Dacă sunteți interesat de cât de mult pot sta copiii la computer, acest lucru indică deja că sunteți un părinte conștient și înțelegeți că copiii trebuie supravegheați.

Tehnologii moderne: bine sau rău?

Este greu de supraestimat rolul jucat de calculator și gadgeturile sale derivate în ultimii 10-15 ani din viața noastră. Astăzi este, fără exagerare, cea mai mare invenție umanitatea a pătruns aproape în toate sferele de activitate umană. La serviciu, acasă și odată cu inventarea smartphone-urilor, chiar și în vacanță, folosim în mod activ aceste dispozitive high-tech, considerându-le beneficiile civilizației moderne.

Există multe păreri despre cât timp poate petrece un copil la computer - de la dozare pe minut până la timp aproape nelimitat.

Impactul negativ al unei șederi lungi la computer este reprezentat de două aspecte - medical și psihologic. Pentru a evita afectarea sănătății copilului sub formă de scădere a acuității vizuale, deteriorări ale posturii, inactivitate fizică, precum și în scopul bunăstării sale psihologice, a fost nevoie de stabilirea unor măsuri restrictive condiționate - norme pentru vremea respectivă. care este sigur să fii la computer.

După ce am studiat literatura medicală și am analizat informațiile din diverse surse, am definit:

1. Normele pentru timpul pe care un copil îl poate petrece la computer sunt doar de natură consultativă (normele maxime admise sunt mult mai mari).
2. Diferite studii oferă diferite așa-numitele limite de timp recomandate.
3. În studiile mai recente, aceste standarde de timp sunt mult mai ridicate.

Computer - PC - laptop - tableta - smartphone -...

De cele mai multe ori standardele recomandate pentru copii au fost dezvoltate și publicate în literatura medicală în zorii erei computerelor, când Calculator personal(PC) a fost numit computer electronic (calculator). Aceste standardele sunt tipice pentru computerele de la sfârșitul anilor 80 ultimul secol:

5 ani nu mai mult de 7 minute pe zi

6 ani 10 minute pe zi

7-9 ani 15 minute pe zi

10-12 ani 20 de minute pe zi

13-14 ani 25 de minute pe zi

15-16 ani 30 de minute pe zi

Fiecare nouă generație de PC este mai avansată decât cea anterioară și crește gradul de protecție împotriva radiațiilor electromagnetice, precum și influență negativă ecranul de monitorizare a organelor vizuale.

Standarde de timp care pot fi petrecute stând la un computer de la sfârșitul anilor 90 secolul al XX-lea, următoarele:

5 ani 15-20 minute pe zi

6 ani 25-30 minute pe zi

7-9 ani 1 ora pe zi

10-12 ani 1 oră 20 minute pe zi

13-14 ani 1 oră 40 de minute pe zi

15-16 ani 2 ore pe zi

La revedere TV!

Trebuie avut în vedere faptul că, pe lângă standardele de mai sus pentru PC-uri, se recomandă limite de timp pentru vizionarea televizorului:

3-7 ani până la 30 de minute pe zi

8-10 ani 30-50 de minute pe zi

11-18 ani 1-3 ore pe zi

Calculatoarele moderne înlocuiesc treptat televizoarele în viața de zi cu zi, preluând funcțiile acestora din urmă. În zilele noastre, un PC pentru un copil înseamnă Internet (unde copiii sunt cel mai interesați de jocurile online), programe educaționale și vizionarea de desene animate, filme și videoclipuri. Prin urmare timpul care copil mai devreme petrecut în fața ecranului televizorului, astăzi stă în fața unui monitor de PC (laptop).

Astfel, ținând cont de tendințele erei informatizării globale, relevante pentru al doilea deceniu al secolului XXI, standarde pentru timpul în care copiii pot sta la computer, următoarele:

5 ani 1 ora pe zi

6 ani 1 oră 15 minute pe zi

7-9 ani 1,5 ore pe zi

10-12 ani 2 ore pe zi

13-14 ani 2,5 ore pe zi

15-16 ani 3 ore pe zi

Nu se poate ignora faptul că multe studii care demonstrează inofensivitatea utilizării prelungite a PC-urilor și a altor dispozitive de înaltă tehnologie sunt sponsorizate de producătorii acestora. Rezultatele obţinute pot fi considerate obiective? Nu cred. Evident, este posibil să se tragă concluzii rezonabile doar pe termen lung experimente independente. O astfel de cercetare ar trebui finanțată la nivel de stat, dar astăzi nu sunt alocate fonduri pentru aceasta sau sunt alocate în cantități insuficiente.

Ce spun medicii și psihologii?

Psihologii vorbesc adesea despre limitările copiilor care folosesc computerul. În opinia lor, desenele animate și jocuri pe calculatorîn cantități excesive, nu numai că poate suprima interesul pentru contactele cu alți copii, dar poate duce și la o încetinire a dezvoltării copilului într-un anumit stadiu și la formarea dependenței de jocuri. Așa că nu vă folosiți computerul ca babysitter. Asigurați-vă că timpul petrecut la computer îl avantajează pe copil și contribuie la dezvoltarea lui.

Vă permit să jucați doar acele jocuri pe computer care sunt de natură educațională și de dezvoltare: ele stimulează procesele de gândire și atenția.

Indiferent ce spun oponenții inovației tehnologice, computerul este, fără îndoială, cea mai convenabilă sursă de obținere a informațiilor, de învățare și de auto-dezvoltare. La urma urmei, cel mai simplu mod de a prezenta informații într-o formă care să fie atractivă pentru un copil este să folosești un computer. Lecțiile electronice trezesc un mare interes în rândul copiilor; stăpânesc cu mare plăcere diverse programe de dezvoltare și educaționale.

Încercați să explicați copilului dumneavoastră cum funcționează software calculator. Poate că acest lucru îl va interesa și va fi un stimulent pentru a înțelege mai profund partea tehnică a PC-ului. Și atunci nu va petrece doar timp jucând jocuri, ci va reinstala, va schimba, va îmbunătăți ceva. Toate acestea îi pot fi foarte utile în viitor.

Trebuie avut în vedere că timpul petrecut de un copil la computer necesită multă efort vizuală, mult mai mult decât citirea cărților. Prin urmare, este foarte important să vă organizați corect spatiu de lucru la masa.
Partea centrala a monitorului trebuie sa fie la nivelul ochilor sau putin mai jos, iar distanta de la ochi la monitor sa fie de cel putin 50-70 cm.Nu este recomandat sa stai la calculator in intuneric seara. Pentru a evita schimbările bruște de iluminare și încărcătură suplimentară pe ochii copilului, ar trebui să fie pornit veioză. Periodic este necesar să faceți pauze, timp în care efectuați gimnastică pentru ochi. Nerespectarea condițiilor de mai sus poate cauza deteriorarea vederii și apariția sindromului de ochi uscat.

Pentru a evita problemele de postură, este necesar să monitorizați poziția în care copilul stă în fața monitorului. Spatele trebuie să fie drept, scaunul sau scaunul să aibă spătar și cotiere, iar picioarele să se sprijine pe podea. Starea îndelungată la computer în poziție greșită poate provoca o postură proastă (scolioză) și inactivitate fizică.

Pentru a crește potențial timpul de utilizare al copiilor tăi, investește într-un monitor LCD modern sau laptop de calitate. Configurați corect setările monitorului: reglați luminozitatea și contrastul astfel încât ochii să fie confortabili și setați o imagine calmă pe „desktop”, fără schimbări bruște. Rata de reîmprospătare a ecranului ar trebui să fie maximă, 100 Hz sau mai mult, dacă echipamentul permite.

Programe de control parental

Unii părinți consideră că este necesar să urmărească activitatea copilului lor pe internet prin setare programe speciale control parental pe computer. Alții nu văd niciun motiv în asta, crezând că copilul va învăța în continuare informațiile de care este interesat în procesul de comunicare cu semenii.

Desigur, există un anumit punct în instalarea programelor de control parental. În special, site-urile cu conținut „neadecvat” sunt blocate (de exemplu, site-urile care conțin literele por*(n) sau se*(x) în numele lor nu se vor deschide). În plus, puteți gestiona cu ușurință timpul petrecut pe computer utilizând oprire automată la un interval specificat cu posibilitatea de a avertiza în acest sens. Este posibil, la discreția dvs., să restricționați accesul la jocuri sau la unele aplicații.

Dar rețineți că niciun software nu este perfect, așa că nici unul chiar cel mai mult cel mai bun program controlul parental nu va oferi garanții siguranta deplina. Mai mult, un student poate fi inteligent și poate întreba în căutarea „Cum se elimină control parental pe PC”, apoi urmați instrucțiunile pentru a ocoli interdicția. Nu uitați și de smartphone-uri și tablete, care sunt mult mai greu de controlat.

Prin urmare, va fi mult mai eficient dacă computerul este afișat public. Dacă computerul se află în camera copilului, puteți merge periodic la el, uitându-vă la ceea ce se întâmplă pe monitor. Dar ultima varianta nedorit, pentru că, vezi tu, spionajul deschis nu este foarte bun. În orice caz, un adolescent nu va merge pe site-uri nepotrivite, știind că acțiunile sale nu vor trece neobservate.

dependenta de Internet

Elevii folosesc internetul ca sursă de informare și divertisment. Explicați-i fiului sau fiicei dumneavoastră că nu tot ce s-a găsit sau citit pe internet este adevărat. Nu este întotdeauna posibil să se determine proprietarii site-urilor, sursele și motivele postării de informații despre acestea. Prin urmare, învață-ți copilul să gândească critic la conținutul site-urilor web. De asemenea, avertizează-l despre posibilele pericole ale comunicării cu persoane necunoscute pe rețelele de socializare și forumuri.

„Internet-Internet, lasă-mă să merg la toaletă!” Această zicală populară pe internet În ultima vreme a iesit ca o gluma. Tot mai mulți oameni (inclusiv copii) preferă să-și petreacă viața în spațiul virtual.

Dar dacă adulții înșiși sunt responsabili pentru acțiunile lor, atunci părinții lor ar trebui să controleze timpul copiilor lor. Asigurați-vă că adolescentul dvs. nu stă noaptea la computer. Este indicat să nu-i arătați un astfel de exemplu. Explicați ce sunt bioritmurile și în care fiecare organ lucrează cel mai activ anumit timp. Noaptea ne este oferită pentru somn și recuperare - așa o intenționează natura.

Uneori perioadă lungă de timp escortarea unui adolescent la un computer este o consecință. Încearcă să îi explici copilului tău, fără presiune și iritare, într-o manieră prietenoasă și inteligibilă, de ce este dăunător să petreci prea mult timp în fața monitorului. De acord cu el că te poți așeza la computer doar dacă îți faci temele la timp.

Sarcina fiecărui părinte este să ofere lucru corect cu un computer, astfel încât copilul să-l privească nu doar ca pe un divertisment, ci ca pe un mijloc de învățare și dezvoltare. Și atunci PC-ul va deveni cel mai bun profesor și asistent fidel, iar copilul va crește pentru a fi o persoană de succes și încrezătoare.

Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au calculat timpul exact, pe care adolescenții le pot petrece la computer în fiecare zi fără a dăuna propriei sănătăți. Potrivit cercetătorilor, este nu numai posibil, ci și benefic pentru adolescenți să petreacă puțin mai mult de 4 ore pe smartphone-uri și jocuri video.

După cum a aflat site-ul, autorii și-au efectuat cercetările utilizând un sondaj pe 120 de mii de școlari în vârstă de 15 ani. Ei au fost întrebați despre cât timp petrec jucând jocuri video pe computer, cât timp folosesc smartphone-urile și cum se simt. Drept urmare, s-a dovedit că adolescenții care folosesc computerele până la 4 ore și 17 minute pe zi se simt cel mai bine. Pentru smartphone-uri, această cifră s-a dovedit a fi mai mică - aproximativ două ore. Iar oamenii de știință recomandă să joci jocuri video nu mai mult de 1 oră și 40 de minute pe zi.

Potrivit cercetătorilor, utilizarea tehnologii digitale poate stimula dezvoltarea creativității copiilor, poate dezvolta abilitățile de comunicare și dezvoltare generală adolescenti Autorii studiului au concluzionat că temerile cu privire la pericolele gadgeturilor și computerelor pot fi nefondate.

« Studiile anterioare au simplificat prea mult relația dintre timpul de utilizare a dispozitivelor digitale și sănătatea mintală a adolescenților. În general, am constatat că folosind tehnologii moderne nu este dăunător și poate fi chiar util pentru conectarea cu lumea atâta timp cât aceste dispozitive nu sunt folosite prea mult timp sau interferează cu activitățile școlare. Cercetările noastre sugerează că este mai bine să se utilizeze dispozitive digitale timp limitat mai degrabă decât să nu le folosească deloc„, a explicat dr. Andrew Przybylski.

În studiul lor, oamenii de știință nu au luat în considerare impactul computerelor și smartphone-urilor asupra sănătății fizice a copiilor și nici nu au precizat cât timp pot fi utilizate. tipurile disponibile gadget-uri dacă sunt folosite simultan sau alternativ pe parcursul zilei. Nici oamenii de știință de la Oxford nu au luat în considerare tipuri diferite utilizarea dispozitivelor, fie social media, navigarea pe internet sau vizionarea de filme. Contrar concluziilor lor, potrivit Gamebomb.ru, sunt rezultatele oamenilor de știință de la Universitatea din California și Illinois, care

În zilele noastre, majoritatea adulților petrec timp la computer atât la serviciu, cât și acasă. Fără echipamente informatice nu imi pot imagina viața modernă si nici un singur birou. Cu toate acestea, puțini oameni se gândesc la faptul că muncă îndelungată Utilizarea unui computer poate dăuna sănătății ochilor și poate cauza scăderea vederii. Ochii uscati, durerea, oboseala, sensibilitatea crescuta la lumina, durerile de cap au devenit deja simptome standard pentru persoanele care petrec mai mult de 8 ore pe zi la calculator.

Cât timp poți sta la un computer fără a vă deteriora serios ochii și cum să evitați consecințele neplăcute pentru vederea dvs.?

Cum afectează computerul vederea?

Un computer poate fi într-adevăr extrem de dăunător pentru sănătatea ochilor dacă nu mențineți o igienă adecvată atunci când lucrați cu el.

Viziunea naturală umană este obișnuită cu anumite condiții în care a trăit de mii de ani. Ne caracterizează în primul rând vederea la distanță, care era necesară pentru vânătoare și orientare în spațiu, iar când lucrăm la computer, ne uităm mult timp la obiecte aflate la aceeași distanță, iar din cauza lipsei de mișcare suficientă, mușchii ochiului sunt foarte suprasolicitați și pot apărea spasme. În plus, atunci când o persoană se uită la ecranul unui computer, clipește mult mai rar (de obicei, numărul de clipiri este de aproximativ 15 - 20 pe minut, iar atunci când lucrează la un computer - doar 2 - 4 clipi pe minut), acest lucru duce la uscarea membranei mucoase și apare mâncărime și iritarea ochilor.

Un raport incorect între luminozitatea și contrastul monitorului duce, de asemenea, la oboseală rapidă. O strălucire direct-direcțională prea strălucitoare este nenaturală pentru vederea umană și provoacă iritații severe ale ochilor. Mai mult, când luminozitate ridicată Contrastul imaginii scade, ceea ce afectează negativ și percepția.

Stralucirea constantă a monitorului afectează în mod semnificativ vederea. Ele interferează cu percepția informațiilor și provoacă oboseală rapidă a ochilor. Însăși structura imaginii de pe ecranul unui computer diferă de ceea ce este familiar ochilor noștri. În loc de linii clare, drepte, așa cum este cazul textului tipărit, ne uităm la o imagine punctată (pixelată) care nu este suficient de clară.

Toți acești factori duc împreună nu numai la oboseala rapidă a mușchilor oculari, scăderea acuității vizuale, ci și la probleme cu gâtul și spatele. Prin urmare, atunci când petreceți timp la computer, ar trebui să urmați reguli simple, facilitând munca ochilor și reducând riscul unor consecințe neplăcute asupra vederii.

Cum să vă protejați vederea când lucrați la un computer

Pentru ca ochii să obosească cât mai puțin posibil și să sufere de consecințele negative ale stării la computer, în primul rând, este necesar organizeaza corect la locul de muncă . Scaunul trebuie să fie pivotant și reglabil în înălțime, spatele său trebuie să fie moale, susținând partea inferioară a spatelui. Marginea scaunului nu trebuie să exercite presiune înapoi genunchi. Partea superioară a monitorului trebuie să fie amplasată la înălțimea ochilor, iar distanța dintre ochi și ecran să fie de cel puțin 50 cm, de preferință 60 - 75 cm. În acest caz, monitorul computerului trebuie poziționat astfel încât ecranul nu reflectă lumina de la fereastră sau lumina de la lămpi de tavan. Este mai bine ca lumina să cadă pe desktop și pe computer din lateral, de preferință din stânga.

Încerca clipiți mai des și priviți în altă parte de pe ecranul computerului. Ridicați-vă periodic și plimbați-vă prin birou, priviți pe fereastră la obiecte îndepărtate. O regulă generală este să priviți de pe computer la fiecare 20 de minute și să priviți obiecte aflate la cel puțin 20 de metri distanță timp de 20 de secunde. Această tehnică va ușura mușchii ochilor și va ameliora oboseala oculară.

Reglați luminozitatea monitoruluiÎn funcție de iluminarea camerei, ecranul nu trebuie să fie prea luminos pentru a nu vă irita ochii de la sursele directe de lumină puternică sau prea slab pentru a putea vedea clar imaginea de pe ecran fără a vă încorda ochii.

Încercați să petreceți cât mai puțin timp pe computer, ia o pauză la fiecare 30 de minute, faceți o plimbare sau faceți alte lucruri, cum ar fi să mergeți la imprimantă sau să beți o ceașcă de ceai sau cafea. În timpul prânzului, ieși afară în loc să stai la computer. Nu vă petreceți timpul liber în fața computerului de acasă, a smartphone-ului, a tabletei sau a televizorului.

Faceți exerciții pentru ochi în mod regulat, care va menține mușchii oculari în formă bună și, în același timp, îi va descărca. Mișcă ochii în sus și în jos, la stânga și la dreapta, în diagonală, într-un cerc, apoi închide ochii și lasă-te pe spate în scaun, masează cu mișcări circulare podul nasului, părțile inferioare ale orbitelor, colțurile exterioare. a ochilor tăi și a crestelor sprâncenelor. Aceste exerciții simple pentru ochi vă vor ajuta la ameliorarea oboselii și la păstrarea vederii.

Dacă petreci mai mult de 7 ore pe zi la computer, și dacă întâmpinați simptome neplăcute (lacrimarea ochilor, roșeață, uscăciune, mâncărime, oboseală oculară crescută, dureri de cap), consultați un oftalmolog, acesta vă poate recomanda unele speciale pentru îmbunătățirea imaginilor de contrast , ușurând sarcina asupra mușchilor oculari și protejând ochii de strălucirea monitorului.

Pentru a menține sănătatea ochilor, este necesar ca dieta unei persoane să fie bogată în vitamine, microelemente și alte substanțe benefice, acest lucru este deosebit de important pentru oricine se confruntă în mod regulat cu stres vizual puternic și stă mult la computer.

Dieta pentru vedere clară și sănătatea ochilor implică faptul că alimentele consumate trebuie să conțină:

luteina si zeaxantina (spanac, salata verde, galbenusuri de ou, porumb, dovleac - legume verzi si portocalii);

· Vitamina E (nuci, seminte, boabe de grau incoltite);

· Zinc (diverse tipuri de carne);

· Vitamina A (ouă, produse lactate, carne, morcovi, afine, caise);

· Vitamina C (macese, ardei dulci, fructe de padure, kiwi, citrice);

· Vitamina D (peste gras, oua de gaina, produse lactate);

· Beta-caroten (legume și fructe galben-portocalii: morcovi, dovleac, caise, mango, pepene galben, precum și spanac și broccoli);

· Acizi grași Omega-3 (pește gras).

Urmând regulile de lucru la computer, organizarea corectă a locului de muncă, alimentația adecvată și exercițiile regulate pentru ochi, puteți reduce semnificativ simptomele și consecințele neplăcute ale stării la computer pentru o perioadă lungă de timp. Totuși, amintiți-vă că, dacă aveți senzații neplăcute la nivelul ochilor sau scăderea acuității vizuale, ar trebui să consultați un oftalmolog pentru un test de vedere și, eventual, să cumpărați ochelari de calculator pentru a vă proteja sănătatea ochilor.

Cum să cumperi ochelari de calculator

Alegeți și cumpărați Ochelari de calculator puteți, un oftalmolog vă va verifica vederea și vă va spune de ce lentile pentru ochelari de computer aveți nevoie. Dacă acuitatea vizuală este deja redusă, medicul oftalmolog va scrie o rețetă pentru ochelari de calculator cu dioptrii. Specialistul de salon te va ajuta sa alegi ramele potrivite, iar tu poti comanda ochelari de computer stilati care ti se potrivesc, care sa fie placuti si confortabili de folosit la serviciu.

Cât timp poți sta la un computer și de ce este periculos?

Dacă oamenii în vârstă s-au împrietenit cu computerele, ce putem spune despre tineri și adolescenți? Este puțin probabil să își imagineze existența fără monitoare, tablete și lumea virtuală. Mai mult, în timp ce unii oameni lucrează cu computere, alții își petrec tot timpul liber în virtualitate, jucându-se sau comunicând ore întregi. Ambii sunt în pericol.

Periculoase mai presus de toate radiatie electromagnetica, care poate provoca oboseală cronică, dureri de cap, nervozitate crescută și o scădere a apărării imunitare a organismului. O persoană care este expusă în mod constant la radiații este expusă riscului de cancer. Radiația acționează pe o rază destul de mare de un metru și jumătate față de monitor, astfel încât să se producă prejudicii atât utilizatorului, cât și persoanelor din jurul lui.

Desigur, producătorii lucrează serios la protecția ecranului pentru a reduce puterea radiației de la monitor. Dar ce să faci cu alte părți ale monitorului, precum și unitate de sistem? Toate acestea sunt și surse de radiații.

Nici nu ar trebui să te bazezi pe siguranța laptopurilor: ele emit radiații și cum! Mai mult, laptopurile sunt cel mai aproape de corpul uman, ceea ce clar nu reduce gradul de pericol.

Copiii sunt mai afectați de radiații decât adulții. Oasele craniului lor sunt mai subțiri, iar materia creierului lor este mai conducătoare. De aici și răul pe care un computer (sau mai bine zis, radiația) îl poate provoca în stadiul de dezvoltare embrionară, de la avort spontan până la patologia fetală. Cât timp poate o femeie însărcinată să stea la computer? Trebuie sa explic...

Sarcină crescută Aceasta este a doua problemă majoră asociată computerelor. Da, astăzi nu există nicio pâlpâire dăunătoare evidentă care a afectat primele monitoare, iar tensiunea ochilor este similară cu cea cauzată de televizor obișnuit. Dar timpul necontrolat petrecut urmărind monitorul este plin de suprasolicitare a nervului optic, scăderea vederii și dezvoltarea miopiei - miopie.

Computerul este deosebit de periculos pentru copiii care au deja deficiențe de vedere. Ochii sunt cei care suferă în primul rând dacă o persoană nu respectă modul de bază de lucru cu monitorul.

Întrebarea cât timp poți sta la computer se referă direct la dezvoltarea venelor varicoase, scoliozei și osteocondrozei. Dacă un adult sau un copil stă în fața unui monitor ore în șir, circulația sângelui în organele pelvine va fi perturbată. Obiceiul de a gusta gustări fără a părăsi locul de muncă sau terenul de joc duce la obezitate, care este potențial periculoasă în ceea ce privește dezvoltarea problemelor cu inima, vasele de sânge și sistemul hormonal.

Dacă un copil a dezvoltat o curbură a coloanei vertebrale, este imposibil să faci față singur problemei. Scolioza trebuie tratată cuprinzător: gimnastică zilnică, masaj, control constant al posturii, înot.

Nu trebuie să neglijăm un punct atât de important ca dezvoltarea dependenta de calculator, asemănător cu alcoolul și drogurile. Poate apărea și la adulți, dar cei mai des sunt afectați copiii. Închidere, lipsă de interese și prieteni în lumea reală, sociopatie, dezlănțuire sistem nervos– aceasta este rambursarea pentru timpul petrecut în fața monitorului. La adulți, pe fundal imersiune totală V lume virtuala Se dezvoltă adesea insomnia, ceea ce interferează cu munca și odihna adecvate.

Cât timp poți sta la computer: instrucțiuni pentru adulți și copii

Nu este greu de înțeles că întrebarea cât timp poți sta la computer sugerează răspunsul: cu cât mai puțin, cu atât mai bine. Cu toate acestea, există recomandări medicale specifice conform cărora ar trebui să vă planificați munca și timpul liber.

Utilizatorii adulți trebuie să respecte următoarele reguli:

Lucrați la monitor nu mai mult de două ore o dată;

Faceți gimnastică vizuală la fiecare jumătate de oră;

După două ore de muncă, asigurați-vă că faceți o pauză de cel puțin douăzeci de minute. A face o pauză înseamnă a te ridica, a merge, a face exerciții pentru a dispersa sângele în picioare și zona pelviană;

În total, un adult nu poate petrece mai mult de șase ore pe zi la un computer. Depășirea acestei norme este plină de apariție probleme serioase cu sănătatea.

Standardele pentru ținerea copiilor în fața unui monitor sunt și mai stricte. Cât timp poți sta la computer depinde în primul rând de vârsta copilului. Până la vârsta de cinci ani, nu ar trebui să aibă voie în spatele monitorului. În viitor, ar trebui să aderați următoarele recomandări oftalmologi:

Copiii de vârstă preșcolară și primară de până la zece ani pot petrece nu mai mult de jumătate de oră pe zi la computer, iar o sesiune nu trebuie să depășească zece minute;

Copiii de la zece la 14 ani pot lucra aproximativ o oră, luând o pauză obligatorie la fiecare douăzeci de minute;

De la vârsta de 15 ani până la vârsta adultă, timpul total poate fi mărit cu încă o jumătate de oră pe zi.

Dacă un computer are în mod clar un efect dăunător asupra sănătății unui copil, ar trebui exclus din viața elevului.

Cât timp poți sta la computer și cum să reduci răul

Adulții ignoră adesea recomandarea de odihnă activă din munca la computer, dar în zadar. Nu este suficient să luați o pauză de la monitor: pentru a minimiza daunele aduse sănătății, trebuie să faceți o plimbare, în mod ideal, faceți o scurtă plimbare în aer curat.

Gimnastica vizuala de asemenea foarte componentă importantă menținerea sănătății. Ce se poate face:

Închide ochii și stai așa câteva minute;

Faceți mișcări de rotație cu globii oculari laturi diferite, apoi în jos și în sus;

Privind pe fereastră, uită-te mai întâi la un punct din el și apoi, fără a-ți schimba poziția capului, îndreaptă-ți privirea mai departe dincolo de sticlă, către un obiect din viitorul îndepărtat. Lucrați cu focalizarea aproape și departe de mai multe ori.

Cât timp poți sta la computer depinde și de cât de bine este organizat locul de muncă. Ar trebui să reglați înălțimea scaunului și a mesei, poziția monitorului și asigurați-vă că oferiți o lumină bună și uniformă, iar sursa nu trebuie să fie situată lângă monitor. La fiecare două ore trebuie să aerisești camera. Urmând toate aceste reguli, puteți reduce cu adevărat daunele cauzate de lucrul cu echipamente informatice.

Cât timp poți sta la computer Video:

În drum spre serviciu, citim ziarul sau scriem mesaje text telefon mobil, la birou stăm ore în șir la computer, seara ne uităm la televizor... Cum ne putem menține viziunea într-un asemenea ritm? Experții asigură: este posibil, deși dificil! Principalul lucru este să respectați regulile. De exemplu, reguli pentru lucrul la computer.

Cum să lucrezi

Computerul ar trebui să fie la cel puțin o distanță de ochii tăi o lungime de brat. Optimal - 70 cm.

Privind drept, ar trebui să vezi Marginea superioară monitor

Iluminarea locului de muncă nu ar trebui să provoace strălucire pe ecranul monitorului

Trebuie să ștergeți în mod regulat amprentele digitale, praful etc. de pe ecranul monitorului.

Nu poți lucra mai mult de două ore fără pauză

La fiecare 20 - 30 de minute trebuie să te odihnești, întorcându-te de la monitor (cel puțin pentru câteva minute)

ȚINE LEGĂTURA!

La adulți, oboseala se dezvoltă în medie după patru ore de lucru la computer (la adolescenți - după 2,5 - 3 ore).Dacă oboseala apare mai devreme, motivul se poate datora organizării necorespunzătoare a locului de muncă sau poziției incorecte a corpului. Trebuie să stai drept, sprijinindu-te pe spătarul scaunului, umerii să fie relaxați, iar gâtul să nu fie întins înainte. Tensiunea musculară duce inevitabil la oboseala ochilor și dureri de cap.

Care sunt pericolele de a lucra la un computer pentru o perioadă lungă de timp?

Vedere încețoșată (scăderea acuității vizuale)

Refocalizare lentă de la obiectele apropiate la cele îndepărtate și înapoi

Dublarea obiectelor

Oboseală rapid când citești

Arsură în ochi

Simțind nisip sub pleoape

Durere în orbite și frunte

Durere la mișcarea ochilor

Roșeață a globilor oculari

Când să mergi la medic

Se recomandă efectuarea unei examinări preventive de către un oftalmolog o dată pe an. La pacienții sub patruzeci de ani care nu au plângeri, examinarea este limitată verificare normală acuitatea vizuală și examenul fundului de ochi. După patruzeci de ani, se determină suplimentar presiunea intraoculară și câmpul vizual.

În timpul examenului medical, medicul trebuie să i se spună despre toate, chiar și despre cele mai aparent nesemnificative probleme de vedere. La urma urmei, chiar și „plutitorii” obișnuiți în fața ochilor unora pot fi doar un semn de oboseală oculară, în timp ce pentru alții poate indica debutul unui proces inflamator sau detașare de retină.

Yanina GORETSKAYA.

Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului, domnule doctor cea mai înaltă categorie, microchirurg laser Maxim Pavlovich SYAMICHEV.

CATE CÂT

Consultație cu un oftalmolog* (determinarea acuității vizuale, examinarea ochilor, prescrierea tratamentului) - aproximativ 30 de mii de ruble.

Consultarea cu o examinare cuprinzătoare (examinarea segmentului anterior al ochiului la o lampă cu fantă, măsurarea presiunii intraoculare, examinarea fundului de ochi, selectarea ochelarilor, determinarea refracției etc.) și prescrierea tratamentului - aproximativ 60 de mii de ruble.

Selecția de pahare - aproximativ 10 mii de ruble.

Selecția computerizată de ochelari - aproximativ 20 de mii de ruble.

*Preturi in stat centre medicale Minsk

Hai sa facem exerciții pentru ochiîmpreună cu grupul „Beer for Two”

Solistul grupului Andrei Borovoy efectuează exerciții pentru ochi

Ochii trebuie lăsați să se relaxeze pe tot parcursul zilei. Oameni care nu au probleme speciale cu vedere, te poți limita la cel mai simplu exercițiu, constând din doar trei exerciții (fă 2 - 5 minute la fiecare trei ore de lucru la calculator).

1. Privește în depărtare (distanță de cel puțin trei metri).

2. Facem palming: închidem ochii, ridicați palmele, relaxați-vă și așteptați senzația de întuneric complet. Cu cât senzația de întuneric este mai mare, cu atât este mai mare relaxarea.

3. Ne fluturăm brațele, facem mai multe înclinări - mod bun revine în fire după ce ai stat mult timp la computer.

Încărcare pentru miopie*