PROMOVARE
Prețul promoțional este de doar 399 de ruble pentru TOTUL CURS pentru primii 250 de participanți!

Pierdere în greutate sănătoasă în 4 săptămâni!
A FACE EXERCIŢII FIZICE!
NUTRIȚIE!
MOTIVAȚIE!
Sprijinirea specialiștilor!
Participanții la CHAT!
PLAN DE SĂDIRE PAS CU PAS!

🏻Bună ziua! Vrei să afli mai multe detalii?

Suntem o echipa de specialisti cu studii superioare profesionale si multi ani de experienta. De câțiva ani alergăm maratoane de slăbire pe VKontakte! A ajutat sute de femei să piardă în greutate!!! Vă vom ajuta și noi!

Ținem un maraton „Transfigurarea” sub formă de joc, care este o motivație foarte grozavă de a realiza rezultate excelente!

În fiecare zi vei primi de la noi două sarcini: prima este antrenament, iar a doua este despre nutriție, proceduri anticelulitice sau motivație.

Pentru fiecare sarcină finalizată vi se vor acorda puncte.
Cel mai activ participant la maraton va primi un premiu de la sponsorul nostru!
Cu toate acestea, NU este necesar să postezi fotografiile tale înainte/după.

Nu vă faceți griji, sarcinile nu sunt deloc dificile, dar foarte eficiente. Chiar și oamenii reușesc să participe la maraton mame a multor copiiși femeile care lucrează.

La maraton vă vom oferi exemple de meniuri pentru fiecare zi. Toate produsele din meniu vor fi cele mai comune și accesibile tuturor. Fără rețete complicate. Puteți pierde în greutate într-un mod gustos, satisfăcător și prietenos cu bugetul.

Antrenamentele din programul nostru sunt concepute pentru a fi efectuate acasă. Nu aveți nevoie de niciun echipament. Toate antrenamentele vor fi prezentate în format video și le puteți face în orice moment convenabil pentru dvs.

Tot la maraton vor exista o mulțime de informații utile despre alimentația corectă, fitness și pierderea sănătoasă în greutate. Vă vom oferi cunoștințe cu care, după finalizarea maratonului, menținerea rezultatelor nu vă va fi dificilă!

Va fi o conversație cu participanții la maraton. Imaginează-ți că vei pierde în greutate companie mare oameni cu gânduri asemănătoare, puteți găsi noi cunoștințe și prietene. Fetele de la maratoanele noastre continuă să comunice și să se susțină între ele chiar și după finalizarea cursului!

☝🏻La maraton vei putea primi sprijin și răspunsuri la oricare dintre întrebările tale de la: DOCTOR-ENDOCRINOLOG, INSTRUCTORI FITNESS feminin, curator.

Am organizat totul in asa fel incat slabirea si transformarea ta sa fie cat mai eficiente, usoare si interesante!

Slăbește și are silueta zveltă, se pare, nu este deloc dificil! Și îți vom dovedi!

Prin participarea la maraton vei primi:
până la minus 8 kg pe cântar în patru săptămâni;
până la minus 12 cm în circumferința taliei;
sarcina de motivare;
o bogăție neprețuită de cunoștințe în fitness și nutriție;
însoţirea şi sprijinul specialiştilor.

Prin participarea la maraton, vei învăța:
cum să slăbești cu ușurință fără a ține dietă;
cum să eliminați grăsimea din stomac, coapse și alte zone cu probleme;
h

Presupunem că este puțin probabil să întâlnești pe cineva care nu ar visa să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți oameni încearcă tipuri diferite sport, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, despre ce știm imagine sănătoasă viaţă? Este rar să găsești pe cineva care să adere pe deplin la el. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să aibă grijă de sănătatea lor? Ce va trebui să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi, viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În vremurile noastre dezvoltate, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și să se grăbească, să profite la maximum de asta. Lucrează rapid, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, ia medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție de bază pentru tine. Totuși, mai devreme sau mai târziu, sănătatea ta va eșua. Nu se întâmplă niciodată la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Stilul de viață sănătos este un complex obiceiuri bune, având doar un impact pozitiv asupra vieții umane. Cu ajutorul lui îți poți îmbunătăți sănătatea, îți poți crește speranța de viață și poți fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în În ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și lipsa mobilității au un efect negativ asupra oamenilor. Apărea diferite feluri stresul care duce la boli, adesea cronice. În acest sens, un stil de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă un stil de viață sănătos?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o singură condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales unul simplu și semnificativ. Deci, un stil de viață sănătos constă în:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele furnizează organismului diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie extrem de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și de origine vegetală;
2. Conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească necesarul zilnic. Fiecare are a lui. Multe aspecte ale stilului de viață sunt luate în considerare atunci când îți calculezi aportul caloric. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei principale și două gustări. Nu poți să fii foame - asta este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, te vei simți sătul în timp, nu vei mânca în exces și te vei bucura de gust;
5. Mestecă-ți bine mâncarea. Aceasta este o salvare pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că consumați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. În acest fel, supele simplifică procesul de digerare a altor preparate;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Acest opțiune grozavă pentru o gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Cantitatea de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Dimineața, bea un pahar cu apă pe stomacul gol. Puteți adăuga lămâie după gust;
9. Consumăm produse din lapte fermentat. Cel mai bine este un conținut scăzut de grăsimi, dar nu un conținut scăzut de grăsimi. Conțin proteine ​​sănătoase și promovează digestia rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă numai alimente proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi, există o mulțime de servicii disponibile în care fiecare va găsi rețete pe gustul său și va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu ajutorul lui ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, trebuie să-l folosești. Mișcarea este viață. Nu se putea spune mai bine. Să luăm, de exemplu, o mașină. Dacă sta inactiv pentru mulți ani, devine acoperit de rugină și devine inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Este bine dacă ai mult timp liber. Puteți participa la cursuri de grup, puteți face exerciții la sală sau puteți dansa. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiune perfectă pentru tine – exerciții de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Îl puteți găsi pe Internet o cantitate mare informații despre exerciții și tehnici de exerciții de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. O alergare de dimineață sau de seară îți ridică moralul. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de activitate fizică alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte nefavorabil factori externi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și calea ușoară. Încercați să faceți plimbări frecvente în aer curat și să aerisiți incinta. Vara, ieșiți în mediul rural. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficientă pentru o persoană este expunerea la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți cu el și să evitați razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie lăsate să apară;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea funcționării organelor importante;
4. Frecări– o metodă moale și blândă de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnând apă rece- cel mai metoda cunoscuta. Vă puteți stropi complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternarea apei rece și fierbinte dă tonusul pielii, întinerește și întărește corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedurile, trebuie să vă consultați medicul.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt binecunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a renunțat de mult la aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre asta.