puteți concura în anduranță. Îți pui telefonul în modul avion și setezi un cronometru care înregistrează timpul tău de abstinență pe internet. Vă puteți gândi la bonusuri pentru cei care durează mai mult.

   1. Schimba-ti obiceiul

   În loc să încerci să renunți la gadgetul tău în timpul liber, înlocuiește-l cu o carte. Pune cărțile pe care ți-ai dorit de mult să le citești, astfel încât în ​​rest să fie la îndemână. Treptat te obisnuiestipentru a citi o carte interesantăîn loc să deruleze automat banda.

   În plus, puteți instala aplicații utile pe telefon și le puteți prioritiza. De exemplu, creați-vă propria bibliotecă electronică,studiază englezasau urmăriți seriale în limbi străine.

   1. Alocați anumite ore smartphone-ului dvs

   Pentru a vă limita timpul petrecut la telefon, acordați-vă o perioadă limitată de timp dimineața, seara și după-amiaza când puteți răspunde la mesaje, vă puteți verifica e-mailul sau puteți naviga prin feed. De exemplu, o jumătate de oră dimineața, de mai multe ori în timpul zilei și o jumătate de oră seara. Setați un cronometru înainte de a vă scufunda în lumea virtuală. În caz contrar, riști să pierzi noțiunea timpului și să încalci regulile stabilite.

   1. Creați un spațiu fără telefon

   Alegeți un loc acasă în care să nu vă folosiți smartphone-ul. Să fie un fel de cameră de odihnă de la gadget. Comunicați mai mult cu familia, petreceți timp cu animalele de companie și obiceiurile bune.

   

   1. Creați parole lungi

   Cu cât este mai dificilă și confuză calea către contul mult așteptat, unde te poți scufunda în dulcea absorbție a informațiilor, cu atât ai mai mult timp să te gândești dacă ar trebui. Vino cu parole lungi și modele complexe pentru a debloca ecranul. Metoda este potrivită pentru cei cărora le este foarte greu să se unească.

   1. Să primim feedback

   Pierdem norea timpului pentru că ne scufundăm în inconștient. Deveniți mai conștienți și mai reflexivi. Derulând prin următoarea bandă, fiți conștient de ceea ce faceți acum și dacă este nevoie de timp pentru a efectua sarcini mai importante. Gândiți-vă dacă vă veți mușca din coate după cândva veni termenul limită pe călcâie.

   Vino cu propriile tale moduri de a controla dependența de telefon. Este foarte imposibil să refuzi complet un smartphone și să devii adversarul său în lumea modernă. Este mult mai înțelept să înveți să te controlezi și să cunoști valoarea timpului. A face față dependenței de smartphone-uri nu este atât de dificil pe cât pare. Trebuie doar să începeți să dezvoltați obiceiurile potrivite.

   Întrebare de securitate: de câte ori ați fost distras de smartphone-ul dvs. în timp ce citiți acest articol?

   Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

De ce unii oameni își tratează în mod adecvat telefonul și cineva face un cult din el și îl venerează cu acțiunile lor?

Psihologii indică următoarele cauze ale dependenței de mobil:

1. Cel mai adesea, oamenii sunt predispuși la dependența de telefon, unii nu știu cum și le este frică să comunice cu oamenii în direct. Aproape sigur că astfel de indivizi suferă de un fel de complexe. Într-adevăr, spre deosebire de comunicarea offline, atunci când trimiteți mesaje text și mesaje pe VKontakte, nu trebuie să priviți o persoană în ochi, să vă urmăriți gesturile și să selectați rapid cuvintele pentru o conversație.
2. Dependența de telefon apare atunci când o persoană nu dorește să rezolve problemele ca un adult echilibrat, dar preferă să folosească practica struțului de a se ascunde de dificultăți și de a aștepta ca acestea să dispară de la sine. Astfel, este convenabil pentru ei să trăiască într-o lume virtuală și să nu fie răspunzători pentru nimic și elimină rapid oamenii online care sunt neplăcuți pentru ei din rețelele lor și, prin urmare, rămân calmi.
3. Nomofobia afectează persoanele nesigure. Pe de o parte, sunt jenați de unele dintre deficiențele lor și le este mai confortabil să comunice cu oameni care nu trăiesc. Pe de altă parte, ei nu pot lua decizii singuri și nu își pot asuma responsabilitatea pentru aceasta. Le este mai ușor să pună o întrebare comunității online și apoi să aleagă cea mai potrivită opțiune.
4. Dependența de mobil afectează de obicei persoanele în a căror viață există puține evenimente strălucitoare. Viața lor este măsurată și monotonă, iar online pot fi oricine, să-și asume riscuri și să-și pună adrenalină în sânge. În acest fel își fac viața mai interesantă și mai variată.
5. Un alt motiv pentru nomofobie este că apelurile, textele și mesajele constante fac ca oamenii să pară că au nevoie de cineva. Dacă în viața obișnuită sunt singuri, atunci apariția unei comunicări furtunoase le oferă un sentiment de relevanță socială.

Ce să faci și cum să scapi de dependența de telefon

Dacă simți că prietenul tău electronic, de fapt, a devenit zeul și stăpânul tău, că îți umple toată viața, îți fură tot timpul și fără el nu ești o persoană cu drepturi depline, atunci nu ar trebui să disperi. Dependența de mobil este mai ușor de vindecat decât dependența de droguri. Acum vă vom oferi sfaturi eficiente despre cum să rezolvați problema în discuție.
Sfaturi despre cum să scapi de dependența de telefon:

1. Analizează-ți viața și găsește motivele dependenței tale de mobil. Dacă înțelegi că îți este dificil să comunici cu oamenii în direct sau încerci să te ascunzi de probleme reale la telefon, atunci contactează un psiholog cu astfel de probleme. În arsenalul unui bun specialist există multe modalități de a ajuta oamenii să devină mai responsabili, mai hotărâți și mai sociabili.
2. Dacă, în urma propriei psihanalize, descoperiți că cauza dependenței constă în lipsa evenimentelor strălucitoare din viață, atunci încercați să vă umpleți distracția cu ele. Și nu trebuie să fie ceva extraordinar. De exemplu, doar înscrieți-vă la un club, mergeți la înot, la călărie sau la dans. Mergeți la expoziții, cinematografe și teatre. Invitați oaspeți și vizitați-vă. În orice caz, asta va fi mai bine decât să trăiești iluzia evenimentelor de pe telefon.
3. Nu-ți mai trata smartphone-ul plin de mesagerie ca pe cineva care are nevoie de tine. Cel mai probabil, cei care îți scriu sunt mai preocupați de ei înșiși decât de problemele tale. Prin tine li se par oameni mai necesari si mai semnificativi. Dar dacă dispari din rețea pentru câteva zile, ei vor găsi rapid un înlocuitor pentru tine, iar apoi, doar privind corespondența, își vor aminti cine ești. Sunteți de acord că cei care sunt „listați ca prietenii tăi” nu pot fi numiți prieteni adevărați.
4. Un alt sfat despre cum să faceți față dependenței de dispozitive mobile este următorul. Încercați să schimbați companiile. Comunitatea proastă distruge obiceiurile bune. Dacă prietenii tăi la o întâlnire, să zicem, cu tine într-o cafenea, toată lumea este blocată în smartphone-uri, atunci va trebui să faci același lucru. Și dacă prietenii tăi uită de telefoanele lor și nu se uită constant la ele, atunci într-o companie plăcută vei uita treptat de gadgetul tău.
5. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns despre cum să vă înțărcați copilul de la „statul” constant la telefon, atunci încercați să-l țineți ocupat cu lucruri interesante în spațiul offline. Lasă-l să simtă că ai nevoie de el, că îl iubești și îl apreciezi foarte mult. Petreceți mai mult timp cu el, ascultați-l și atunci va părăsi cu bucurie teritoriul online care nu dă fericire.
6. Când luptați împotriva nomofobiei, eliminați toate aplicațiile inutile de pe smartphone. În acest caz, telefonul va necesita mai puțină atenție. Cumpărați un ceas de mână obișnuit și un ceas cu alarmă obișnuit. Atunci cu siguranță nu va trebui să scoți smartphone-ul pentru a „vede doar ora”. Dar, de obicei, totul începe cu asta: m-am uitat la ora, mi-am verificat e-mailurile, mesajele pe VKontakte, am mers la reduceri și așa mai departe.
7. Toate la timpul lor. Pune-ți deoparte timp de calitate pe care să-l petreci cu prietenii și familia. Apreciază comunicarea reală, nu virtuală. Ajută-i mai mult pe ceilalți, iar apoi stima de sine va crește. Nu uitați de mâncarea sănătoasă (și trebuie să o gătiți singur) și de activitatea fizică (de asemenea, necesită o acțiune reală). Toate acestea necesită timp și este timpul să le „iei” de pe telefon. Nu trăiești pentru el.

Desigur, a face față dependenței de telefon, ca și cu oricare altul, nu este ușor. Cu toate acestea, pentru a deveni cu adevărat fericit și liber, trebuie să faci un efort. Pune în practică sfaturile noastre și vei vedea că foarte curând dependența ta de mobil va deveni un lucru din trecut și viața îți va deveni mai ușoară.

O nouă boală a copleșit întreaga populație a planetei - aceasta este nomofobia. Ce este? Tradusă din engleză, aceasta este teama de a rămâne fără telefon mobil.

Societatea modernă a primit recent un număr mare de gadgeturi care fac viața mai ușoară într-o măsură sau alta, dar orice faptă bună are o latură opusă. Așa este și cu telefonul.

Oamenii sunt sub puterea telefoanelor mobile, sunt pur și simplu zombi de ei. După ce s-au îngropat în noul lor „prieten”, ei nu observă viața din jur timp de o oră, punându-și sănătatea în pericol.

Astfel de zombi pot fi găsiți în metrou, cafenele. Chiar și atunci când vin la teatru sau la cinema, vor fi captivi constant ai dispozitivului mobil. Cum să învingi nomofobia și soiurile sale, toate acestea și multe altele în articolul nostru.

Consecințele utilizării constante a smartphone-ului

Potrivit oamenilor de știință, astăzi o persoană apelează la un telefon mobil de cel puțin 150 de ori pe zi.

Însă tinerii care își folosesc în mod constant telefonul nici nu realizează ce consecințe dăunătoare pot apărea din acesta. Insomnie, probleme cu pielea feței - aceasta este doar o fracțiune din întregul pericol.

Atenție distrasă

Se știe că toate persoanele care recurg adesea la telefonul mobil își pun în cele din urmă ochelari.

Cu contactul constant cu smartphone-ul, vederea se pierde. O persoană trebuie să-și concentreze în mod constant vederea pe un mic ecran care pâlpâie. Ca urmare, arsuri, uscăciune și pierderea vederii.

Distracția este un semn că o persoană îngropată într-un smartphone pierde aproximativ 30% din toate informațiile pe care interlocutorii săi încearcă să i le transmită.

O persoană nu aude, nu vede ce se întâmplă în jur. Chiar și în ciuda faptului că telefonul este folosit de unii utilizatori pentru muncă.

Smartphone-ul este conceput în așa fel încât unei persoane îi este frică să rămână fără el, în cazul în care apare vreo notificare sau mesaj acolo. Creierul uman este conceput în așa fel încât să fie mereu distras de ei, ceea ce duce la distragere sau la pierderea realității ca atare.

Utilizatorii care suferă de nomofobie nu pot trata în mod adecvat munca sau nu pot efectua o acțiune cu concentrare, deoarece creierul lor este în permanență concentrat pe telefonul din apropiere.

Pierderea capacității de a empatiza

Oamenii de știință de la universitățile străine studiază cu atenție problema dependenței de telefon, în ciuda faptului că acestea sunt emise și de străini.

După ce au efectuat experimente, ei au descoperit că oamenii dependenți își tocesc sentimentele, nu sunt atât de sensibili la problemele altora.

De exemplu, a scrie un mesaj este mult mai ușor decât a comunica personal. Nu vedem expresiile faciale ale interlocutorului, nu ne irosim nervii pentru a experimenta cu el, nu auzim intonația. Cu siguranță este mai ușor așa.

În țările europene, boala singurătății se dezvoltă deja, adică având un smartphone, nu poți avea prieteni sau rude.

Oamenii bolnavi sunt expuși la prietenii virtuale mai des decât la cele reale. Iar motivul pentru aceasta într-o oarecare măsură este telefonul mobil, care are funcția de a comunica prin Internet.

Insomnie

Dacă efectuați sondaje la tineri sub 30 de ani, rezultatele vor fi deplorabile. Potrivit acestora, tinerii nu vor adormi până nu-și vor citi toate mesajele sau nu-și rezolvă problemele. Unii oameni adorm cu un smartphone, întinși lângă el sau ținându-l în mână.

Dar nu vor putea dormi dacă le este luat telefonul. Chiar dacă ai reușit să adormi, atunci de fiecare dată când smartphone-ul emite un bip, ei sar în sus întrerupând restul. Dar chiar dacă te trezești, va fi greu să adormi până când îți verifici toate conturile. Acest risc este, de asemenea, un simptom al nomofobiei.

Incapacitatea de a fi prezent în realitate

Acesta este un alt moment periculos care apare atunci când comunicați frecvent cu telefonul. În lumea modernă, oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului la un computer, telefon, smartphone, fără a fi conștienți de pericolul pentru corpul lor. După ce o persoană se trezește dimineața, își întinde întotdeauna mâna spre smartphone și asta nu poate fi rezolvată astăzi.

Comunicând cu telefonul, o persoană nu observă complet lumea din jurul său, adică este absent în realitate. Dacă conduce o mașină, atunci peisajele trecătoare sunt absente pentru el. Dacă întrebi ce a văzut în timpul călătoriei, răspunsul va fi scurt „nimic”. Și mai periculos este că nu observă oamenii care comunică cu el.

Dacă aceasta este o mamă sau un tată, atunci copiii suferă din cauza pasiunii lor pentru smartphone-uri. Le este acordată foarte puțină atenție și chiar și a juca sau a juca sport sau jocuri cu ei este în general ieșit din comun. Prezentul pentru nomofob este pur și simplu absent.

Cum să depășești dependența

Dacă, după ce ți-ai analizat viața, recunoști în continuare faptul că petreci puțin timp cu familia, nu ai timp să îndeplinești nicio sarcină la serviciu, fiind distras de telefonul tău nou, atunci totul nu este pierdut.

Trebuie să acționezi și să elimini această etapă negativă din viața ta. Pentru a face acest lucru și a face acest lucru corect, fără a provoca mai multe daune psihicului tău, poți urma aceste recomandări. Oamenii de știință au demonstrat că este posibil să scapi de dependența de telefon, principalul lucru este să o începi la timp.

Aplicații pentru utilizarea rațională a telefonului

În această etapă, raționalitatea utilizării unui smartphone este importantă. Efectuați o analiză a modului în care puteți reduce atractivitatea față de acesta, dacă este necesar să „săpădeți” în mod constant.

Pentru a scăpa de atracția excesivă pentru el, programele speciale vă vor ajuta să determinați utilizarea corectă a timpului dvs. personal. Astfel de programe au fost dezvoltate special pentru iPhone și Android.

Acest produs software vă permite să urmăriți numărul de apeluri către telefon. Datorită acestui program, puteți studia statisticile pe zi.

Nu vei ști cât timp ai petrecut în el, dar de câte ori ai verificat telefonul te va surprinde și analizând cantitatea de timp pierdut, îți poți reconstrui ziua într-un mod diferit.

Acesta este un alt produs bun pentru aceste tipuri de gadgeturi. Aici, nu doar frecvența de verificare a telefonului este deja monitorizată, dar arată și ce aplicație folosești cel mai mult.

Mai mult, programul este conceput în așa fel încât atunci când folosești frecvent telefonul, să primești notificări despre acest lucru. Există funcții aici care limitează utilizarea Wi-Fi-ului și a altor aplicații pentru o anumită perioadă de timp, pe care le puteți seta singur.

Aplicație pentru Android. Programul include atât servicii gratuite, cât și cu plată. Este analizat timpul petrecut într-o anumită aplicație pe zi.

Pentru a obține acest program, trebuie să descărcați aplicația, să vă înregistrați și, după un anumit timp, un raport privind cantitatea de timp pierdut va fi trimis pe e-mail.

Opțional, puteți instala QualityTime, un utilitar de produs software care oferă statistici zilnice mai detaliate. Dacă setați o limită de acces pentru smartphone, QualityTime vă va informa despre aceasta.

moment

Aceasta este o aplicație dedicată pentru iPhone. Aplicația vă va permite să aflați de câte ori pe zi ați luat smartphone-ul.

Datorită acestui program, telefonul este blocat pentru o anumită perioadă, limitând timpul petrecut în el.

Dacă instalezi unul dintre programele în cauză pe telefon, atunci când vei primi rezultatele, vei fi îngrozit de cât timp petreci comunicând cu acesta.

Un telefon simplu în loc de un smartphone

Uite, mulți directori și șefi au modele vechi de telefoane care îți permit doar să suni sau să trimiți mesaje SMS.

Și nu este ușor. Pentru a nu-ți pierde timpul, ci pentru a-l oferi în folosul muncii tale, un simplu telefon poate fi de asemenea la îndemână.

Când nu există aplicații în telefon, atunci nu va exista tentația de a-l contacta constant, cu excepția unui apel primit.

Un astfel de dispozitiv „prost”, potrivit multor utilizatori, vă poate aduce multe avantaje:

1. Nu este nevoie să cheltuiți finanțe pe internet.
2. Prețul unui astfel de gadget este mult mai mic decât smartphone-ul aglomerat al celui mai recent model.
3. Nu există nicio încercare de a înlocui modelul anterior cu cel mai recent.
4. Sunt stocate mai puține informații, așa că, dacă le pierdeți, nu trebuie să vă faceți griji.
5. Un telefon simplu nu te va putea urmări, deoarece nu are funcție GPS.

Setări

Dacă tot nu ai putea prefera un telefon simplu smartphone-ului tău preferat, atunci acesta poate fi simplificat.

Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările, să dezactivați notificările care vă distrag constant atenția.

• Pentru a nu monitoriza în mod constant telefonul sau pentru a nu sta să așteptați un mesaj, uitându-vă constant la ecran, trebuie să dezactivați notificările și mailingurile. În fiecare aplicație, dezactivați notificările, care sunt configurate implicit și vor emite un bip ori de câte ori este întreprinsă o acțiune pe acea parte.
• Dezactivați Wi-Fi, apelurile primite. Fără Wi-Fi, fără internet, nu te vei putea conecta la jocul tău preferat sau nu vei putea accesa rețelele sociale.
• După ce ai analizat aplicațiile instalate pe smartphone-ul tău și ai ajuns la concluzia că unele dintre ele nu sunt folosite sau te poți descurca fără ele, pur și simplu eliminați-le. Puteți instala în orice moment convenabil pentru dvs. De exemplu, este foarte convenabil să ascultați muzică sau să jucați jocuri în timpul unei călătorii lungi, dar în timpul orelor de lucru, astfel de aplicații vă vor fura timpul.

Efectuând aceste manipulări simple, vă veți rambursa pentru câteva ore fericite pe zi, sau zile pe lună. Dar atunci nu vă reproșați timpul petrecut fără obiective.

Concluzie

Faceți din expresia „Eu sunt proprietarul telefonului, nu robotul său” sloganul dvs. și apoi viața voastră se va schimba.

Vei începe să observi cât de multe lucruri utile și interesante sunt în jur, chiar dacă faci doar un lucru plăcut cu un copil sau vorbești direct cu un prieten. Mai ales dacă aveți o amenințare pentru sănătate - acesta este primul prevestitor care vă abandonează smartphone-ul.

Video: Dependența de telefon și cum să scapi de ea

Psihiatrii cred că în lume a început o epidemie a unei noi boli. Ea a primit numele de „nomofobie” (din engleza no-mobile-phone phobia, adică „frica de absența unui telefon mobil”). Victimele ei, care nu-și iau ochii de la micul lor prieten electronic, se găsesc peste tot: în metrou, cafenea, centru comercial, pe stradă. Ei, ca și zombi, urmăresc fermecați bile colorate în „jucării” telefonice, tastează rapid mesaje sms, vorbesc cu entuziasm în vârful vocii ore întregi.

Medicii iau nomofobia atât de în serios încât au organizat chiar și o campanie mondială „Zilele fără telefon mobil” în luna februarie. Tuturor utilizatorilor de telefonie mobilă li sa cerut să-și închidă telefoanele mobile pentru o zi sau cel puțin să reducă numărul de conversații.

Acțiunea a fost propusă de scriitorul francez Phil Marceau, care a scris primul roman în sms, devenit bestseller în Europa. A fost susținut de psihologi, preocupați de noua dependență, care se răspândește din ce în ce mai mult în întreaga lume.

Medicii cred că nomofobia este în mod inerent asemănătoare cu alte dependențe, cum ar fi alcoolismul, dependența de droguri, dependența de jocuri de noroc sau shopaholismul. Fiecare dintre ele servește drept compensare pentru unele probleme de personalitate - complexe, nevoi nesatisfăcute, iluzii etc. În cazul unui telefon, o persoană care nu își poate imagina o oră de viață fără el compensează și problemele personale, de exemplu, incapacitatea pentru a stabili contacte cu alții oameni sau frica de singurătate.

Semnele nomofobiei cresc brusc atunci când o persoană descoperă brusc că nu își găsește telefonul. Ei mint în faptul că pacientul intră într-o stare excitată, devine iritat, agitat. Poate avea amețeli, puls rapid, transpirație crescută, tremur în mâini și picioare.

66% dintre posesorii de telefoane mobile sunt nomofobi

Pentru o vreme, nomofobul încetează să-și controleze acțiunile. Poate arunca nervos lucrurile, poate întoarce totul prin casă în căutarea telefonului său. Sentimentul de disconfort extrem nu îl va părăsi pe pacient până când nu află unde i-a dispărut telefonul.

Problema este că victimele înseși nu consideră nomofobia o boală deloc. Ei sunt siguri că acesta este doar un obicei inofensiv, deși impactul său asupra vieții de zi cu zi a unui nomofob este destul de semnificativ. O persoană practic încetează să comunice cu ceilalți și tot timpul său liber este ocupat doar cu ascultarea melodiilor, schimbarea setărilor de pe telefon, descărcarea diferitelor imagini și programe pentru el, jocuri noi și așa mai departe.

O binecuvântare groaznică

Nu există nicio îndoială că comunicațiile mobile au revoluționat umanitatea. A redus distanța dintre oameni, a accelerat luarea deciziilor, a simplificat primirea informațiilor, a facilitat controlul asupra oricărei situații. Dar, în același timp, ea a înlocuit comunicarea adevărată cu una surogat, a crescut dependența noastră de alți oameni, a ridicat partiții invizibile chiar și între cei dragi ...

Treptat, mulți devin una cu telefonul mobil, resimțind absența acestuia ca un disconfort. În Marea Britanie, a efectuat un sondaj în rândul utilizatorilor de telefoane mobile. S-a dovedit că mai mult de jumătate dintre ei (53%) devin nervoși dacă își pierd telefonul, i se epuizează bateria, se epuizează fondurile la sold sau dispare semnalul celular. Alte studii numesc și mai multe astfel de persoane (până la 66%).

Am plecat pe web

Adolescenții și tinerii suferă cel mai mult de nomofobie (77%). Uneori, părinții sunt șocați când află cât de mult îi costă să opereze un iPhone nou-nouț al unui copil, donat cu cele mai bune intenții. Iar copilul nu numai că petrece ore întregi pe internet, descarcă gigabyte de muzică sau glume sau trimite sute de mesaje text pe zi. Deja nu poate trăi fără această comunicare virtuală.

Și nici măcar nu este vorba de telefon în sine, - spune șeful secției de psihiatrie de urgență în situații de urgență, Centrul de Cercetare de Stat pentru Psihiatrie Socială și Criminală. sârbă, doctor în științe medicale Anna Portnova. – Mai corect ar fi să vorbim despre dependența de comunicarea pe Internet – chat-uri, schimburi de sms, Skype etc. Tinerii, și mai ales adolescenții, au sute, dacă nu mii, de „prieteni” pe rețelele de socializare. Se creează o iluzie a unei game foarte largi de comunicare, pe care generațiile anterioare nu au avut-o. Dar, de fapt, această comunicare este un surogat - formală, lipsită de emoții, în ciuda emoticoanelor și a altor icoane, nu interpersonale. Nu există bariere în ea, care în comunicarea personală limitează de obicei manifestarea trăsăturilor negative ale unei persoane.

Este posibil să înfrângi Rețeaua atotputernică? Este posibil, dacă în loc de comunicare surogat, să-i oferi copilului cadoul - să-l aduci la secția de sport, un grup de colegi cu interese și hobby-uri comune. Și părinții înșiși comunică mai mult cu el, să fie conștienți de treburile și problemele lui. Ei bine, dacă observi la copilul tău o dependență dureroasă de comunicare surogat pe care nu o poți depăși, ar trebui să consulți un medic.

Ce să fac

Nomofobia este tratată cu așa-numita „terapie de expunere”. Adică, pentru început, pacientul este învățat să-și imagineze mental că nu are deloc telefon. Atunci o persoană de la „antrenamentul mental” ar trebui să treacă la practică.

Cu toate acestea, există medici care nu cred în nomofobie. Ei spun că „dependența” de telefonul mobil nu este deloc o boală, ci mai degrabă un fenomen social. La urma urmei, telefonul dă un sentiment de conexiune constantă cu alte persoane. Și o „stare de anxietate” similară este trăită de toți cei care s-au trezit brusc tăiați de oameni, fără contact cu cei dragi - de exemplu, s-a trezit pe o insulă pustie.

Puteți verifica singur dacă dumneavoastră sau cei dragi suferiți de nomofobie. Încercați să opriți telefonul mobil pentru un moment chiar acum. Dacă tocmai acest gând trezește în tine un sentiment de protest interior, dacă există mii de motive pentru care acest lucru nu ar trebui făcut, atunci ar trebui să te uiți cu atenție la relația ta cu „mobilul”.

Cu competență

Părinții ar trebui să fie conștienți de posibilele daune provocate de gadgeturile moderne, sfătuiește șeful Departamentului de Psihiatrie de Urgență în Situații de Urgență al Centrului de Cercetare de Stat pentru Psihiatrie Socială și Criminală. sârbă, doctor în științe medicale Anna Portnova. - Desigur, când un copil stă liniștit într-un colț și lucrează la telefon sau la computer, nu se deranjează cu întrebări, nu necesită atenție, este foarte convenabil. Dar, făcând acest lucru, se jefuiește, nu își formează abilitățile de comunicare socială reală, capacitatea de a auzi și înțelege pe alți oameni. Nu cumpărați gadgeturi care nu sunt adecvate vârstei copilului. Și după ce i-ai cumpărat un telefon, trebuie să fii imediat de acord asupra modului în care va fi utilizat - numai la școală și numai în afaceri, precum și suma pe care o poți aloca pentru o anumită perioadă în aceste scopuri.

Semne de nomofobie

Experții cred că putem vorbi despre dependența dureroasă de un telefon mobil dacă:

• copilul nu îl poate opri nici măcar pentru o perioadă scurtă de timp sau nu poate să se despartă de el nici măcar pentru un minut;
• manifestă îngrijorare constantă că bateria se poate descărca;
• verifică constant mesajele sms, e-mail-urile etc.;
• cere adesea să reînnoiască contul telefonului său mobil.

Potrivit organizatorilor sondajului, OnePoll și SecurEnvoy, numărul persoanelor care suferă de nomofobie este în continuă creștere. Două din trei persoane au recunoscut că le era groaznic de frică să-și piardă telefonul. În urmă cu patru ani, doar jumătate dintre respondenți au experimentat această teamă. Mai ales nervoși percep pierderea telefonului cei care au între 18 și 24 de ani.