Computer și/sau sănătate

Cu siguranță, toți cei care petrec mai mult de 3-4 ore pe zi la computer, și aceasta este marea majoritate a lucrătorilor de birou, sunt familiarizați cu senzația de disconfort la sfârșitul zilei de lucru - un gât înțepenit, dureri de spate, un sentiment de nisip în ochi, durere la încheietura mâinii și la cot etc. În general, această listă poate fi continuată foarte mult timp și toată lumea va găsi ceva de adăugat la ea.

Nu este nimic surprinzător în asta, deoarece corpul uman nu este deloc destinat pentru multe ore de ședere nemișcată într-o singură poziție, iar ochii nu sunt destinați pentru vizualizarea textului și imaginilor statice pe ecranul monitorului. Cel mai probabil, nu va fi posibil să evitați complet consecințele lucrului la computer (cu excepția cazului în care vă schimbați radical stilul de viață), dar ar trebui să încercați să le minimizați. Pentru cei care nu sunt încă pregătiți să renunțe la calculator și să se mute să locuiască în sat, voi da câteva reguli simple.

La locul de muncă

Un loc de muncă bine organizat vă poate face viața mult mai ușoară și vă poate scuti de multe probleme. Ce se înțelege exact prin cuvântul competent, puteți vedea în figura de mai jos.

Fotoliu- baza locului de muncă, prin urmare trebuie adaptată la caracteristicile antropometrice ale unei anumite persoane, adică trebuie reglementată, ținând cont de dimensiunea, greutatea și alte caracteristici ale corpului. Iată cerințele de bază pentru scaun:

Trebuie să fie stabil;
Inaltime reglabila;
Asigurați-vă că aveți un spate care oferă un sprijin stabil pentru spate. De asemenea, spatarul scaunului trebuie sa aiba reglaj vertical si orizontal;
Suprafața scaunului trebuie să fie plană, cu marginile frontale rotunjite. Latimea si adancimea scaunului aproximativ 40 cm adancime;
Scaunul ar trebui să aibă cotiere, cu înălțime și distanță reglabile, după cum este necesar pentru a susține coatele atunci când tastează pe tastatură.

Masa Acesta este un spațiu de lucru și ar trebui să fie spațios. Suprafața mesei a unui birou bun nu poate fi mai mică de 1 m 20 cm. Înălțimea de la podea la blatul mesei ar trebui să fie egală cu standardele europene recomandate de 74 cm. Adâncimea biroului de birou ar trebui să fie suficientă, astfel încât ca distanta pana la ecranul monitorului calculatorului sa fie de minim 50 cm.masa trebuie sa fie echipata cu un suport glisant special pentru tastatura si mouse.

Monitor - iritant major pentru ochi. Alegerea unui monitor trebuie abordată cu atenție și nu economisiți, deoarece un monitor ieftin de calitate scăzută poate distruge vederea într-un timp foarte scurt. În mod ideal, ar trebui să folosiți monitoare cu o matrice IPS și o diagonală de cel puțin 22″, de exemplu, monitoarele Apple sunt foarte bune. Cu un buget insuficient, te poti descurca cu modele mai ieftine. De exemplu, iată un monitor foarte bun și relativ ieftin - DELL UltraSharp U2412M.

Setările monitorului pot afecta foarte mult starea ochilor, de exemplu, luminozitatea excesivă duce la oboseală rapidă a ochilor. Majoritatea utilizatorilor folosesc setările implicite, dar trebuie să configurați monitorul individual, ținând cont de iluminarea încăperii și de tipul de lucru efectuat. Rezoluția ecranului este, de asemenea, importantă. Dacă nu puteți vedea clar conținutul ecranului, poate doriți să reduceți rezoluția sau să măriți dimensiunea fonturilor de pe ecran.

Poziția ecranului afectează și capacitatea de utilizare. Monitorul trebuie poziționat conform următoarelor reguli:

Înălțimea monitorului trebuie să fie astfel încât partea de sus a ecranului să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor;
Distanța de la ochi la monitor trebuie să fie între 500 și 700 mm;
Monitorul ar trebui să fie înclinat cu 10-20 de grade înapoi, astfel încât partea de sus și de jos a ecranului să fie la aceeași distanță de ochii tăi.

Posibilitatea de a regla poziția ecranului pentru toate monitoare este diferită. Monitoarele Dell sunt cele mai fin reglate (în acest sens le consider standard) și unele modele Samsung. La majoritatea modelelor ieftine se poate regla doar unghiul de înclinare, iar unele nici măcar nu au această posibilitate. În acest caz, puteți utiliza suporturi speciale pentru monitoare precum Ergotron, care vă permit să reglați foarte flexibil poziția monitorului în spațiu. Adevărat, astfel de monturi au un dezavantaj - pot costa al naibii de mult, uneori mai mult decât monitorul în sine.

În absența ajustării, puteți folosi mijloace improvizate. De exemplu, pentru a crește înălțimea, am pus sub monitor cărți groase de referință. Acest design, desigur, nu arăta foarte bine, dar a devenit mult mai confortabil la lucru.

Tastatură și mouse sunt instrumentele prin care comunicăm cu computerul. Impactul lor asupra gradului de utilizare nu trebuie subestimat.

Tastatura este mai bine să alegeți o dimensiune standard, fără clopote și fluiere. Unii producători modifică în mod deliberat aspectul obișnuit al tastelor, așa că acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când alegeți o tastatură. Tastele funcționale plasate în mod nestandard pot crea multe neplăceri atunci când lucrați.
Tastatura ar trebui să fie amplasată la o astfel de înălțime încât, atunci când se lucrează, brațele de la coate să fie îndoite la un unghi de cel puțin 80-90 de grade, iar mâinile să fie drepte, paralele cu antebrațele. Această poziție la computer va reduce sarcina asupra brațelor, umerilor și coloanei vertebrale. În niciun caz nu trebuie permise poziții când coatele sunt în greutate și încheieturile sunt îndoite. Tastatura ar trebui să aibă o pantă ușoară. Tastatura desktopului are picioare pentru asta, pentru un laptop puteti folosi un suport special.

Acum despre mouse. Nu există reguli stricte și rapide pentru alegerea unui mouse, dar există câteva îndrumări de reținut. Principalul lucru este că dimensiunea mouse-ului ar trebui să corespundă cu dimensiunea mâinii. Este important să nu fie prea mic sau prea mare, altfel mâna va fi prea tensionată. Pentru a evita durerea încheieturii mâinii de la lucrul prelungit cu mouse-ul, trebuie să urmați câteva reguli:

Incheietura mainii trebuie sa fie dreapta. Nu te poți sprijini de încheietura mâinii întinsă pe masă. Nu îndoiți articulațiile încheieturii mâinii, aceasta ar trebui să se afle într-o poziție naturală;
Nu strângeți mouse-ul cu forță (poate doare 🙂). Acest lucru provoacă tensiune musculară inutilă, afectează circulația sângelui și îngreunează mișcarea;
Nu utilizați mouse-ul cu brațul complet întins. Dimensiunea desktop-ului ar trebui să fie astfel încât mouse-ul să nu ajungă prea departe;
Pot fi folosite dispozitive suplimentare, cum ar fi suporturi pentru încheietura mâinii sau perne pentru sprijinul pentru încheietura mâinii.

Și mai departe. Cu toții știm bine că, de obicei, locul de muncă este format de angajator pe baza în primul rând pe considerente financiare și puțini oameni se gândesc la comoditatea angajaților. Desigur, nu toată lumea poate zdrobi un scaun din piele și un Apple de 27 de inchi, dar merită totuși să lupți pentru condiții normale de muncă. Repet încă o dată - toate cele de mai sus nu sunt ceva de neatins, acestea sunt doar cerințele minime necesare pentru a lucra confortabil la un computer.

Comportament

Am aflat cum ar trebui să fie locul de muncă, acum despre cum să ne comportăm în acest loc de muncă. În primul rând, este important să urmăriți poziția corpului. Ar trebui să fie după cum urmează:

Picioarele trebuie să fie confortabile pe podea. Acest lucru este posibil prin reglarea înălțimii locului de muncă. Dacă ești scund, poți folosi un suport pentru picioare;
Pentru ca fluxul de sânge către picioare să fie liber, genunchii trebuie să formeze un unghi obtuz cu corpul;
Antebrațele și coatele trebuie să fie relaxate și într-o poziție naturală, nu pe greutate. În mod ideal, ar trebui să existe un unghi de 90° între antebraț și braț.
Pentru a nu ciupi organele interne și a asigura funcționarea lor normală, trebuie să stai drept sau înclinând ușor spătarul scaunului;
Pentru a preveni amorțeala picioarelor și a spatelui, utilizați întreaga adâncime a scaunului.

Rețineți că, chiar dacă ați organizat un loc de muncă confortabil, veți continua să experimentați disconfort muscular dacă corpul dumneavoastră se află în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, este necesar să vă schimbați poziția - întindeți, întindeți picioarele, arcuiți-vă spatele, balansați-vă pe scaun. Puteți face câteva exerciții simple - înclinarea și întoarcerea capului în lateral, rotirea umerilor în sus și în jos sau în cerc, înclinarea trunchiului înainte și în lateral.

De asemenea, este util să te ridici periodic și să te plimbi prin birou sau chiar mai bine să ieși afară. Pentru că nu este amuzant, dar aici fumătorii sunt într-o poziție mai bună, deoarece foamea de nicotină îi alungă în stradă mai des decât nefumătorii. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a începe să fumați, puteți ieși la o companie doar pentru a lua puțin aer. Alternativ, puteți merge doar la o plimbare. Crede-mă, mersul 15-20 de minute într-un ritm rapid este foarte bun pentru a-ți întinde picioarele și a-ți degaja creierul după ce ai lucrat la computer.

O problemă separată sunt ochii. Sunt cei mai obosiți în timpul muncii și trebuie să li se odihnească. Pentru a relaxa ochii, este foarte util să schimbați vederea: priviți în depărtare aproximativ cinci minute sau doar închideți ochii pentru a vă odihni câteva minute. Puteți face și gimnastică pentru ochi:

Mișcări orizontale ale ochilor dreapta-stânga;
Mișcarea globilor oculari vertical în sus și în jos;
Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens opus;
Strângerea și desfacerea intensivă a ochilor într-un ritm rapid;
Mișcarea în diagonală a ochilor: îndreptați ochii spre colțul din stânga jos, apoi mutați privirea în sus în linie dreaptă. La fel în sens invers.
Reducerea ochilor la nas;
Clipirea frecventă a ochilor;
Munca ochilor „la distanță”. Ne apropiem de fereastră și privim cu atenție un detaliu apropiat, clar vizibil: o ramură a unui copac care crește în afara ferestrei sau la o zgârietură pe sticlă. Apoi ne îndreptăm privirea în depărtare, încercând să vedem cele mai îndepărtate obiecte.

Întregul complex durează 5 minute. Trebuie făcut la fiecare 3-4 ore, adică. de aproximativ 2-3 ori în timpul zilei de lucru. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 6 ori în fiecare direcție. Cu performanțe regulate, nu numai că puteți menține, ci și îmbunătăți vederea.

Mod de viata

Și despre global. Dacă, după ce ați venit acasă, cazați pe canapea și porniți televizorul sau, și mai rău, vă așezați din nou la computer, atunci niciun loc de muncă cel mai modern și ergonomic nu vă va ajuta aici. Pentru a aduce corpul obosit de calculator într-o stare mai mult sau mai puțin de lucru, este necesară activitate fizică, și cu cât mai multă, cu atât mai bine.

Cea mai ușoară opțiune este să găsești cel mai apropiat club de fitness și să cumperi un membru anual. Banii cheltuiți pe acest abonament te vor obliga să mergi în club și să faci ceva acolo.

Și ce să faci în general, nu contează cui îi place ce mai mult. Poți să alergi, să înoți, să pedalezi, să faci modelaj, karate sau să ridici greutăți (fără fanatism). Personal, m-au ajutat foarte mult cursurile de yoga, și într-un club obișnuit de fitness (deși am fost foarte norocos cu instructorul). După șase luni de cursuri regulate, durerile de cap obișnuite, cauzate doar de stilul de viață greșit și de lucrul la computer, au dispărut.

Apropo, unii angajatori înțeleg că calitatea muncii depinde direct de starea de sănătate a angajaților și, prin urmare, includ plata pentru fitness în pachetul social împreună cu asigurarea medicală. Adevărat, o astfel de atitudine este destul de rară și în principal în companiile străine.

Dacă din anumite motive clubul de fitness nu este disponibil, îl puteți înlocui cu plimbări regulate în aer curat. Principalul lucru este să nu stai nemișcat.

Concluzie

În acest articol, nu am descoperit America. Faptul că lucrul la computer nu aduce un plus de sănătate nu este un secret pentru nimeni. Dar iată ce este interesant - puțini oameni se gândesc la faptul că poate exista o legătură directă între sănătatea precară și muncă. Și așa luăm medicamente, mergem la medici, cheltuim timp și bani în loc să ne gândim doar la cauza stării noastre. Dar spatele și picioarele s-ar putea să doară nu de la o boală incurabilă a coloanei vertebrale, ci doar de la un scaun inconfortabil, iar o durere de cap poate fi evitată fără intervenție chirurgicală pe creierul tabletelor, pur și simplu prin reducerea luminozității ecranului monitorului.

De ce spun toate astea? Și la faptul că acordând atenție lucrurilor mărunte precum poziția corectă a corpului și a mâinilor, reglarea scaunului, luminozitatea monitorului etc., precum și exercițiile fizice regulate, puteți evita o mulțime de probleme de sănătate. Și acestea nu sunt doar cuvinte, ci un fapt dovedit.

Asta e tot. Îți doresc sănătate și succes în munca ta.

Cum să organizezi un loc de muncă la calculator? Nu toată lumea se gândește la asta și, la urma urmei, nu numai cât de convenabil îți va fi să lucrezi, ci și sănătatea ta în general depinde de organizarea corectă a locului de muncă. Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este de dorit să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl instalați cu panoul din spate pe perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea locurilor de muncă cu un computer, distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m și distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz nu trebuie să puneți computerele unul împotriva celuilalt. Nu lăsa monitorul pornit mult timp, folosește mai des modul „standby”. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesioniști de calculatoare personale, școlari și studenți din întreaga Federație Rusă, regulile și normele sanitare SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2 / 2.4) .2198-07 Amendament Nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Amendament Nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Amendament Nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesionisti - pauze reglementate obligatorii in timpul carora trebuie efectuate exercitii speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conexiune la computere de cronometre care normalizează timpul de lucru cu monitorul, exerciții regulate pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și bine luminat, razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Marginea superioară a ecranului trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când priviți în altă parte. Iluminarea trebuie organizată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Folosiți corpuri moderne care oferă o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu folosiți vopsele și tapete de tonuri reci, precum și cele închise. Cele mai bune culori pentru o persoană sunt albul, galben lămâie și verde deschis.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului este capabil să adune praf. Ștergeți regulat imaginea cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale pentru a menține imaginea clară. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoarele - stratul antireflex se poate deteriora.

De asemenea, tastatura trebuie curățată. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru pantofi trebuie izolat de cameră.

Izolați-vă de zgomot cât mai mult posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acesta. Este imposibil să neglijezi coloana vertebrală - reacționează foarte rapid și vizibil la acest lucru. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii, care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât, în timpul funcționării, ecranul să fie situat puțin sub linia vizuală și să nu fiți nevoit să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât picioarele obosite să poată fi întinse din când în când; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - rotativ, cu înălțime reglabilă, cotiere și un spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, se poate pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziția șezut, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei ar trebui să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse articole de papetărie. Designul scaunului de lucru ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului cu 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300-20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical în limita a 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului între 260 - 400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului cu 230-30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curbei fiziologice inerente coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate. În procesul de muncă, este necesară odihna regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul muncii, este necesar să faceți mici pauze de 10-15 minute la fiecare oră, în timp ce este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau doar să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți sănătos și să vă faceți treaba mai eficient. (Pe baza SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de către metodologul GMT-urilor DOGM L.A. Shutilina

Pentru ca ochii să nu obosească, monitorul trebuie să stea corect

Reguli de bază pentru poziționarea monitorului

Un loc de muncă bine organizat crește semnificativ performanța unei persoane.

Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când configurați un monitor de computer pe birou:

• Nivel de lumină. Nu poți lucra la un computer în întuneric complet. Lumina care vine de la monitor nu este suficientă. În mod ideal, camera ar trebui să aibă o lumină deasupra plafonului și o lampă mică pe desktop. Nu trebuie să fie foarte strălucitori.
• O greșeală comună este să puneți monitorul prea sus sau prea jos. Centrul său ar trebui să fie la nivelul ochilor. Capul trebuie ținut drept; dacă trebuie să o cobori sau să o ridici în mod constant, va duce ulterior la dureri de cap
• La ce distanță de ochi ar trebui să fie monitorul: distanța optimă este de 50-60 cm Dacă acuitatea vizuală nu vă permite să vedeți clar ce se întâmplă pe ecran, trebuie să măriți fontul

Care sunt cele mai bune creme hidratante pentru ochi de folosit?

• Mai mult

• Computerul nu trebuie așezat în fața unei ferestre, acest lucru va crea o senzație inconfortabilă pentru ochi, mai ales dacă luminozitatea luminii zilei depășește luminozitatea ecranului
• Dacă monitorul poate fi înclinat ușor înapoi, ar trebui să utilizați această funcție. Deci imaginea va fi mai clară. Dar dacă unghiul de înclinare este prea mare, iluminarea încăperii poate da strălucire. Înclinarea monitorului în față nu este recomandată, dar se poate recurge la aceasta dacă dispozitivul este deasupra nivelului ochilor și nu există nicio modalitate de a-l coborî mai jos.
• De asemenea, este util să reglați luminozitatea monitorului. Există programe speciale care reglează luminozitatea imaginii în funcție de luminozitatea luminii din cameră.

Persoanele cu vedere slabă nu ar trebui să înceapă să lucreze la un computer fără să poarte ochelari sau lentile de contact. Este important să păstrați monitorul curat, astfel încât să nu existe pete murdare pe ecran, ștergeți-l cu șervețele umede speciale.

Lucrați într-un scaun confortabil cu înălțime reglabilă, altfel veți fi tentat să vă sprijiniți de masă, pe lângă faptul că vă aplecați, acest lucru va provoca oboseala ochilor

Asigurați-vă iluminarea adecvată în jurul desktopului!

Lucrul în întuneric (cum ar fi, de exemplu, privitul la televizor) este complet inacceptabil. Diferența dintre un ecran luminos și spațiul din spatele acestuia ar trebui să fie minimă. Cerința de iluminare puternică deasupra capului nu este la fel de importantă ca iluminarea de fundal adecvată. Nu vă forțați ochii să se reorienteze constant de la o imagine luminoasă la spațiul întunecat din jurul ei.

Evitați strălucirea și reflexiile

Este inacceptabil să existe o sursă de lumină laterală luminoasă, în special soarele. Ecranul trebuie să fie iluminat uniform.

Reglați luminozitatea monitorului

Nu utilizați niciodată luminozitatea maximă în condiții de lumină ambientală scăzută. Faptul că monitoarele cu setări din fabrică sunt de obicei setate la funcționarea maximă a luminii de fundal a matricei nu înseamnă că o astfel de schemă este optimă. Reduceți setările de luminozitate cu o dată și jumătate până la două ori. Reglați contrastul astfel încât să puteți distinge nuanțele principale. Nu țintiți spre o margine ascuțită alb-negru!

Când lucrați cu monitorul, planificați să schimbați sarcinile și sarcinile de lucru ori de câte ori este posibil

Observați pauzele de lucru: 5 minute după 1 oră de lucru pe afișaj sau 10 minute după 2 ore de lucru pe afișaj. În pauză, se recomandă efectuarea de exerciții fizice cu întindere a mușchilor spatelui și ai brațelor.

Oferiți periodic ochilor posibilitatea de a se relaxa, de a face exerciții pentru ochi, de a masa globii oculari și de a privi de la obiecte apropiate la obiecte din afara ferestrei. Păstrați suprafața ecranului curată și, dacă aveți ochelari, frecvența acestora. Ștergeți ecranul numai cu șervețele speciale, deoarece utilizarea altor mijloace poate deteriora folia de protecție.

radiatii ionizante

Un monitor de computer emite raze X moi atunci când este utilizat. Pericolul acestui tip de radiații este asociat cu capacitatea sa de a pătrunde în corpul uman la o adâncime de 1-2 cm și de a afecta pielea superficială. Pentru lucrul în siguranță la microcomputer, angajatul trebuie să fie la cel puțin 30 cm distanță de ecranul de afișare. În realitate, la birou, angajații se află la o distanță de peste 30 cm de ecranul de afișare. Standardul TCO-99 este strict în ceea ce privește nivelurile admisibile de radiații, astfel încât un monitor care respectă acest standard poate fi utilizat fără filtre suplimentare. De regulă, acest lucru se realizează datorită structurii structurale și chimice speciale a geamului frontal al CRT. Conform „Regulilor și normelor sanitare”, proiectarea PC-ului ar trebui să asigure debitul dozei de expunere a radiațiilor X în orice punct la o distanță de 0,05 m de ecran și carcasa, în orice poziție a dispozitivelor de reglare, ar trebui să nu depășește 7,74 * 10 A / Kg mber / oră, 100 μR / oră.

câmp electrostatic

Datorită impactului fasciculului de electroni asupra stratului de fosfor, suprafața ecranului capătă o sarcină electrostatică. La o distanță de 50 cm, influența câmpului electrostatic scade la un nivel sigur pentru oameni. Utilizarea filtrelor speciale de protecție vă permite să o reduceți la zero. Dar în timpul funcționării monitorului, nu numai ecranul acestuia este electrificat, ci și aerul din cameră. Mai mult, capătă o sarcină pozitivă, iar moleculele de oxigen electrificate pozitiv nu sunt percepute de organism ca oxigen și nu numai că fac plămânii să funcționeze în zadar, ci aduc particule microscopice de praf în plămâni. Un câmp electrostatic poate provoca chiar și cataractă oculară și tulburarea cristalinului. Pentru a proteja lucrătorul, puteți utiliza un ecran extern, cu un strat metalic, împământat la o magistrală comună, un ecran de monitor cu o suprafață antistatică, care elimină atracția prafului, precum și ventilarea frecventă a încăperii și/sau a utilizarea aparatelor de aer condiționat.

Expunerea la câmp electromagnetic

În prezent, atenția cercetătorilor este atrasă de efectele biologice ale câmpurilor electromagnetice de joasă frecvență (EMF), care până de curând erau considerate inofensive. Se credea că radiațiile neionizante nu ar putea afecta negativ organismul dacă nu sunt suficient de puternice pentru a provoca efecte termice sau șoc electric. Cu toate acestea, într-un număr de experimente, s-a constatat că EMF cu o frecvență de 50 - 60 Hz, care apar în jurul afișajelor video, poate iniția modificări biologice până la perturbarea sintezei ADN-ului în celulele animale. Spre deosebire de razele X, undele electromagnetice au o proprietate neobișnuită - pericolul expunerii lor nu scade neapărat odată cu scăderea intensității radiațiilor. Anumite CEM nu acționează asupra celulelor doar la intensități scăzute de radiație sau la frecvențe specifice, în așa-numitele „ferestre de transparență”. Câmpul electromagnetic are o componentă electrică și magnetică, iar relația lor este destul de complexă. Se crede că componenta magnetică provoacă o reacție mai mare decât cea electrică. În prezent, toate actele legislative sunt în vigoare în Rusia, garantând consumatorului conformitatea monitoarelor cu standardele de siguranță armonizate cu standardele internaționale. Astfel de documente de reglementare sunt standardul de stat al Federației Ruse GOST R 50948-96 „Afișaje. Mijloace de afișare a informațiilor pentru uz individual. Cerințe generale de ergonomie și siguranță” și standarde sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 „Cerințe de igienă pentru terminalele de afișare video, calculatoarele electronice personale și organizarea muncii”. Standardele sanitare ale țărilor dezvoltate stabilesc o distanță minimă de la ecran la operator de aproximativ 50-70 cm (lungimea brațului), iar cele mai apropiate locuri de muncă de pereții laterali și posteriori ai monitorului - cel puțin 1,5 m, tastatura și mâinile operatorului. ar trebui să fie, de asemenea, amplasat la distanța maximă posibilă de monitor.

Nivel ridicat de zgomot

Principala sursă de zgomot sunt imprimantele, echipamentele de copiere și instalațiile de aer condiționat, iar în PC-urile în sine - ventilatoarele de răcire și transformatoarele. Conform Regulilor și Normelor Sanitare, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 40 dB. Nivelurile de zgomot normalizate sunt furnizate atunci când se utilizează echipamente cu zgomot redus, se utilizează materiale fonoabsorbante pentru căptușeli, precum și diferite dispozitive de absorbție a sunetului. În condiții casnice se folosesc covoare, pe podea și pereți, perdele groase.

Radiația vizibilă a ecranului

Radiațiile vizibile, așa cum arată datele experimentale, contribuie la apariția miopiei și oboselii oculare, migrene și dureri de cap, sindromul vederii computerizate ( CVS - Sindromul vederii computerizate ), iritabilitate, tensiune nervoasă și stres. Sindromul vederii computerizate (CCS). Principala influență asupra operatorului nu este radiația electromagnetică, ci munca intensă vizual cu monitorul. Un număr mare de utilizatori (conform unor rapoarte până la 60%) se plâng de oboseală, durere și durere în ochi. Au fost observate următoarele simptome: roșeață a ochilor (48,44%), mâncărime (41,16%), durere (9,17%), pielea de găină în ochi (36,11%), disconfort (5,6%), senzație de greutate (3,94%), disconfort general (10,48%), dureri de cap (9,55%), slăbiciune (3,23%), întunecarea ochilor (2,59%), amețeli (2,22%), dublare (0,16%). În același timp, s-au remarcat și modificări obiective ale sistemului vizual: scăderea acuității vizuale (34,2%), tulburări de acomodare (44,73%), convergență (52,02%), vedere binoculară (49,42%), vedere stereo (în 46, opt%). Practic, toți utilizatorii care lucrează continuu la computer timp de șase ore, are loc GLC. Simptomele manifestării CHD: arsură în ochi, senzație de „nisip” sub pleoape, durere în orbite și frunte, durere la mișcarea ochilor, roșeață a globilor oculari, durere la vertebrele cervicale, oboseală rapidă la locul de muncă. Pentru a evita GLC, trebuie să vă echipați corespunzător locul de muncă și să urmați regulile atunci când lucrați cu monitoare. Distanța de la ochi la monitor ar trebui să fie de cel puțin 60-70 de centimetri. Monitorul trebuie să stea la aproximativ 10 grade sub nivelul ochilor și să nu fie strălucit. La amurg, trebuie să aprindeți o lumină moale suplimentară deasupra locului de muncă. Este necesar să creșteți rata de reîmprospătare a ecranului și să selectați rezoluția optimă. Cea mai obositoare muncă are loc atunci când introduceți informații, așa că este recomandabil să învățați să scrieți orbește sau să scrieți fără să vă uitați la ecran. Calitatea radiației vizibile a monitorului pentru utilizator este aproape identică cu ergonomia imaginii monitorului, așa că acest subiect este tratat mai detaliat în secțiunea de ergonomie la locul de muncă.

Clima interioară săracă

Temperatura medie a aerului în incinta biroului ar trebui să fie de +22°С, umiditatea relativă - 46%, presiunea atmosferică - 750 mm Hg, conținutul de praf - nu mai mult de 10 mg/m de aer la locul de muncă, dimensiunea maximă a particulelor - 2 microni. Pentru a menține microclimatul în cameră, ventilația și încălzirea trebuie asigurate în anotimpurile calde și reci. În sezonul cald, ventilația în cameră este efectuată de aparatele de aer condiționat de uz casnic. Când echipamentul este complet încărcat, temperatura aerului din birou nu trebuie să depășească +25°C. În perioada rece, încăperea este încălzită cu bateriile radiatoarelor. În timpul iernii, temperatura aerului din birouri nu trebuie să scadă sub +19 °C.

Iluminare incorectă la locul de muncă, strălucire și pâlpâire

Când lucrați cu afișajul, este utilizat un canal vizual pentru introducerea informațiilor în creierul uman. Lucrul cu afișajul are loc adesea în încăperi cu iluminare artificială. În acest caz, o astfel de iluminare ar trebui să asigure funcționarea corectă a ochilor și să se apropie de condițiile optime pentru lumina vizuală a soarelui. Conform Regulilor și Normelor Sanitare, o cameră cu PC trebuie să aibă iluminat natural și artificial. Iluminatul natural trebuie realizat prin deschideri de lumină orientate în principal spre nord și nord-est și să asigure coeficienți de iluminare naturală (KEO) de cel puțin 1,2% în zonele cu strat de zăpadă stabil și 1,5% în restul teritoriului. Iluminatul artificial în sălile de operație PC ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă. Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul de lucru ar trebui să fie de 300 - 500 de lux. Este permisă instalarea de corpuri de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminarea locală nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să crească iluminarea ecranului cu mai mult de 300 de lux.

Factorul de siguranță pentru instalațiile de iluminat de iluminat general trebuie luat egal.Strălucirea directă de la sursele de lumină trebuie limitată, în timp ce luminozitatea suprafețelor luminoase din câmpul vizual nu trebuie să depășească 200 cd / mp. . Este necesar să se limiteze strălucirea reflectată pe suprafețele de lucru datorită alegerii corecte a tipurilor de corpuri de iluminat și a amplasării locurilor de muncă în raport cu sursele de iluminare naturală și artificială, în timp ce luminozitatea strălucirii pe ecranul VDT-ului și al PC-ului nu trebuie să depășească 40 cd/mp iar luminozitatea fluxului, la schimbarea sistemelor de iluminat reflectat, nu trebuie sa depaseasca 200 cd/mp. Designul computerului ar trebui să prevadă vopsirea carcasei în culori liniștitoare și moi, cu împrăștiere difuză a luminii. Carcasa PC-ului, tastatura și alte blocuri și dispozitive ale PC-ului trebuie să aibă o suprafață mată de aceeași culoare cu un coeficient de reflexie de 0,4 - 0,6 și să nu aibă părți strălucitoare care pot crea strălucire. Pentru a elimina strălucirea prin reflexie pe ecrane de la corpurile de iluminat generale, este necesar să folosiți grile anti-orbire, filtre speciale pentru ecrane, viziere de protecție sau să plasați sursele de lumină paralele cu direcția de vedere a ecranului pe ambele părți. Nu este permisă poziționarea ecranelor de afișare între ele.

Ochii unei persoane sunt mai puțin obosiți dacă locul de muncă este iluminat uniform - de exemplu. atunci când este posibil să se evite apariția în câmpul vizual uman a unui contrast prea puternic între suprafețele luminoase și insuficient iluminate (umbrire) și strălucirea cauzată de reflexiile luminii (orbire) de la corpurile de iluminat pe suprafața de sticlă a dulapurilor, suprafețe lustruite, monitoare de computer și alte detalii interioare strălucitoare. Toate acestea conduc la o deteriorare a capacității vizuale, o scădere a eficienței și o deteriorare a bunăstării. Confortul vizual într-o stație de lucru computerizată poate fi atins prin lumină indirectă, care este reflectată de suprafața albă mată a tavanului, sau prin lumină directă, care ar trebui să cadă oblic din lateral sau vertical din spate. Mai mult, este foarte important să existe o distribuție uniformă a luminii pe tavan atunci când se folosește iluminarea reflectată. Este asigurat numai de corpuri de iluminat cu o distribuție largă a luminii reflectate. Avantajul iluminării indirecte este, de asemenea, că: mobilierul poate fi planificat independent de iluminat, corpurile de iluminat cu lumină indirectă și cu lumină directă/indirectă asigură o uniformitate ridicată a iluminării cu o eficiență a corpurilor de iluminat de 80-90%, corpurile de iluminat cu lumină indirectă se caracterizează printr-o formare scăzută de umbre. și, în sfârșit, corpurile de iluminat cu lumină indirectă sunt economice. Pâlpâirea lămpilor fluorescente care sunt acum obișnuite, alimentate de sufocare, are un efect iritant asupra celulelor nervoase ale creierului și, în plus, această pâlpâire se adaugă la pâlpâirea monitorului la rata de reîmprospătare a imaginii, ceea ce duce la oboseala ochilor.

Încălcarea standardelor ergonomice atunci când lucrați cu un computer

Poziția corectă a corpului este foarte importantă atunci când lucrați mult timp cu un computer. Este necesar să se respecte recomandările de ergonomie în organizarea locului de muncă. Organizarea necorespunzătoare a locului de muncă și a ordinii de muncă poate duce la afecțiuni ale sistemului nervos, cum ar fi stresul, angina pectorală și durerile de cap, boli ale sistemului musculo-scheletic: reumatism, osteocondroză, sciatică, sindrom carpian și sindrom de încărcare statică prelungită (SDSN); boli oculare: sindromul vederii computerizate (CCS), miopie, boli inflamatorii oculare, cataractă, dezlipire de retină, strabism. Principalii factori dăunători atunci când lucrați la computer, ca și în orice activitate sedentară, sunt următorii factori:

• Hipodinamie prelungită. Orice postură cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic, în plus, duce la stagnarea sângelui în organele interne și capilare.
• Poziția nefiziologică a diferitelor părți ale corpului. Fiziologic pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară.
• Mișcări repetitive pe termen lung. Aici, nu numai oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări este dăunătoare, ci și fixarea psihologică asupra lor (formarea de focare stabile de excitație a SNC cu inhibarea compensatorie a celorlalte secțiuni ale sale).

Deși cea mai dăunătoare este sarcina monotonă repetitivă. Prin oboseală, acestea pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cea mai cunoscută în rândul utilizatorilor de PC este tendovaginita tendoanelor carpiene, asociată cu introducerea de informații folosind mouse-ul și tastatura. Recomandările pentru organizarea rațională a locului de muncă al utilizatorului sunt reflectate în Regulile și Normele sanitare. În conformitate cu acestea, la proiectarea echipamentelor și la organizarea locului de muncă al unui utilizator de PC, este necesar să se respecte cerințele ergonomice, ținând cont de natura activității desfășurate de utilizator, de complexitatea mijloacelor tehnice, de formele de organizare a muncii și de pozitia de lucru de baza a utilizatorului. Următoarele sunt linii directoare pentru organizarea spațiului de lucru.

Rata de reîmprospătare a imaginii are o influență puternică asupra oboselii și percepției ochilor. Mușchii pupilei sunt adaptați la luminozitatea luminii și, dacă aceasta se schimbă perceptibil de 60 de ori pe secundă, atunci trebuie să facă multă muncă pentru a se ajusta. Această lucrare nu este de obicei percepută de conștiință. Puteți verifica dacă un anumit utilizator percepe pâlpâirea ecranului la această frecvență particulară, după cum urmează: trebuie să vă îndepărtați de ecran, astfel încât să îl puteți vedea la un unghi de aproximativ 45 de grade. Vederea periferică este mai sensibilă la pâlpâire. Când utilizatorul încetează să-l mai perceapă, este mai bine să adăugați încă 20 Hz. Frecvența de regenerare rezultată sau mai mare ar trebui să fie setată la locul de muncă. De obicei, 72 Hertz este perceput de toată lumea, 85 - majoritatea, 100 - un minim suficient atunci când pâlpâirea este imposibil de distins pentru majoritatea oamenilor.

Timpul de strălucire ulterioară a fosforului este, de asemenea, important pentru ergonomia imaginii vizibile a monitorului. Monitorul este de obicei setat pe modul cel mai preferat. Acest lucru înseamnă de obicei că fosforul este selectat exact pentru această frecvență, iar la o frecvență mai mare totul va fi bine, dar la o frecvență mai mică pâlpâirea va fi mult mai vizibilă. Dezavantajul unei străluciri lungi este neclaritatea imaginii atunci când aceasta se schimbă rapid. Timpul de strălucire ulterioară este mai lung pentru analog și mai vechi LCD monitoare, deci nu sunt potrivite pentru modurile în care imaginea se schimbă frecvent. Modern LCD monitoarele au un principiu putin diferit de transmitere a imaginilor, inertia imaginii face ca ea pâlpâie aproape insesizabila chiar si la 60 Hz. Este foarte recomandat să alegeți un monitor cu ecran plat cu o rată de reîmprospătare de cel puțin 100 Hz (sau TFT panou) și o placă video bună care suportă modul optim al monitorului.

Gama de culori a imaginii de pe ecran este de mare importanță. Din punctul de vedere al minimizării radiațiilor, interfața liniei de comandă este optimă - litere albe contrastante pe un fundal negru, deoarece punctele negre de pe monitor nu emit aproape nimic. Cu toate acestea, multor oameni nu le place acest mod din punct de vedere psihologic. Trebuie remarcat aici că, din punct de vedere psihologic, preferințele de culoare diferă foarte mult nu numai la diferiți oameni, ci și la aceeași persoană, în funcție de starea de spirit, poziția actuală de viață și alte lucruri. Recomandările generale sunt simple: culorile de fundal trebuie să fie moi și într-o schemă de culori ușor de utilizat, fonturile trebuie să fie contrastante și de dimensiune suficientă. Merită să personalizați interfața pentru dvs., acest lucru duce la o creștere a confortului muncii.

Nu este recomandat să instalați difuzoare audio și surse de alimentare neîntreruptibilă în apropierea monitorului, deoarece. aceste dispozitive sunt o sursă de interferență și strica calitatea imaginii. În cazuri avansate, acest lucru se manifestă printr-un tremur vizibil al imaginii. Chiar dacă nu se distinge în cazul screening-ului monitorului și al surselor de interferență, este posibil ca la nivel subconștient, jitter-ul să fie perceput în continuare. Prin urmare, este mai bine să răspândiți perifericele specificate cu monitorul la distanța maximă posibilă.

Designul scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale atunci când se lucrează la un computer, să permită schimbarea posturii pentru a elibera tensiunea statică în mușchii regiunii gât-umeri și spate pentru a preveni dezvoltarea oboseală. Tipul de scaun de lucru (fotoliu) trebuie selectat în funcție de natura și durata de funcționare a calculatorului, ținând cont de înălțimea utilizatorului. Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie liftant și pivotant și reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța spatarului față de marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă. , ușor de realizat și au o potrivire sigură. Înălțimea corectă a scaunului: zona scaunului este cu 3 cm mai jos decât ischiobigiolarele. Înălțimea recomandată a scaunului deasupra nivelului podelei ar trebui să fie între 420-550 mm. Se recomandă ca suprafața scaunului să fie moale, iar marginea din față rotunjită. Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este foarte de dorit să puneți o pernă mică sub partea inferioară a spatelui - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Ei bine, dacă există o tetieră - ameliorează tensiunea din mușchii gâtului. De asemenea, aparatele de masaj realizate din bile de lemn pe o fir de pescuit nu sunt rele pentru dispersarea sângelui, dar nu ar trebui să le folosiți tot timpul. Cu utilizare rațională, aparatele de masaj cu bile previn stagnarea sângelui în organele pelvine.

Configurare corectă a desktopului:

• la o înălțime fixă ​​- cea mai bună înălțime este de 72 cm
• se recomanda posibilitatea de reglare a inaltimii suprafetei de lucru intre 680-760 mm.
• masa trebuie să fie prevăzută cu spațiul necesar pentru mâini în înălțime, lățime și adâncime; utilizați de preferință un birou de calculator specializat
• nu ar trebui să existe sertare în zona scaunului

Aspectele locurilor de muncă cu un PC ar trebui să țină cont de distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altuia), care ar trebui să fie de cel puțin 2,0 m, și distanța dintre laterale. suprafețele monitoarelor video ar trebui să fie de cel puțin 1,2 m. Puteți pune 2 mese în unghi drept și vă puteți așeza cu fața la unghiul format de acestea - când coatele sunt pe masă, mâinile obosesc mult mai puțin. Pentru posturile de lucru specializate echipate cu calculatoare se folosesc mese de coltar cu marginea frontala concava, o masa culisanta pentru tastatura (ar trebui fixata in pozitie extinsa) si o suprastructura de raft in zona de lucru. Monitorul în această poziție este scos din zona de lucru în colțul îndepărtat. Cu un astfel de echipament al locului se realizează suprafața maximă a spațiului de lucru care poate fi realizată fără stres.

Locația tastaturii nu ar trebui să ducă la efortul mâinii. Nivelul tastaturii este chiar deasupra genunchilor, astfel încât antebrațele să fie paralele cu podeaua. Dintre modelele moderne de tastatură, se recomandă să alegeți o tastatură cu o rotire de 2 blocuri unul față de celălalt și cu o „cocoașă” ( MS Natural Pro și imitațiile sale). Dispunerea tastelor ar trebui să fie familiară și convenabilă. Există tastaturi ergonomice în infraroșu (IR) care pot fi ținute în poală în timp ce sunteți înclinat pe un scaun. Include tastatură radio și mouse Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser și ps ). Cu toate acestea, prezența emisiilor radio în gama de 2 GHz în apropierea corpului utilizatorului este alarmantă. Utilizarea radiațiilor IR este de preferat. Tastaturile din trei blocuri separate (pentru fiecare mână + digital) se pot dovedi a fi mai funcționale. Pentru a evita efectele adverse asupra articulațiilor mâinilor, este recomandabil să folosiți suporturi pentru mâini și tastaturi. Dacă tastatura este mai mare de 1,5 cm, este indicat să folosiți cotiere. Mouse-ul trebuie să se potrivească cu dimensiunea mâinii. Acum mulți șoareci noi sunt echipați cu o roată și este convenabil de utilizat. Țineți un astfel de mouse de margini cu degetul mare și degetul mic, astfel încât indexul să se afle pe butonul din stânga, cel din mijloc pe roată și cel fără nume pe butonul din dreapta. În acest caz, încheietura mâinii ar trebui să stea tot timpul pe masă și trebuie să rostogoliți mouse-ul pe masă numai cu mișcările degetelor. Când antebrațul se află calm pe masă, mâna obosește mult mai puțin și există mai puține șanse de a dezvolta sindromul de tunel. Când mouse-ul este ținut de degetul mare și de degetul mic, atunci amplitudinea mișcării sale este mai mare, iar cu sensibilitatea modernă a șoarecilor, acest lucru este destul de suficient. Într-o stare calmă, întreaga mână ar trebui să stea relaxată pe mouse, fără să atârne peste margini, dar nici să nu se micșoreze. Șoarecii optici tind să fie mai confortabili ca formă și design, dar precizia de poziționare și comoditatea în lucrări complexe și responsabile, cum ar fi editarea imaginilor, rămân cu tehnologia și portul cu bile mai vechi și mai dezvoltate. PS /2. Port PS /2 permite o rată de interogare a mouse-ului de până la 200 Hz și USB doar 125. În plus, profesioniștii menționează așa-numitul „sentiment al mingii”. Acest lucru se datorează faptului că greutatea mingii este egală sau chiar mai mare decât greutatea restului „corpului” mouse-ului, iar la mișcarea mouse-ului se simte destul de clar, ajutând mulți utilizatori să poziționeze mai mult cursorul. cu precizie. În timpul mișcării, frecarea mingii împotriva rolelor creează o ușoară vibrație, care provoacă senzații caracteristice tactile (la vârful degetelor). Aceste senzații reflectă cantitativ cu acuratețe amploarea deplasării, mai subtil decât senzațiile de la deplasarea mâinii, care se realizează printr-o senzație musculo-articulară mai grosieră. În același timp, la șoarecii cu bile bune, se obține o precizie de țintire de 2 ori mai mare decât precizia celei de-a doua generații de șoareci optici. Pe de altă parte, șoarecii optici nu au efectul alunecării mingii pe suprafața de lucru, ceea ce este pozitiv în ceea ce privește ergonomia mouse-ului. Pentru a evita acest efect, este necesar să păstrați curate părțile mecanice interne ale mouse-ului cu bile. Documentul de citit trebuie să fie la nivel de afișaj. La proiectare, este necesar să se prevadă posibilitatea plasării diferitelor documente: pe partea laterală a terminalului video, între monitor și tastatură, tastatură și utilizator etc. În plus, în cazurile în care terminalul video are o calitate slabă a imaginii, cum ar fi pâlpâirea, distanța de la ochi la ecran este mai mare (aproximativ 700 mm) decât distanța de la ochi la document (300-450 mm). In general, cu o calitate ridicata a imaginii pe terminalul video, distanta de la ochii utilizatorului la ecran, document si tastatura poate fi egala. Pentru a relaxa mușchii ochilor, este posibil să folosiți ochelari perforați.

De asemenea, se acordă o mare importanță posturii corecte de lucru a utilizatorului. Cu o poziție de lucru inconfortabilă, pot apărea dureri în mușchi, articulații și tendoane. Piciorul trebuie să stea de cele mai multe ori pe podea cu piciorul plin. Utilizarea favorabilă a suportului pentru picioare. Mâna ar trebui să se întindă pe ceva atât cu cotul, cât și cu încheietura mâinii. În cazul în care utilizatorul stă la două mese, formate dintr-un unghi, poziția mâinilor la tastarea de la tastatură este cea mai bună. Când lucrați cu un mouse, mâna trebuie să atingă întotdeauna masa atât cu cotul, cât și cu încheietura mâinii și cu antebrațul. Aceasta este poziția când mușchii centurii scapulare sunt cel mai puțin încărcați, adică. prevenirea osteocondrozei cervicale. Cerințele pentru poziția corectă de lucru a utilizatorului de terminal video sunt următoarele (postura corectă repetă în mare măsură „poziția embrionară”):

• gâtul nu trebuie înclinat mai mult de 20 de grade (între axe„cap-gât” și axa corpului)
• umerii trebuie să fie relaxați, coatele trebuie să fie la un unghi de 80 - 100 de grade, iar antebrațele și mâinile trebuie să fie în poziție orizontală
• poziția corpului drept, relaxat
• poziția capului drept, liber, confortabil
• poziția brațului - îndoit puțin mai mult decât în ​​unghi drept
• poziția piciorului - îndoit puțin mai mult decât în ​​unghi drept
• distanța corectă pentru vedere, tastatura și afișajul sunt aproximativ aceeași distanță din punct de vedere: pentru lucru constant - aproximativ 50 cm, pentru muncă ocazională - până la 70 cm.

Cum să poziționați corect monitorul computerului Poziționați monitorul la distanță de braț. Când lucrați cu un computer, monitorul ar trebui să fie la distanță de braț de dvs. Plasarea monitorului prea aproape sau prea departe poate provoca oboseala ochilor. Dacă aveți un monitor mare (20 inchi sau mai mult) - trebuie să vă așezați mai departe de el. Cu toate acestea, cu cât monitorul este mai mare, cu atât rezoluția sa de lucru este mai mare și, în consecință, dimensiunea textului de pe ecran este mai mică. Prin urmare, poate fi necesar să măriți dimensiunea fontului. Acest lucru trebuie făcut pentru a nu fi nevoit să vă aplecați spre monitor în timp ce citiți textul. Setați monitorul în centru. Pentru majoritatea computerelor, cea mai bună poziție a monitorului este direct în fața dvs. Poziționarea monitorului decentrat (adică la stânga sau la dreapta) poate provoca dureri de gât din cauza poziției incorecte a corpului. Poziționați marginea de sus a ecranului la nivelul ochilor. Înălțimea ideală a ecranului este înălțimea la care ochii tăi vor fi la nivelul unei linii imaginare care se află la 5-7 cm sub marginea superioară a monitorului. Acest lucru se poate realiza în două moduri: fie coborâți monitorul, fie ridicați scaunul. Dacă monitorul este prea jos, vă veți apleca spre el pentru a vedea imaginea (acest lucru poate provoca dureri de gât). Dacă monitorul este prea sus, vă veți înclina capul pe spate, ceea ce poate duce la dureri de gât și de umăr și crește șansa de strălucire de la iluminarea camerei (acest lucru poate duce la dureri de cap). Înclinați ușor monitorul înapoi. Înclinați monitorul astfel încât baza să fie puțin mai aproape de dvs. decât partea superioară. Acest lucru vă va permite să vedeți întregul ecran și imaginea va fi mai clară. Nu se recomandă înclinarea monitorului în jos, cu excepția cazului în care este necesar pentru a reduce strălucirea de la iluminarea încăperii sau dacă monitorul este prea sus și nu poate fi reglat. Ai grijă la ferestrele tale. Ferestrele sunt o sursă de strălucire pe monitor. Dacă lucrați într-o cameră cu ferestre, luați în serios orice reflexie (orbire) de pe monitor pot duce la strabism. Cel mai bun mod de a verifica monitorul pentru strălucire este să-l opriți și să căutați cele mai mici reflexii pe el. De asemenea, plasarea monitorului direct în fața unei ferestre poate crea o vedere incomodă a ecranului dacă luminozitatea luminii de la fereastră este mai mare decât luminozitatea monitorului. Echilibrați luminozitatea monitorului și a împrejurimilor acestuia. Este necesar să reglați monitorul astfel încât luminozitatea ecranului său să fie aproximativ egală cu luminozitatea din jurul acestuia. Scopul este de a minimiza diferența de luminozitate pe și în jurul ecranului (asigurându-vă în același timp că spațiul de lucru este bine iluminat). Luminozitatea neuniformă poate provoca dureri de cap și oboseală oculară. Poate fi necesar să reglați luminozitatea ecranului în timpul zilei de lucru dacă spațiul dvs. de lucru este iluminat cu lumină naturală. Reduceți luminozitatea. Luminozitatea ridicată a ecranului poate provoca disconfort, oboseala ochilor și dureri de cap. Reglați monitorul astfel încât imaginea să nu fie prea luminoasă (în timp ce încercați să faceți imaginea cât mai confortabilă pentru dvs.). Dacă nu puteți reduce luminozitatea monitorului modificându-i setările, luați în considerare utilizarea unui protector de ecran pentru monitor. Reglați dimensiunea fontului și culoarea textului. Dimensiunea textului ar trebui să fie de aproximativ 2-3 ori cea mai mică dimensiune a textului pe care o puteți citi. Textul negru pe fundal alb este cel mai bun pentru citire.