Toată lumea s-a întâlnit Viata de zi cu zi cu diverse situaţii stresante. Apare mai ales des. Când apare periodic, acest lucru este normal. Dar e periculos. Poate duce la consecințe foarte neplăcute.

Ce să faci dacă situațiile stresante necontenite la locul de muncă încep să-ți strice viața? Cum să depășești stresul și ce se poate face în astfel de situații? Merită să înțelegeți aceste probleme mai detaliat.

Primele măsuri

Schimbarea locului de muncă sau mutarea într-un alt departament vă poate ajuta să scăpați de stres. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să vă schimbați atitudinea față de situația actuală. Trebuie să încerci să te convingi că problemele de la locul de muncă nu sunt de o amploare universală, pe lângă această latură a vieții, sunt altele care aduc bucurie;

Pentru a combate stresul la locul de muncă, trebuie să încercați să treziți un interes inițial pentru muncă. Cursurile de pregătire avansată pot ajuta în acest sens. Nici nu va strica să vă schimbați viziunea asupra lumii. Trebuie să încercăm să scăpăm de negativitate, fără să fim atenți la ceea ce nu poate fi schimbat.

Dacă apar probleme, nu trebuie să vă ocupați imediat de rezolvarea lor. Mai întâi trebuie să eliberați tensiunea, să vă distrageți atenția. De exemplu, deconectați-vă de la gândurile dureroase concentrându-vă pe ceea ce se întâmplă în afara ferestrei. Câteva minute de astfel de contemplare vă vor ajuta să reduceți stresul la locul de muncă, să vă adunați puterea și să luați decizia corectă.

Metode eficiente

Foarte des, stresul la locul de muncă apare din cauza unui volum mare de muncă, în care este dificil să faci totul. Pentru a rezolva problema, ar trebui să începeți de la locul de muncă. Condițiile trebuie să fie confortabile pentru îndeplinirea sarcinilor. Nu strica sa ai un scaun confortabil. Nu trebuie să fie prea moale, altfel, în loc de calm, s-ar putea să ajungi la relaxare excesivă.

Este necesar să mențineți ordinea în spațiul dvs. de lucru în orice moment, acest lucru ajută să fiți mai organizat. Pentru fiecare lucru trebuie să ai propriul loc. Este necesar să îndepărtați prompt gunoiul și lucrurile inutile de pe masă. Menținerea biroului organizat vă ajută să vă îndepliniți sarcinile zilnice de lucru mai rapid, ceea ce ajută la reducerea stresului la locul de muncă.

De foarte multe ori, lipsa capacității de a refuza te împiedică să faci față muncii tale.

Trebuie să înveți să-ți evaluezi în mod obiectiv punctele forte și capacitățile fără a-ți asuma o povară insuportabilă.

Acest lucru va duce la creșterea nervos și stres fizic. Nu ar trebui să transformați ajutorul colegilor și sarcinile inutile într-un sistem. Uneori este necesar să spui „nu” într-o astfel de situație.

Pentru a reduce stresul la locul de muncă, puteți împărți sarcinile planificate în mai multe etape. Atingerea succesului de-a lungul fiecărui lanț intermediar ajută la creșterea încrederii în sine și a bucuriei muncă de rutină. Planificați-vă actiunile urmatoare Este mult mai ușor cu această abordare.

Nu vă refuzați pauze de 5 minute. Volumul constant de muncă crește stresul. O pauză vă va ajuta să vă luați mintea de la rutină, să reduceți stresul și să creșteți productivitatea. Întârzierile orelor suplimentare la locul de muncă reduc rezistența la stres.

Rolul odihnei

Cum să depășești stresul în orele nelucrătoare? Este foarte important să poți schimba. Când plecați de la serviciu, trebuie să lăsați toate gândurile despre asta acolo. Incapacitatea de a te deconecta de la probleme și de a te odihni complet crește stresul și te privează de oportunitatea de a-ți restabili puterea mentală și fizică. Acest lucru are ca rezultat scăderea productivității și creșterea stresului la locul de muncă.

Nu ar trebui să vă ocupați capul cu gânduri despre muncă, afaceri neterminate, colegi etc. Cu toate acestea, acest lucru nu va ajuta să influențați circumstanțele actuale și să schimbe situația. Gândirea la muncă nu poate decât să te privezi de odihnă normală.

Ajutor în combaterea stresului la locul de muncă:

• excursii la teatre și cinema;
• cumpărături plăcute;
• excursii in natura;
• comunicarea cu prietenii și familia;
• ascultarea muzicii relaxante etc.

Dacă cauza stresului este oboseala de la comunicarea cu un număr mare de oameni, nu va strica să-ți aloci o zi pentru singurătate. Este important să învățați să vă relaxați bine în timpul orelor de lucru și să vă recuperați pentru zilele de lucru viitoare.

Evenimente suplimentare

Dormirea suficientă ajută la combaterea stresului. Vă va ajuta să faceți față situațiilor stresante mai ușor, să vă îndepliniți sarcinile la locul de muncă mai eficient și să vă îmbunătățiți starea de bine. Merită să măriți durata somnului cu doar 1 oră, iar după 1-2 săptămâni puteți simți schimbări în bine.

Toate necazurile sunt mai ușor de suportat pe stomacul plin. Acest lucru trebuie amintit. Pentru a face mai ușor față stresului la locul de muncă, nu sări peste pauzele de prânz. Ai nevoie de un prânz complet, nu de gustări pe sandvișuri. Cel mai bine este să combinați această masă cu o schimbare de mediu, de exemplu, vizitarea unei cafenele sau a unei cantine.

Alimentele bogate în vitamine B, ceaiuri din plante și ceaiuri verzi ajută la combaterea stresului de la muncă. Pentru a vă reface puterea morală și fizică în timpul unei zile grele la serviciu, puteți gusta nuci, banane și ciocolată neagră. Ele contribuie la producerea hormonilor bucuriei în organism.

Pentru a crește tonusul și rezistența la stres, este necesar să duceți un stil de viață activ. Potrivit majorității psihologilor, activitatea fizică îmbunătățește semnificativ starea sistemului nervos. Pentru a elimina stresul, puteți recurge la următoarele măsuri:

• încărcare normală;
• înotând în piscină;
• cursuri de fitness;
• ciclism, etc.

Există opțiuni o cantitate mare, trebuie doar să-l alegi pe cel mai potrivit pentru tine. Chiar și o plimbare rapidă pe drumul spre casă va reduce semnificativ tensiunea acumulată în timpul zilei de lucru.

Un alt ajutor în lupta împotriva stresului la locul de muncă este aerul curat. Este necesar să ventilați în mod regulat spațiul de birou. Mersul pe jos în pauza de prânz nu va strica. În weekend, merită să-ți aloci timp pentru astfel de plimbări în parc, ieșiri etc.

Pentru a scăpa de stres, este util să stăpânești unele tehnici de meditație și metode de respirație calmante. De exemplu: inspiră aer timp de 4 secunde, ține-ți respirația pentru același timp, expiră și ține-ți din nou respirația pentru câteva secunde. Utilizarea uleiurilor esențiale poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea tensiunii. Lavandă, ylang-ylang, mirt, mentă, arbore de ceai și paciuli sunt potrivite pentru aceste scopuri.

Pentru a combate stresul la locul de muncă, nu ar strica să vizitați un medic (homeopat, neurolog, endocrinolog, terapeut). poate fi cauzată de diferite boli. Această posibilitate nu trebuie exclusă. Dacă stresul cronic la locul de muncă a dus la depresie, ajutorul medical este și mai necesar.

O stare continuă de stres este foarte periculoasă. Nu putem închide ochii la asta. Cum să faci față stresului la locul de muncă? Toată lumea trebuie să reziste la asta moduri posibile. Îi poți reduce impactul organizându-ți corect procesul de lucru și reconsiderându-ți atitudinea față de astfel de situații. Este important să înveți să schimbi vitezele și să te relaxezi în timpul orelor de lucru.

Exista diferite căi combaterea stresului, de exemplu: alimentație adecvată, aer curat, activitate fizică, diverse tehnici de respirație și meditație. Nu ar strica să fii testat la institutii medicale. Dacă a face față singur cu stresul nu ajută, atunci nu te poți descurca fără ajutorul unui medic.

Mulți angajați se confruntă din ce în ce mai mult cu stresul la locul de muncă în fiecare zi. De fapt, această problemă este foarte importantă atât pentru angajați, cât și pentru angajatori. La urma urmei, eficiența sarcinilor și sarcinilor finalizate va depinde de sănătatea psihologică și emoțională a echipei. Și într-o stare de stres, nu există și nu poate exista eficiență maximă, cu atât mai puțin dorința de a-și îndeplini sarcinile conform așteptărilor. Deci, care poate fi sursa emoțiilor negative la locul de muncă? Cum să facem față acestui fenomen? Care sunt consecințele?

Relevanţă

Stresul la locul de muncă este unul dintre cele mai fierbinți subiecte care pot fi întâlnite în relația dintre angajați și angajatori. S-a dovedit că dacă ești fericit să mergi la birou și să-ți îndeplinești sarcinile, atunci eficiența și calitatea îndeplinirii sarcinilor vor fi la maximum. Adică acest lucru va avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră și va fi un avantaj incredibil pentru angajator.

Doar munca este stres constant. În cea mai mare parte, acest lucru este adevărat. Există mai mult decât suficiente emoții negative aici. Dacă nu înveți să scapi de ele, poți uita de o carieră de succes și de succesul la locul de muncă în general. S-a dovedit că fiecare al doilea angajat cade mai devreme sau mai târziu în depresie din cauza activităților sale de muncă. Trebuie să luptăm cu asta. Dar cum? Și ce cauzează stresul la locul de muncă?

oameni

Să începem cu cele mai frecvente cazuri. La urma urmei, ei joacă un rol important. Cu cât apare mai des o anumită cauză, cu atât este mai ușor să o identifici și să o elimini. Lucrul cu oamenii este stresant pentru unii. Da, omul a fost creat inițial pentru comunicare. Dar nu toți clienții și chiar colegii ne sunt plăcuți. Aici apar stresul și emoțiile negative.

În plus, există oameni precum mizantropii. În principiu, nu le place să comunice. Și uneori, în general, aproape că duce la isterie. Putem spune că astfel de angajați se descurcă cel mai bine responsabilitatile locului de munca pe cont propriu. Nu ar trebui să fii surprins. Așadar, primul motiv pentru care te poți confrunta cu stresul la locul de muncă este echipa. Sau, mai exact, comunicarea cu anumite persoane. Sau cu clienții/colegii în general.

Sarcină

Uneori este recomandat să-ți transformi hobby-ul într-un loc de muncă. În unele cazuri, acest lucru ajută cu adevărat. De exemplu, vă puteți deschide propria afacere. Da, acesta nu este ceva ce poate face toată lumea, dar de foarte multe ori aduce rezultate pozitive. Amintește-ți, a te forța să lucrezi prin forță și chiar și într-un loc care nu-ți place, este o prostie. Mai ales când ai opțiunea de a te angaja la o altă corporație.

Daca asta nu e treaba ta...

Ce alte aranjamente au loc? Gândește-te, poate că nu ești decupat pentru o carieră și muncă în general? Nu trebuie să fii surprins de această concluzie. Toți oamenii sunt diferiți: unii sunt carierişti, alţii nu. Unii sunt capabili să muncească, în timp ce alții, dimpotrivă, cad în panică și stres la doar gândul de a-și găsi un loc de muncă. Dar astfel de oameni au de obicei o predispoziție la altceva. De exemplu, la menaj. Nu vorbim de leneși patologici care pur și simplu nu vor să facă nimic. Deloc. Un psiholog trebuie să lucreze cu acești oameni.

Dar pentru restul, poate ar trebui să renunți la slujbă? Pentru a evita stresul constant. Angajați-vă în auto-dezvoltare, menaj și creșterea copiilor. Acesta este, de asemenea, un fel de muncă, dar pur și simplu nu este plătită în termeni monetari. Nu te chinui dacă descoperi că „a lucra pentru unchiul tău” și a câștiga bani nu este punctul tău forte. Se întâmplă și asta. În acest caz, puteți scăpa de stres renunțând. Sau luând o vacanță lungă.

concluzii

Ce concluzii se pot trage din toate cele de mai sus? Munca este stres în sine pentru o persoană. La urma urmei, trebuie să muncești din greu pentru a-ți câștiga existența. Emoțiile negative pot fi combătute și cu succes. Toată lumea ar trebui să găsească mod propriu care îl va ajuta.

Uneori, pentru a le ușura starea de stres, este recomandat să vă luați o vacanță, să faceți pauze sau chiar să vă schimbați locul de muncă. De asemenea, puteți contacta un psiholog pentru ajutor. Nu este nimic rușinos în asta. Dacă îți dai seama că pur și simplu nu ești decupat pentru muncă și există posibilitatea de a-ți opri activitatea, încearcă! Profitați de alternativă - deschideți și conduceți propria afacere. Există o mulțime de surse de stres în lumea modernă! Învață și atunci nu te vor înfricoșa! Stresul emoțional la locul de muncă este teribil. Dar trebuie să-i faci față pentru a obține succesul în carieră!

Stresul este un fenomen comun care însoțește omul modern. Impactul său poate afecta în mod semnificativ succesul muncii și, uneori, poate crea o amenințare la adresa siguranței, deoarece experiența emoțiilor negative slăbește semnificativ atenția.

Este important să știi cum să faci față stresului la locul de muncă, astfel încât eficiența în muncă să fie întotdeauna la maximum.
În acest articol vă vom spune ce duce la stres, care pot fi consecințele, dar cel mai important, ce metode există pentru a-l combate. Câteva sfaturi simple te vor ajuta să te descurci cu tine însuți, să ameliorezi efectele stresului și să previi apariția acestuia.

De ce există stres la locul de muncă?

Cel mai greu este pentru oamenii melancolici, deseori se retrag în ei înșiși.
Colericii pot exprima stresul prin furie și iritabilitate îndreptate către alte persoane.

Oamenii sangvini sunt mai optimiști și mai relaxați în ceea ce privește contactele sociale și atitudinea față de muncă este cel mai ușor pentru ei să elibereze stresul. Oamenii flegmatici percep mai calm ceea ce li se întâmplă lor și oamenilor din jurul lor.

Există mai multe cauze comune ale stresului la locul de muncă.

Sosire la un nou loc de muncă. O schimbare în organizație, tip de activitate sau poziție provoacă cu siguranță o reacție în orice persoană. Ajungi într-un mediu complet nou și ești forțat să cunoști o echipă care nu este întotdeauna primitoare pentru nou-veniți. Adaugă aici alte reguli de comportament, rutina zilnică și nevoia de a stăpâni abilități pe care încă nu le deții. Nou loc de muncă provoacă stres la aproape 90% dintre oameni, acest lucru este normal, cu toate acestea, severitatea reacției variază.

Presiunea superiorilor și stilul de conducere autoritar. Acesta este unul dintre motivele comune pentru care oamenii nu numai că se confruntă cu stres, ci și renunță. Un lider autoritar nu le oferă subordonaților săi posibilitatea de a se relaxa și de a rezolva în mod independent sarcinile atribuite, cere o supunere fără îndoială și controlează fiecare pas al personalului. Presiunea constantă de sus se simte ca un disconfort și poate fi destul de dificil să eliberezi stresul.

Muncă monotonă. Stresul este cauzat nu atât de volumul mare de muncă, cât de monotonia acestuia. Psihicul uman este conceput în așa fel încât o persoană să obosească și să se irită din cauza acțiunilor monotone, motiv pentru care este atât de important să știi cum să eviți stresul la locul de muncă.

Cum să reduceți probabilitatea de stres în viața profesională

1 . Creați un mediu confortabil în jurul vostru la locul de muncă. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să instalați scaune și canapele moi. Confortul poate fi creat complet metode simple:

• Stabilește locul de care are nevoie pentru fiecare lucru, astfel încât să nu fii nevoit să-l cauți mult timp;
• nu mai arunca pe masă hârtii, mape și pixuri;
• eliminați excesul dacă articolul nu este utilizat în acel moment;
• instalați un scaun confortabil, dar nu prea moale, pentru a nu vă relaxa prea mult;
• plasați o fotografie a unei persoane dragi, câinele dvs. preferat sau doar o fotografie frumoasă lângă ea;
• dacă oportunitățile permit, atunci plasați un mic planta de interior – Culoarea verde ajută la ameliorarea tensiunii oculare și a sistemului nervos;
• reglați fluxul de lumină suficientă, confortabilă și sigură pentru ochi.

Există chiar și o vorbă utilă: Lăsăm toate problemele de serviciu la birou, iar problemele de acasă acasă. . De asemenea, nu este recomandată amestecarea problemelor de familie cu cele profesionale, adică dacă ești la serviciu gândindu-te la ce se întâmplă acasă, tensiunea va crește și eficiența muncii va scădea.

4 . Stabiliți obiective intermediare, împărțiți munca în etape. Acest lucru va ajuta la identificarea a ceea ce trebuie făcut mai întâi. Structurarea vă permite să evitați întârzierile, să finalizați proiectele la timp și să supraviețuiți momentelor dificile de lucru.

5 . Dacă aveți subalterni, atunci delegați-le o parte din muncă. Nu poți purta totul asupra ta. Distribuirea sarcinilor vă permite să acționați mult mai eficient și să vă eliberați de sarcinile mici și inutile.

6 . Odihnește-ți sistemul nervos. Pentru aceasta vei avea nevoie de:

• somn bun;
• tehnici de relaxare – meditatie;
• ascultarea muzicii calme;
• camping.

7. Învață să renunți la ceea ce nu-ți place sau consideri inutil, adică spune „nu”. Acest lucru nu este ușor, dar te va ajuta să nu fii distras de la principalele sarcini. Colegii ne cer adesea să facem ceva pentru noi. Da, de dragul cooperării, uneori îi poți ajuta, dar dacă devine un sistem, începe să interfereze cu activitatea ta principală și duce la oboseală suplimentară.

8. Învață tehnici de respirație calmante. Numărarea până la zece adesea nu ajută aici. O metodă interesantă luată din meditație este: inspiră timp de patru secunde, ține-ți respirația timp de patru secunde, expiră timp de patru secunde și ține-ți respirația două secunde. Respirația relaxantă te ajută să-ți stăpânești emoțiile, să-ți calmezi nervii și să treci la un alt mod de lucru.

9. Meditații. Desigur, este puțin probabil să poți medita la locul tău de muncă, dar o poți face după muncă sau în pauza de masă dacă ai o sală de pauză. Uneori, 20 de minute de meditație sunt suficiente pentru a vă limpezi gândurile și pentru a vă elibera de stres.

Analizează-ți munca

• nu știi să refuzi, iar colegii tăi profită de asta;
• ești incapabil să-ți structurezi activitățile, adică totul se întâmplă spontan și neorganizat;
• nu ești în locul potrivit – și această poziție corespunde dorințelor, nevoilor și obiectivelor tale de viață.

Nu este suficient pentru a supraviețui stresului, trebuie să înveți să-l lupți și să-l împiedici să se dezvolte. Pentru a nu căuta cum să faci față stresului la locul de muncă, să-ți întărești sistemul nervos, să faci sport, să ai alte hobby-uri în afară activitate profesională permițându-vă să vă schimbați atenția.

Munca este un stres constant. Mai ales dacă implică o comunicare constantă cu oamenii. Mai ales dacă este tensionat. În general, fiecare zi de lucru este un câmp minat. Pentru a reveni în siguranță, trebuie să puteți ocoli locurile cele mai periculoase. poate provoca oboseală și probleme de concentrare. Și acest lucru, desigur, nu este bun pentru cariera ta. Situațiile stresante la locul de muncă nu pot fi evitate, dar vă puteți asigura că impactul lor este minimizat.

Cum să faci față stresului la locul de muncă

Situație stresantă: bârfă în echipă

Singura modalitate de a elimina complet bârfele la locul de muncă este să angajezi roboți în loc de oameni. Și nu toate conversațiile de la serviciu ar trebui să fie doar profesionale. Dar din moment ce bârfa poate fi dăunătoare, ar trebui să țineți urechile deschise.

• Prima cale: votează cu picioarele. De îndată ce te trezești într-o conversație îndoielnică, părăsește-ți colegii care bârfesc, de exemplu: „Oh, trebuie urgent să trimit un document, nu am timp pentru discuții”.
• Metoda a doua: schimba subiectul. Sau subliniați binele, cel puțin așa: „Vorbiți despre Sidorov? Ei bine, acesta nu este ca el.”
• A treia regulă: nu face tragedii din zvonuri. Bârfa este asemănătoare cu o răceală, nu este o condamnare la moarte ca o tumoare canceroasă. Oamenii sunt distrași rapid de alte subiecte, este mult mai important să nu alimentezi discuțiile cu emoțiile tale.

Dacă arăți că nu te interesează tot felul de bârfe și bârfe, cei din jurul tău vor înceta să te implice în procesul de discuție. Colegii vor înțelege cu cine pot spăla oasele colegilor și cu cine nu ar trebui să aibă astfel de conversații.

Situație stresantă: burnout profesional

La locul de muncă ni se cere să fim „pozitivi”, ceea ce este enervant. Astfel de jocuri vesele par a fi dorința conducerii de a scoate și mai multă energie și seamănă cu un poster „Zâmbește!”. în sectorul serviciilor. De fapt, chiar și amintirile despre evenimente plăcute sunt bune pentru sănătate, iar dacă te renunți la ele, sindromul de epuizare profesională va veni cu toată forța.

Faceți o regulă la sfârșitul fiecărei zile să vă amintiți trei evenimente plăcute care vi s-au întâmplat la serviciu. Ai fost tratat cu o cafea delicioasă? Grozav. Șeful sau colegii tăi te-au lăudat? Contează. Era o priveliște minunată de la fereastră dimineața? Norocos.

Derulați în drum spre casă de la serviciu sau înainte de culcare momente plăcute, concentrează-te conștient asupra lor: așa schimbi realitatea. Psihicul nostru tinde să observe răul și să considere binele ca obișnuit, din această cauză, imaginea vieții este distorsionată și chiar și în chestiuni de carieră pare complet fără speranță. Aduceți-vă percepția în echilibru și apoi starea de spirit se va îmbunătăți.

Situație stresantă: ești mai inteligent decât șeful tău

Specialiștii în consiliere în carieră ridică din umeri: lumea este plină de manageri răi, așa că ideea superiorității tale este destul de reală. Dacă nu este prima dată când îți vine în minte, mai întâi tăiați ceea ce este inutil - probabil că o ușoară aroganță face parte din natura voastră, aveți întotdeauna nevoie să vă simțiți mai presus de restul. Analizează cât de des îi recunoști pe ceilalți ca fiind inteligenți și demni de atenția ta. Dacă totalul poate fi numărat pe degetele unei mâini, cel mai probabil este încă despre tine. Consolă-te știind că chiar și de la lideri răi poți învăța multe.

Dacă ești încă sincer incompetent, nu te grăbi să împărtășești descoperirea ta cu alții. Când vorbești negativ despre un manager, te face să arăți rău. Oamenii din jurul tău încep să-și facă griji că în spatele tău vei vorbi la fel de prost despre ei. Stabiliți un obiectiv înalt - interesele afacerii sau companiei. Dacă aluneci la nivelul raționamentului, așa cum ai avut ghinion cu șeful tău, te vei bloca într-un conflict interpersonal. Găsește un mentor care te impresionează mai mult și învață abilitățile. Și pentru a nu începe ziua de lucru cu valeriană, găsiți ceva demn de respect la șeful incompetent - nu vă va salva în general, dar va înmuia imaginea.

Situație stresantă: colegi incompetenți

Se întâmplă ca colegii să fie în mod clar neprofesioniști și să facă adesea greșeli. Și ar fi bine dacă i-ar afecta doar pe ei. Cauza comună are de suferit! Ce să faci într-o astfel de situație?

Anecdotă din viață

– Cum se scrie cuvântul „ikebana”? – a întrebat Irina Vladislavovna, ridicând o clipă privirea din puzzle-ul de cuvinte încrucișate. Ultimul lucru pe care îl aștepta Alice de la șeful departamentului era o astfel de întrebare. Departamentul lor nu era unul tehnic, ci unul în limba rusă. Iar o asemenea ignoranță a acestei limbi l-a lovit pe noul profesor până la capăt. Era confuză și scârțâia sugrumat:

- Prin „și”...

Directorul a dat din cap în semn de recunoștință și și-a încheiat tânărul coleg:

- Care este prima scrisoare?

Este ușor de observat că marea cohortă de angajați incompetenți nu este atât de uniformă. Și sunt împărțiți în mai multe subspecii.

Categoria unu. Tineri profesionisti

Acestea, desigur, nu sunt abandonuri în sensul literal al cuvântului. Amintește-ți de tine în primele zile de muncă și de gândurile tale panicate despre cum și unde să aplici ceea ce ai fost predat la institut și de unde să obții cunoștințele, abilitățile și abilitățile necesare pentru un anumit loc de muncă.

Ce ar trebuii să fac? Astfel de „abandonări” îi pot irita serios doar pe cei care ei înșiși au uitat complet cum au fost cândva același tânăr în vârstă cu o diplomă, dar fără experiență. Vrei să accelerezi procesul? Asumați-vă rolul de mentor. Făcând acest lucru, nu numai că îl vei ajuta pe tânărul tău coleg, dar îți vei ridica și autoritatea în ochii celorlalți și a superiorilor tăi.

Categoria a doua. Oamenii știu să se stabilească!

Acești pseudo semi-educați nu sunt proști. Tocmai și-au dat seama că a pretinde a fi neprofesionist este destul de profitabil. Epuizați de prostia ostentativă a unor astfel de angajați, colegii preferă să nu aibă încredere în ei munca importanta. Între timp, viclenii își freacă mâinile cu satisfacție: își primesc salariile aproape fără efort.

Ce ar trebuii să fac? Bănuiești un coleg de înșelăciune? Încercați să deveniți brusc „prost”. Poate că persoana vicleană nu va putea rezista raționamentului tău neprofesionist sau chiar acțiunilor și se va da singur.

Categoria a treia. Abandonările clasice

Ei aparțin unei game largi de categorii de vârstă. Ceea ce au în comun este o reticență cronică de a învăța, de a îmbunătăți și de a face o muncă de calitate. Cu toate acestea, mulți dintre ei nu sunt lipsiți de ambiții de carieră. Și unii sunt atât de orbi încât se consideră sincer specialiști de neînlocuit.

Ce ar trebuii să fac?Încercați să nu lucrați „împreună” cu abandonurile clasice. Altfel, doar tu va trebui să lucrezi! Și dacă se întâmplă să se afle în apropiere un reprezentant întreprinzător al celor care abandonează, atunci va trebui și tu să faci curățenie după el! Dacă activități comune nu poate fi evitat, ai încredere ca abandonul să facă măcar ceva de unul singur. Și apoi raportați superiorilor dvs. Poate că va vedea încă lumina.

Categoria a patra. Comunicațiile sunt capul tuturor

O rudă a șefului sau un alt membru privilegiat al echipei poate lucra în egală măsură cu toți ceilalți sau poate acționa ca decor interior și chiar și atunci este îndoielnic.

Ce ar trebuii să fac? Faceți același lucru ca și în cazul abandonului clasic. Dezavantajul este că superiorii tăi generali înțeleg totul perfect, dar nu vor să facă nimic.

Situație: stres constant la locul de muncă

Ești în permanență stresat: în ajunul negocierilor, conversațiilor cu managerul tău sau apărării unui proiect. Acest lucru este atât de obișnuit încât devine fundal - și mai târziu va trebui să plătiți o factură uriașă pentru el. Principala armă împotriva stresului este conștientizarea, iar cel mai bun aliat al nostru este corpul nostru. Învață să-i asculți vocea - dureri de cap, febră, frisoane, amorțeală în brațe și picioare. Acesta este modul în care creierul trimite semnale că psihicul este supraîncărcat. Luați imediat măsuri de reabilitare.

Cum să scapi de stres fără a părăsi biroul tău

Inhaleze expirați

Inspirând, liniștiți zgomotul conștiinței și vă oferiți oportunitatea de a intra în echilibru. Inhalarea vă poate trimite în interiorul corpului, permițându-vă să priviți ce se întâmplă din exterior și apoi să luați o decizie despre unde și cum să treceți mai departe.

Rolul uriaș al lucrurilor mărunte

Învață să găsești mici bucurii în viața de zi cu zi. O persoană este concepută în așa fel încât să perceapă durerea mai ușor decât plăcerea, dar dacă te adaptezi constant pentru a percepe diferite lucruri într-un mod pozitiv, poți simți bucurie toată ziua. De exemplu, din faptul că am reușit să mă așez după câteva ore de lucru pe picioare; din faptul că un mâner frumos cu o suprafață plăcută la atingere era în mâinile tale; din râsul zbuciumat la o glumă bună; dintr-un prânz delicios; din faptul că am reușit să arunc agrafele de sub masă.

Există mai multe metode eficiente care vor ajuta la ameliorarea stresului chiar la locul de muncă.

1. Exercițiu

• Ridică mâna stângă la înălțimea umărului, ia mana dreapta cotul stâng și trageți-l spre umărul drept. Faceți același lucru cu cealaltă mână. Veți simți mușchii umerilor se întinde. Faceți mai multe repetări ale acestui exercițiu.
• Puneți degetele într-o lacăt, țineți mâinile la nivelul pieptului, apoi îndreptați-le fără a deschide degetele și întoarceți-vă palmele spre exterior. Repetați acest lucru de mai multe ori.
• Masează-ți gâtul cu palmele și fă mai multe mișcări circulare cu capul.
• Ridică-te, desfășoară-ți ușor picioarele, ridică brațele și întinde-te ca și cum ai vrea să iei ceva de pe raftul de sus. Întinde-ți întregul corp, ridicându-te pe degetele de la picioare.

Efectuați acest set de exerciții de mai multe ori pe zi pentru a întinde mușchii înțepeni și pentru a elibera tensiunea.

2. Muzica

Dacă puteți asculta muzică la serviciu, asigurați-vă că folosiți această oportunitate. Ascultați o selecție de piese care vă vor face plăcere. Cântece alternative - relaxante cu tonic și încurajatoare.

3. Sedativ

Dacă nu puteți face față singur stresului, luați un sedativ ușor.

• Ceai de mentă cu adaos de rădăcini de valeriană și oregano.
• Glicina este o tabletă dulce care nu provoacă somnolență. Glicina normalizează funcționarea mentală și reduce iritabilitatea.
• Novo-Passit face față bine stresului, dar poate provoca somnolență la unele persoane. Cel mai bine este să bei Novo-Passit înainte de culcare.
• Ceaiul verde cu lamaie si o lingura de miere este o bautura energetica naturala. Această băutură este potrivită în special pentru persoanele care trebuie să petreacă mult timp la computer.

Prevenirea stresului

Exercițiile fizice regulate sunt de mare ajutor în combaterea stresului. Petreceți 30 de minute pe zi făcând mișcare și în câteva zile vă veți simți mai bine. Sportul nu numai că tonifică mușchii, ci ajută și la limpezirea minții și la calmarea sistemului nervos. Orice activitate fizică, chiar și o plimbare regulată seara, te va ajuta să scapi de tensiune și să lupți împotriva emoțiilor negative.

În plus, sportul și aerul proaspăt înainte de culcare sunt o modalitate excelentă de a rezolva problema insomniei. Majoritatea persoanelor care suferă de stres la locul de muncă se confruntă cu o scădere a productivității. Ar trebui să dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Încercați să mâncați alimente sănătoase, bogate în proteine ​​și magneziu. Eliminați alcoolul, țigările și fast-food-ul.

Înconjurați-vă de muzică, filme și oameni pozitivi. Râsul este ceea ce ai nevoie atunci când te simți încordat. Urmărește o comedie, mergi la bowling sau fă-ți prieteni noi. Reconsiderați-vă perspectiva asupra vieții, dacă ceva vă deranjează - nu criticați sau deveniți deprimați, ci încercați să o remediați. Ai grijă de relațiile tale cu cei dragi, întâlnește-te mai des cu rudele și prietenii. Nu uitați să vă răsfățați cu cadouri și relaxare. Senzația de fericire și distracție favorizează eliberarea de endorfine (hormonii fericirii) și este un scut împotriva stresului.

Pastile magice pentru inimă

Omul se grăbește, se grăbește, se grăbește...Ce este acest ritm? Vanitate, grăbește-te în fiecare zi. Cum să gestionezi totul? Timpul zboară atât de repede!

O persoană se grăbește să lucreze, se strecoară cu nerăbdare într-un vagon de metrou, se grăbește acasă, se grăbește să termine de vizionat un serial, să termine de citit o carte, să termină o înghițitură de cafea rece, se grăbește să simtă și să trăiască...

Stilul de viață modern este plin de stres, atât bun, cât și rău. Stresul cronic are impact psihologic asupra corpului, supraîncărcarea și slăbirea tuturor sistemelor, dar mai ales a inimii și a vaselor de sânge.

În timpul stresului prelungit, organismul produce hormoni puternici care au un efect distructiv asupra vaselor de sânge ale inimii. Crescând presiunea arterială si nivelurile de colesterol, apare vasoconstrictie. Și cu îngustarea severă a arterelor coronare, chiar și anxietatea poate duce la un atac de cord.

Capacitatea de a-ți gestiona timpul reduce semnificativ impactul stresului. A învăța să prioritizezi pe o scară de valori individuale este o șansă sigură de a evita suprasolicitarea fizică și psihologică a corpului.

Așa este natura umană, încât doar un test serios te obligă să-ți regândești modul de viață. Supraviețuitorii unui atac de cord întreabă adesea: De ce eu? De ce acum?

Cum să creșteți rezistența la stres și să supraviețuiți într-o lume modernă, în schimbare rapidă? Unde este portul care va aduce pace și sănătate? Este posibil?

Este real să obții mai mult Calitate superioară viața după un atac de cord, precum și prevenirea bolii la început. Vă puteți gestiona sănătatea folosind trei „piloni” - trei instrumente: fizic, psihologic și comportamental.

Fiecare persoană își poate crea propriul program de afirmare a vieții pentru a-și schimba viața partea mai bună, ajută-ți inima și întregul corp.

Încă din cele mai vechi timpuri, oamenii de știință au considerat inima un organ înțelept și sensibil. Inima „știe” mereu ce este util pentru el și ce este distructiv.

Studiile pe termen lung ale diferitelor grupuri de persoane, sănătoase și cu boli de inimă, au scos la iveală câteva modele evidente care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular.

Înțelepciunea străveche spune: cel care merge poate stăpâni drumul! Tot ce ai nevoie este dorinta. Principiile progresive ale medicinei de stres sunt un sistem preventiv care vizează menținerea sănătății și îmbunătățirea calității vieții. Aceasta este o pastilă pentru inimă și hrană pentru minte.

Noua abordare se bazează pe predarea și încurajarea unei persoane să-și schimbe modul de a gândi, să-și facă percepția asupra realității mai sănătoasă și să dezvolte capacitatea de a schimba treptat gândurile și atitudinile negative dominante față de cele pozitive.

Creierul începe să trimită instrucțiuni îmbunătățite organismului, iar în organism apar modificări la nivel biochimic.

Este un fapt cunoscut cu încredere care arată că nu numai stresul emoțional și fizic distruge sănătatea umană, ci și conversațiile interne cu conținut negativ. Ele devin adesea profeții împlinite.

Gândurile negative ar trebui suprimate, abține-te de la auto-flagelarea nefondată și antrenează-te activ pentru a FI FERICIT cât mai mult posibil în lumea noastră departe de ideală.

Viața umană nu poate fi privită într-un singur plan; este multifațetă și complexă. Poate fi comparat la figurat cu puzzle-urile. Poza completă Va funcționa numai dacă toate elementele sunt prezente. Menținerea sănătății este posibilă prin dezvoltarea armonioasă a tuturor componentelor de bază ale existenței și a tuturor fațetelor subtile ale vieții.

Munca și realizarea potențialului creativ ocupă un loc important în viața unei persoane. O slujbă pe care o iubești îți oferă o satisfacție profundă. A face munca inutilă înseamnă a distruge însăși existența unei persoane, așa cum spunea F.M. Simțul de sine al unei persoane este foarte strâns legat de muncă.

Singurul lucru de reținut este că nimic nu este permanent în lume. Trebuie să înveți să fii suficient de flexibil pentru a te adapta fără a vă afecta sănătatea într-un loc nou, în cazul unor circumstanțe neprevăzute sau eșecuri în carieră. În ciuda importanței sale, munca nu ar trebui să fie singurul sens al vieții.

Există pastile magice care au un efect benefic asupra sănătății umane, promovând longevitatea.

Căsătoria este o forță de contracarare chiar și pentru ucigași insidioși precum hipertensiunea arterială, nivel crescut colesterol în sânge și chiar fumat! Potrivit statisticilor, doar 14% dintre persoanele sub 80 de ani care au o familie, acești factori de risc duc la insuficiență coronariană.

Studii recente au confirmat faptul că persoanele căsătorite au o așa-numită „capsulă de sănătate încorporată”. Există întotdeauna excepții, dar ele doar confirmă regulile.

Stresul „parental” este un factor de risc în dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Pentru a o reduce, trebuie să urmați trei porunci.

În primul rând, copiii ar trebui să fie capabili să-și exprime propriile opinii și să fie ei înșiși. În al doilea rând, au nevoie de adulți pe care să-i admire.

În al treilea rând, copiii de astăzi trebuie să rămână în familie mai mult decât generațiile anterioare - acest lucru le oferă sprijinul pentru a reuși în lumea noastră complexă, în continuă schimbare.

Numeroase date dovedesc puterea dătătoare de viață a prieteniei.

Prietenia este o altă pastilă magică. Printre persoanele cu mai puțin dezvoltate legături sociale rata mortalității este de 2-3 ori mai mare decât cea a celor care se mențin la un nivel ridicat conexiuni sociale!

La pacienții cu boli de inimă, s-a observat că starea vaselor de sânge este mai bună la cei care au prieteni buni. Prietenia este o mare forță care susține viața, mai ales dacă propriile resurse interne se epuizează.

A treia pastilă magică este spiritualitatea și religiozitatea. Sprijinul spiritual reduce riscul nu numai de boli de inimă, ci și de cancer, boli infecțioase și artrită. Iertarea, înțelegerea, speranța sunt reducătoare puternice de stres.

Toate aceste 3 componente care afirmă viața - căsătorie, prietenie și sprijin spiritual - pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Persoanele cu niveluri ridicate de satisfacție în aceste trei domenii au o incidență mai mică de îmbolnăvire cu o treime.

Dar animalele noastre de companie? Știința a descoperit că oamenii care au suferit boli cardiace severe și au animale de companie trăiesc mai mult!

Astfel, la un an de la infarctul miocardic, 97% dintre pacienții cu animale rămân în viață și se simt bine, iar dintre cei care nu le-au avut - doar 44%. Aparatele înregistrează o scădere semnificativă a tensiunii arteriale de fiecare dată când atingeți un câine sau o pisică, precum și o scădere a ritmului cardiac. Dragostea pentru animale prelungește viața!

Interesele din afara locului de muncă principal, o activitate preferată, ajută o persoană să se simtă fericită. Sentimentul de fericire în sine, atunci când este scufundat în orice hobby, are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor corpului și susține o stare de spirit optimistă.

Natura este un adevărat vindecător de boli fizice și psihice! Contemplându-i frumusețea, simțindu-te ca parte a întregului univers, bucurându-te de pace și liniște - acesta este un mijloc recunoscut de prevenire a bolilor de inimă și a bolilor neuropsihiatrice.

Relaxarea în poala naturii oferă organismului odihnă și calmează sistemul cardiovascular și nervos. În contopirea cu natura, o persoană atrage o nouă forță, eliminând povara problemelor.

Umorul a ajutat întotdeauna omenirea să supraviețuiască perioadelor de criză. Râsul este un drog natural. Vindecarea poate începe cu un simplu zâmbet. Zâmbește mai des!

Când o persoană zâmbește, tensiunea arterială scade. Râsul blochează producția de substanțe de stres și activează producția de endorfine - hormoni ai bucuriei și fericirii.

Exercițiile fizice, educația fizică și sportul ajută la ameliorarea tensiunii, anxietății și stresului. Este important doar să respectați măsura în timpul exercițiilor regulate, ascultându-vă corpul.

Abilitatea de a trăi în prezent este o mare realizare și o mare înțelepciune,
care nu vine cu părul gri, ci se naște în regândirea unei persoane a drumului său, a locului său în lume, în conștientizarea conciziei existenței pământești, în acceptarea unor adevărate valori care umplu viața de sens.

Greșelile din trecut nu pot fi anulate, iar concentrarea asupra trecutului creează stres. Viața aduce inevitabil atât succes, cât și eșec.

Singurul lucru pe care îl poți schimba în trecut este atitudinea ta față de el. Trecutul nu ar trebui să aibă o influență distructivă asupra prezentului și viitorului sau să submineze vitalitatea unei persoane! Greșelile din trecut trebuie acceptate, gândindu-ne la ele ca la o sursă de experiență de viață valoroasă.

Exprimarea mâniei în mod constructiv este pas importantîn prevenirea atacurilor de cord. După cum știți, un atac de furie poate duce la îngustarea vaselor coronare, un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Nu poți acumula resentimente, iritare, furie în tine, explodând ca un vulcan din „ultimul pai”. O persoană matură spiritual și social vorbește direct despre nemulțumirea apărută, discută o situație tensionată, încercând să găsească modalitatea optimă de a interacționa cu alte persoane.

Stima de sine joacă un rol imens în viața unei persoane, fiind unul dintre coordonatorii acțiunilor sale. Este un sentiment de imagine de sine pozitivă în lumea cuiva, un sentiment de bunăstare interioară. Dacă din anumite motive stima de sine este inadecvată, aceasta devine o sursă semnificativă de stres.

Valorile și principiile vieții sunt ultimul punct al indicelui calității vieții și cel mai important. Dezvoltare propriul sistem valorile sunt baza pentru controlul asupra vieții tale. Acesta este un complex de luare a deciziilor și de organizare a priorităților.

Deci o imagine a fost asamblată din mai multe puzzle-uri, baza și un punct de plecare pe calea sănătăţii. Toată lumea poate adăuga elemente noi imaginii sale pe baza propriilor valori și preferințe, într-un fel, fiind artistul propriei vieți.

S-ar părea că, probleme fizice, sănătatea corpului, sunt departe de lumea intangibilă a valorilor spirituale, dar această legătură este concretă și reală. Problemele de sănătate reflectă adesea locurile noastre cele mai vulnerabile, atât fizic, cât și spiritual.

Creșterea necruțătoare a bolilor cardiovasculare este o problemă a lumii moderne. Aceste boli au devenit semnificativ mai „tinere”, privând oamenii la vârsta lor cea mai productivă de o viață activă și împlinită.

Nu doar ritmul accelerat al vieții și stresul vizează inima. Gânduri, sentimente, cuvinte - totul se reflectă în el, ca într-o oglindă, fie distrugându-l, fie hrănindu-l.

În lumea noastră există lucruri care nu pot fi schimbate de o persoană, dar a face ajustări la propriul scenariu de viață este în puterea tuturor, a avea grijă de sănătatea ta, a gândi pozitiv, a-ți crea ziua și a îmbunătăți calitatea vieții este realizabil!

„Fiecare dintre noi conține puterea consimțământului nostru la sănătate și boală, la bogăție și sărăcie, la libertate și sclavie. Și noi suntem cei care controlăm această mare putere și nimeni altcineva.” (Richard Bach)

Întocmit de: M. Vereshchagina,
valeolog UZ „Clinica a 26-a oraș”

www.26poliklinika.by

9 sfaturi care te vor ajuta să faci față stresului

Omul modern trebuie să experimenteze în mod constant o stare de stres. Luând la inimă problemele, necazurile și necazurile de zi cu zi, dăunăm nu numai sistemului nostru nervos, ci și întregului nostru corp. Dacă luați în considerare cele 9 sfaturi de mai jos, vă puteți întări fizic și sănătate mentalăși învață să reziste efectelor negative ale stresului. Aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți față oricăror șocuri și adversități ale vieții.

Semnul principal că sistemul tău nervos este într-o stare de excitare este insomnia. Nu ar trebui să mergi la cealaltă extremă: te epuiza cu munca până la epuizare, apoi adormi într-un somn mort. Pentru a evita epuizarea nervoasă, trebuie să urmați un program de somn: ridicați-vă și culcați în același timp. Pentru a te odihni pe deplin, a restabili puterea și a te simți vesel dimineața, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore. Deși unii oameni pot dormi suficient în 6 ore, alții au nevoie de cel puțin 9 ore.

Pentru a adormi ușor și rapid, nu vă culcați imediat după o cină grea sau după orice muncă, atât psihică, cât și fizică. Este indicat să acordați timp creierului să comute, să iasă din starea de tensiune și să se pregătească pentru somn. O baie caldă cu sare de mare, infuzii de plante, uleiuri aromate sau citirea unei cărți interesante te vor ajuta să te relaxezi. Florile de păducel, oregano, menta, valeriana, gălbenelele, frunzele de urzică, mamă etc. sunt potrivite pentru prepararea decocturii de baie. Dar în jocuri pe calculator Nu este recomandat să te joci înainte de a merge la culcare, deoarece acestea excită și mai mult sistemul nervos.

Evitați zgomotul inutil

Mulți dintre noi nu mai observă sunetul unui televizor care funcționează sau nu-i acordă atenție. Deși s-a dovedit de mult că fluxul de informații, adesea de natură negativă, este perceput subconștient de conștiința noastră și reprezintă o povară suplimentară pentru sistemul nervos. Porniți televizorul doar când sunteți pe cale să vizionați un program sau un film care vă interesează cu adevărat. Este mult mai bine dacă, după o zi încărcată, asculți muzică calmă, de preferință clasică. Cea mai bună opțiune- înregistrări audio ale sunetelor naturii care promovează relaxarea și vă ajută să vă relaxați după o zi de lucru. Ascultarea unor astfel de sunete este mai sănătoasă decât a fi în tăcere deplină.

Petrece mai mult timp în natură

Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber, în aer curat, chiar dacă este un parc oraș. În ciuda faptului că creierul uman reprezintă în medie doar 2% din greutatea corporală, acesta consumă aproximativ 18% din oxigenul care intră în organism. Concluzie: oxigenul este necesar pentru ca creierul să funcționeze corect, așa că plimbările lungi în pădure sau parc sunt pur și simplu vitale pentru persoanele angajate în muncă mentală. Astfel de plimbări vor beneficia și de cei care se confruntă cu o situație psihologică tensionată la locul de muncă sau în familie. Dacă nu vă simțiți confortabil să mergeți singur, cumpărați-vă un animal de companie cu patru picioare. Un câine va fi un însoțitor grozav pentru tine și se va adăuga la viața ta. culori deschiseși emoții pozitive.

Cum să faci față stresului

„Trei pași” împotriva stresului

Viața de astăzi este complexă și ne prezintă constant situații care provoacă stres și efort nervos. De fapt, oamenii suferă nu de pe urma evenimentelor în sine, ci de felul în care le imaginează. Interpretarea corectă a ceea ce sa întâmplat este o întreagă știință.

Celebrul psiholog, Doctor în Științe Pedagogice, autorul cărților populare Igor Matyugin recomandă utilizarea unei tehnici simple numite „Trei pași” pentru a ameliora tensiunea nervoasă. A aplicat cu succes această tehnică asupra lui însuși. S-a întâmplat că pentru a-și publica primele cărți a fost nevoit să ia un împrumut bancar la dobândă mare. La început cărțile nu s-au vândut bine, iar el nu a putut returna banii. Nu am dormit o lună întreagă și am făcut un ulcer la stomac. Dar metoda Trei Pași l-a ajutat să depășească insomnia și să găsească o soluție la problemă. Hai să-l cunoaștem.

Dacă persoana iubită a avut probleme, de exemplu, și-a pierdut economiile din cauza scăderii recente a cursului de schimb al rublei, îl puteți scoate dintr-o stare mentală dificilă utilizând tehnica de ascultare activă pe care metoda „Trei pași” este bazat. Deci, ce poți face pentru a ajuta la ameliorarea stresului?

Pe primul pas o persoană aflată într-o stare de stres trebuie să rezolve totul și, pentru a face acest lucru, trebuie să vorbească, eliberând o parte din tensiune. Ascultătorul, în care are încredere, nu ar trebui să-i pară milă de el și să-l liniștească. Astfel de cuvinte doar irita. Dimpotrivă, pare să i se alăture, trăind ceea ce s-a întâmplat cu el, chiar dacă pur și simplu tăce. Pune întrebări la care nu se poate răspunde da sau nu, dar trebuie să primească un răspuns comun. Determină o persoană să vorbească prin repetarea sfârșitului frazelor: „Și ai decis că trebuie să-ți transferi economiile în dolari”. Conduce la mici rezumate: „Deci v-ați grăbit!” Dificultatea constă în a arunca întrebări, mai degrabă decât a vorbi singur.

La a doua treaptă trebuie sa spun: « Imaginează-ți, ce ar fi putut fi mai rău?” La început, cineva care a suferit o pierdere de bani nu pare să înțeleagă: „Nu ar putea fi mai rău”. Aici e important să insistăm, chiar dacă se împotrivesc: „Ei bine, nu s-a pierdut tot depozitul, o parte semnificativă încă nu s-a depreciat... Bine că nu am transferat toți banii în valută. "Ce altceva este bun?" „Nu este clar cum se va dezvolta economia țării în viitor și ce se va întâmpla cu petrolul în continuare. Poate că ritmul cu care a cumpărat dolari i se va părea destul de mizerabil în câteva luni...” Important este să ajungă el însuși la ultimul gând, abia atunci va aduce confort.

La a treia treaptă trebuie să învățăm lecții din ceea ce s-a întâmplat. „Ce putem face pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple din nou?” „Data viitoare nu vei intra în panică. Nu te vei grăbi. Ați realizat deja că nu ar trebui să mai jucați astfel de jocuri valutare.”

Și atitudinea mea față de stres s-a schimbat. Metoda de ameliorare a stresului este simplă și bună pentru că poate fi folosită ocazional. O persoană nici nu va observa că o tehnică specială este folosită asupra lui. Și stresul dispare. Și nu va petrece nopți nedormite analizând situația din al doilea sau al treilea cerc.

După ce a folosit tehnica „Trei pași”, o persoană nu numai că uită de stres, ci lucrează cu experiența și trage concluzii din aceasta. Și privește diferit ceea ce s-a întâmplat, din exterior, îl percepe ca pe o experiență care l-a îmbogățit și l-a învățat ceva.

Apropo, calea de ieșire pe care a găsit-o Matyugin din situația sa dificilă a fost aceasta: psihologul a încredințat vânzarea cărților unei persoane cu cunoștințe în comerțul cu carte. Și a returnat repede împrumutul la bancă.

Ce vrei să ștergi din memorie? În ziua în care ai fost concediat de la serviciu? Conversație neplăcută cu un vecin? O ceartă cu fiul tău?

Înfățișați aceste necazuri sub formă de imagini. Puteți descrie situația în detaliu pe hârtie. După aceasta, uită-te bine la desen și recitește ceea ce ai scris. Închideți ochii pentru câteva minute. Și apoi ardeți sau rupeți desenul sau hârtia în bucăți mici. Aruncă cenușa și uită de ce s-a întâmplat. Amintirile neplăcute nu te vor mai deranja.

Schimbarea perspectivei este o modalitate de a reduce stresul. A doua modalitate este de a reduce stresul general. La urma urmei, nu totul poate fi regândit, de exemplu, pierderea prematură a celor dragi. Aici vine în ajutor meditația, timp în care o persoană se deconectează de la toți stimulii externi. Se poate realiza în diferite moduri: prin muzică, prin tehnici speciale de respirație. Există o modalitate de a obține „extinderea conștiinței” prin gol. Te așezi într-o cameră cu pereții goi, unde nu sunt oameni, nici mobilier, nici mâncare, nici sunete. Iar experiențele recente nu mai par atât de grave.

Trebuie să fii capabil să faci față stresului. Ar fi bine dacă tehnicile care ajută la îndepărtarea lui ar fi predate încă din copilărie, de exemplu la școală. Din păcate, nu numai că nu fac acest lucru, dar insuflă și atitudini incorecte. Una dintre ele: un bărbat nu ar trebui să plângă. Dar lacrimile masculine inofensive ameliorează tensiunea mult mai bine decât alcoolul, care nu este dăunător sănătății, care este folosit pentru a se calma. Plânsul în momentele de emoție intensă este util pentru toată lumea. Mai mult decât atât, nu poți fi timid în privința lacrimilor și a plânge tare - nu numai pentru copii și femei, ci și pentru bărbați puternici.

De asemenea, vă puteți deconecta de la stres prin exerciții fizice. De exemplu, o persoană se încarcă cu munca la dacha, concentrându-se doar asupra lor, astfel încât să nu aibă timp și nici energie pentru a-și aminti problemele recente. În caz de stres grav - de exemplu, moartea rudelor - o schimbare a locului de muncă, a apartamentului sau a cercului social obișnuit va ajuta.

Trafic cu sens unic

De multe ori oamenii nu sunt conștienți de ei posibilități ascunse. Dar o persoană poate face mult mai mult decât crede. Astfel, naufragiații au rămas multe zile fără apă și fără hrană. Cei care știau că și în astfel de condiții o persoană supraviețuiește, așteptau mântuirea. Iar cei care nu credeau într-un rezultat fericit au murit în ocean. Primii și-au mobilizat forțele pentru a supraviețui, în timp ce cei din urmă au murit de frică.

Trebuie să știi totul despre tine. Și inclusiv cât de rezistent la stres ești. Cunoscându-ți rezervele, poți fi vigilent. „Pot rezista acestei lovituri a destinului, voi supraviețui și eu, dar o altă problemă este dificilă pentru mine - cu siguranță voi avea nevoie de sprijinul prietenilor, rudelor, poate unui psiholog.”

Nu este nevoie să te prefaci a fi un supraom. Una dintre principalele calități ale unei personalități mature este capacitatea de a cere sprijin fără ezitare. „Ma descurc singur” - și de luni de zile o persoană se luptă cu stresul, dezvoltă răni, dar cu prietenii sau un psiholog specialist ar putea depăși într-o săptămână și să se calmeze.

Cum se confruntă regii și bibliotecarii cu stresul

Toată ziua ai fost deranjat de gânduri dificile despre ceea ce s-a întâmplat. Seara nu-ți poți găsi un loc pentru tine. Și oricât de mult ai încerca să schimbi treptele - vorbește cu familia, citește o carte, te uită la televizor, bei un ceai, nu poți să-ți scapi de gândurile tulburătoare din cap și înțelegi că o noapte nedormită urmează. Ce să fac? Înțelegi somnifere și sedative? Nu vă grăbiţi. Mai întâi, încearcă metodele la care au apelat alții în astfel de situații dificile.

▪ Simțind apropierea furiei și dându-și seama că nu era de ajutor în treburile statului, împărăteasa rusă Ecaterina cea Mare, conform memoriilor contemporanilor, și-a luat apă în gură și a mers cu ea prin holurile și coridoarele palatului până când a calmeaza-te.

▪ Compozitorul Hector Berlioz în Symphony Fantastique a portretizat-o pe femeia care l-a respins ca pe o vrăjitoare dezgustătoare. După aceasta, potrivit prietenilor săi, a scăpat de chinul iubirii neîmpărtășite.

▪ Regizorul de film Yegor Konchalovsky crede: „Fiecare este liber să-și inventeze propriile mijloace de a face față stresului. Am două dintre acestea: mă relaxez complet și îmi îmbunătățesc starea de spirit când iau un aspirator și îmi curăț pantofii.”

▪ Pe vremuri, vechii incași și azteci numeau pisici fără păr, atât de la modă astăzi, extratereștri și în caz de necazuri încercau mereu să le ridice. Temperatura constantă a corpului acestor animale este de 40,5 grade, mult mai mare decât cea a altor mamifere. Se crede că aceasta explică proprietatea uimitoare a pisicilor fără păr - de a ameliora stresul stăpânilor lor, de îndată ce se sprijină de animalele de companie sau le mângâie. Dar pisicile și câinii obișnuiți vor ajuta și ele. Mângâindu-i, comunicând cu animalele, o persoană se calmează.

▪ Fostul director al Bibliotecii de literatură străină, Ekaterina Genieva, a recunoscut: „De când îmi amintesc, mi-a fost frică să mă culc fără să fac pace cu persoana respectivă. A ierta pe toată lumea noaptea este o rețetă universală pentru sănătatea sufletului.”

Revista Nina CHECHILOVA „60 de ani nu înseamnă vârstă”

Cum să faci față stresului

Nu trebuie să fim într-o situație dificilă pentru ca sistemul nervos să răspundă cu stres. Uneori este suficient doar să te gândești posibile dificultăți, deoarece începem imediat să fim copleșiți de emoție, tensiune și frică. Pentru unii le este destul de ușor să-și controleze gândurile și să rămână calmi într-un mediu nervos, în timp ce alții încep să se repeze din colț în colț și să-și smulgă părul la orice, chiar și la cea mai nesemnificativă, provocare. Autoarea cărții Lady Mail.Ru și psihologul și psihoterapeutul Elena Grigorieva au discutat despre cum să înveți să gestionezi stresul.

Stresul în sine nu este dăunător și uneori chiar benefic. Fiind o reacție a sistemului nervos la stimuli externi și interni, ea este cea care ne permite să ne mobilizăm în situatie dificilași găsește o cale de ieșire. Dar nu toată lumea își poate direcționa energia către rezolvarea dificultăților, mulți pur și simplu nu înțeleg cum să facă față anxietății și sentimentului de incertitudine. „Dacă o persoană este stresată perioadă lungă de timp, îi devine din ce în ce mai greu să facă față efectelor iritanților. Pe acest fundal, sistemul imunitar slăbește, apar diverse boli, care uneori sunt mult mai greu de făcut față decât stresului.” - comentează psihologul.

De unde vine stresul?

Când se întâmplă ceva în jurul nostru care nu ne place și nu putem controla sau schimba, ne simțim inconfortabil. Dacă capacitățile și dorințele noastre nu corespund circumstanțelor în care ne aflăm, sistemul nervos funcționează ca un mecanism de apărare, al cărui scop este depășirea obstacolelor. Acestea din urmă includ nemulțumirea cu locul de muncă, șeful, relațiile cu colegii, neînțelegerea celor dragi și certuri cu aceștia. Dar, pe lângă stimulii externi, alții ne pot pune într-o stare de stres: « Factori interni cum ar fi vinovăția, fricile, anticiparea a ceva neplăcut, plictiseala, nemulțumirea față de viața cuiva fac, de asemenea, o persoană vulnerabilă și nervoasă.”– adaugă Elena Grigorieva.

În plus, convingerile umane sunt un factor de stres. Crezând că lumea ar trebui să fie așa și nu alta și că oamenii ar trebui să se comporte într-un anumit fel, ne aflăm în fața unei realități care, de regulă, nu corespunde deloc așteptărilor. Pe fondul unei astfel de atitudini față de viață, se dezvoltă adesea stresul cronic. „Apare atunci când o persoană este expusă mult timp la stres excesiv: este foarte nervos, doarme puțin, nu se odihnește. Pentru a vă recupera de stresul cronic, este nevoie de mult mai mult timp decât pentru a face față stresului „unic”., explică psihologul.

Care este pericolul

Stresul constant reprezintă o mare amenințare pentru sănătate. Acestea duc la diferite boli – de la răceli frecvente la infarct, ca să nu mai vorbim de depresie și insomnie. În primul rând, psihicul suferă - apare o dispoziție proastă, atenția este împrăștiată, o persoană începe să experimenteze temeri fără cauză și aparent complet irelevante și deseori se instalează panica. Atunci organismul reacţionează şi oamenii pot avea probleme cu sistemul cardiovascular şi digestiv, iar femeile se confruntă cu nereguli menstruale.

Elena Grigorieva explică mecanismul impactului negativ al stresului prelungit asupra sănătății umane: „Pentru a face orice mișcare, mușchii trebuie să fie încordați. Și aici întregul corp se mobilizează, se pregătește pentru dificultăți, iar atenția este activată. În condiții normale, după stres, simți doar puțină oboseală - dormi bine, iar a doua zi totul dispare. După stres, ai întotdeauna nevoie de odihnă și de recuperare, la fel ca după activitatea musculară. Dacă această odihnă nu este suficientă pentru că există mulți factori de stres sau sunt excesivi, atunci încep consecințele adverse.”

Cu toate acestea, stresul constant nu este capabil să distrugă psihicul, astfel încât va fi imposibil să-l restabiliți. Managementul stresului - destul lucrul real. „Sistemul nervos este proiectat în așa fel încât, sub stres excesiv, se protejează de epuizare. Prin urmare, de exemplu, o persoană care nu a dormit de mult timp poate adormi chiar și în timp ce conduce.”, adaugă psihologul.

Ce este important de știut despre abordarea stresului

Ați observat că diferiți oameni reacționează la stimuli în moduri complet diferite? Unii pot intra în panică pentru ceva ce pare nesemnificativ pentru alții, în timp ce alții sunt capabili să rămână calmi și liniștiți chiar și într-o situație de criză. „Absolut toată lumea este supusă stresului. Doar că unii oameni consideră doar dificultățile grave drept iritanți - aceștia sunt oameni cu un sistem nervos stabil în mod natural. Și cei care au unul slab s-ar putea să-și facă griji pentru un fleac.”– explică Elena Grigorieva.

Dacă reacționați prea puternic la probleme, indiferent de gradul amenințării lor reale, atunci cauza anxietății este cel mai probabil localizată în tine, și nu în lumea din jurul tău. „De cele mai multe ori este vorba despre modul în care o persoană abordează situațiile, mai degrabă decât situațiile în sine. În unele cazuri, este imposibil să nu experimentezi stres - de exemplu, dacă un partener bea sau înșală, este imposibil să fii calm și bun. În acest caz, trebuie să schimbați situația sau să ieșiți din ea pentru a reduce stresul.

În alte situații, este suficient să-ți schimbi atitudinea față de ceea ce se întâmplă. De exemplu, un examen provoacă stres pentru toți oamenii, dar pentru unii poate fi excesiv din cauza unei frici puternice de eșec sau a nemulțumirii celor dragi. Dacă lucrezi la temerile tale și la relațiile cu ceilalți, reacția ta la stres în timpul examenului nu va fi la fel de puternică.”, - comenteaza psihologul.

De asemenea, este important ca pentru o persoană care reacționează brusc la stimuli banali, ei de fapt nu sunt așa. Din nou, vorbim despre faptul că atitudinea noastră față de problemă este primordială, și nu esența ei: „Dacă o persoană nu se poate strânge, asta înseamnă că situația nu este banală pentru el, chiar dacă la nivel rațional nu crede așa. Trebuie să afli singur ce te sperie sau te supără atât de mult la ea. Unele temeri sunt destul de iraționale și există doar până când îți dai seama de ele, deci analiză detaliată ajută să privim situația diferit.”.

Cum să faci față stresului

Pentru a deveni mai rezistent la stres și pentru a înțelege cum să eliberați stresul, trebuie să vă determinați nivelul de stres. „Nu vă asumați prea mult sarcini complexe, iar dacă o iei, învață din timp să renunți la cel puțin o parte din sarcina care îți va fi inutilă. Acordați întotdeauna suficient timp pentru odihnă, atât în ​​timpul zilei, cât și pe tot parcursul anului.”– adaugă psihologul.

Este important să vă înțelegeți probleme interne, întrucât ei sunt cei care agravează situația și nu ne permit să ne confruntăm mai simplu cu dificultățile. Trăind cu traume psihologice primite în copilărie, este foarte greu să găsești echilibrul emoțional ca adult.

În primul rând, trebuie să încercați să reduceți sarcina, dacă este posibil, să abandonați sarcinile mai puțin importante și să vă odihniți mai mult. Elena Grigorieva vă sfătuiește să utilizați metode de ameliorare a stresului care vi se potrivesc, de exemplu, să faceți sport: „Nu ar trebui să suprimați anxietatea puternică într-o situație dificilă - acest lucru nu va face decât să vă înrăutățiți lucrurile. De obicei, devine mai ușor când te miști, așa că este mai bine să mergi pe jos decât să stai.

În plus, oamenii cer adesea lucruri prea dificile pentru ei, pe baza că, dacă alții pot face asta, atunci pot și eu. Dar, într-o situație de stres, cel mai bine este să te tratezi ca un copil pe care cu siguranță l-ai cruța, pentru care l-ai simți rău și, în orice mod posibil, să-i faci mai ușor să experimenteze neplăcutul. Dacă în situații stresante te tratezi ca pe un copil iubit, atunci va deveni mai ușor să le experimentezi.”

Cum să nu faci față stresului

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să depășească stresul mâncându-l și „dozindu-l” cu alcool. Cu toate acestea, această abordare nu poate ajuta să facă față cauzelor anxietății. În plus, nu va face decât să înrăutățească situația. „Mâncarea excesivă implică sentimente de vinovăție sau nemulțumire față de aspectul cuiva, alcoolul duce la diverse dificultăți sociale, de la nemulțumirea față de cei dragi până la probleme cu legea. Aceste consecințe fac stresul existent și mai grav.”

Cum să faci față stresului?

Multe modificări fiziologice, biochimice și structurale care apar în organism în timpul îmbătrânirii și sub stres sunt aceleași. Prin urmare, pentru a preveni îmbătrânirea, pentru sănătate și longevitate, capacitatea de a gestiona stresul devine foarte importantă.

Există trei moduri principale de a gestiona stresul. Acest:

1. Evitarea problemei
2. Schimbarea problemei
3. Schimbarea atitudinii față de problemă

Ca exemplu, putem simula situația. Să presupunem că ești obosit și stai să te odihnești pe o bancă din parc. Un interlocutor ușor bărbătesc se așează lângă tine și vrea să vorbească cu cineva. Dar nu sunteți deloc înclinați către o astfel de comunicare.

Cea mai rapidă și mai ușoară opțiune pentru comportamentul tău se sugerează - părăsește zona stresantă. Te ridici și te muți pe o altă bancă din apropiere. Dar ce să faci dacă interlocutorul enervant te vede ca un ascultător recunoscător și te urmărește constant?

Pentru a rezolva problema, mai aveți cel puțin două opțiuni. Aceasta este să încerci să vorbești cu adversarul tău pentru a-i schimba comportamentul și o altă opțiune este să-ți schimbi atitudinea față de problemă. La urma urmei, vecinul tău nu este agresiv, doar vorbește. Și asta nu te împiedică să aștepți până va trece oboseala pentru a-ți continua drumul.

Există probleme de care să scapi destul de greu și uneori pur și simplu imposibil. Atunci ar trebui să se aplice regula: dacă nu poți schimba situația, schimbă-ți atitudinea față de ea. De exemplu, ești blocat într-un ambuteiaj. Nu ești în stare să schimbi situația. Problema nu se va schimba doar pentru că vă faceți griji. Deci, merită bătaia de cap? Puteți pur și simplu să vă opriți grijile și să treceți la ceva mai util: ascultați muzică sau o carte audio, gândiți-vă la treburile de mâine, efectuați apelurile necesare etc.

Este posibil să rezistați stresului sau, mai degrabă, să vă gestionați stresul. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre metodele propuse.

Metoda 1. Evitarea problemei.

Este imposibil să eviți toate situațiile stresante din viață, dar în multe cazuri, o situație stresantă poate fi evitată.

În primul rând, trebuie să înveți să spui „NU”. Înainte de a spune „DA” cuiva, asigurați-vă că nu vă spuneți „NU”. Permite-ti luxul de a nu comunica cu persoane neplacute! Evita persoanele care iti trezesc emotii negative daca nu este posibil sa stabilesti relatii bune cu ei. Este mai bine să limitezi cât mai mult posibil astfel de relații sau să te oprești complet.

Învață să-ți controlezi comportamentul pentru a evita mediile stresante. Dacă ești iritat de vreunul seriale TV- nu-i privi. Puteți fie să schimbați canalul, fie să opriți complet televizorul. Nimeni nu te obligă să urmărești astfel de programe. Aceasta este alegerea dumneavoastră voluntară.

Când comunicați, evitați subiectele care vă fac griji. Dacă ești supărat de conversațiile despre prețuri, nedreptate socială, politică etc. - evita-i.

Nu vă asumați muncă suplimentară și responsabilitate suplimentară pe care nu le puteți gestiona, pentru că... asta te va duce la stres.

Metoda 2: Schimbarea problemei.

Dacă nu este posibil să evitați o situație stresantă, puteți încerca să o schimbați.

Nu este nevoie să acumulați negativitate sau să păstrați emoțiile negative în interior. Dacă nu ești mulțumit de ceva în comportamentul persoanei cu care ai de-a face, poți vorbi despre asta cu tact și amabilitate. Dacă nu faci asta, este puțin probabil ca situația să se schimbe în bine, iar stresul nu te va părăsi.

Dar, în același timp, trebuie să fii gata să faci compromisuri. Dacă vrei ca interlocutorul tău să-și schimbe comportamentul, trebuie să fii pregătit să faci un pas reciproc din partea ta. Dacă doi oameni sunt gata să-și schimbe comportamentul, aceasta este o garanție că situație stresantă vor fi eliminate.

Trebuie să fii perseverent în eliminarea obstacolelor pentru a-ți atinge obiectivele. Trebuie să le poți anticipa și preveni. Așa că, de exemplu, dacă te pregătești pentru un eveniment important care necesită concentrarea ta deplină, dar un prieten te sună pentru a avea o conversație plăcută, este mai bine să-l informezi imediat că nu ai mai mult de cinci minute pentru el.

Incapacitatea sau organizarea necorespunzătoare a timpului personal vă poate cauza stres. În timp ce o planificare rezonabilă o poate preveni.

Metoda 3. Schimbarea atitudinii față de problemă.

Dacă nu puteți influența situația, atunci trebuie să vă schimbați atitudinea față de aceasta. Vă puteți schimba punctul de vedere asupra situației sau vă puteți adapta la ceea ce se întâmplă.

În realitate, reacționăm nu la evenimentele în sine, ci la ceea ce gândim și modul în care evaluăm ceea ce se întâmplă.

Sunt adesea cazuri când nu suntem în stare să influențăm sursa stresului. Acesta poate fi un divorț, o criză, pierderea unei persoane dragi etc.

Singura cale de a scăpa de stres în astfel de circumstanțe este să te împaci cu starea de lucruri.

Situația nu se va schimba indiferent de ceea ce ne facem griji. Cel puțin în bine. Și nu este planul nostru să o schimbăm în rău. Dacă continuăm să ne îngrijorăm, nu vom face decât să ne înrăutățim, ne vom distruge.

În acest caz, trebuie să încercați să acceptați situația așa cum este și să continuați să trăiți. Pentru că este imposibil să controlezi incontrolabilul. Este mult mai util să ne concentrăm atenția asupra a ceea ce putem controla - aceasta este asupra comportamentului și atitudinii noastre față de ceea ce se întâmplă.

Multe lucruri din viață sunt dincolo de controlul nostru. Deci, nu putem și nu avem dreptul de a controla comportamentul altor persoane. Nimeni nu trebuie să se ridice la înălțimea așteptărilor noastre. La fel cum noi înșine nu suntem obligați să îndeplinim așteptările altora. Nu există oameni ideali. Încearcă să te schimbi și vei înțelege că este imposibil să schimbi o altă persoană. Trebuie fie să acceptăm oamenii așa cum sunt, fie să alegem dintre cei care ne sunt apropiați în spirit, dar în niciun caz să nu încercăm să refacem oamenii în conformitate cu convingerile noastre. Învață să ierți.

Treceți la gândirea pozitivă. Încearcă să găsești ceva bun în fiecare situație proastă sau să obții un beneficiu pentru tine. Privește lucrurile dintr-o perspectivă diferită.

Nu ai fost la facultate? Poate că aceasta nu este profesia ta și nu ai pierdut câțiva ani de studii. A eșuat afacerea ta? Nu! Tu ai fost cel care ai cumpărat experiența. Există șansa de a începe o nouă afacere mai inteligent etc.

Nimic nu este bun sau rău în sine. Aceasta este doar interpretarea noastră a ceea ce se întâmplă. Abilitatea de a găsi binele în rău este cheia fericirii și succesului. Este imposibil să dezechilibrezi o persoană care își găsește avantajele și avantajele în orice situație.

Starea ta fizică și emoțională depinde de gândurile tale. O persoană veselă cu gândire pozitivă se simte încrezătoare, face o impresie bună din exterior și este populară printre ceilalți.

Activitatea fizică ajută și la combaterea stresului. Citiți mai multe despre acest lucru în articolul „Efectul activității fizice asupra ameliorării stresului”

Modalități neproductive de a face față stresului.

Aceste strategii de management al stresului pot avea un efect pe termen scurt efect pozitiv, reducând nivelul de stres, sau creând iluzia unui astfel de efect, dar pe termen lung nu fac decât rău.

Astfel de metode neproductive de luptă includ: fumatul, alcoolul, consumul de droguri, consumul de stres sau refuzul de a mânca, ședința pentru perioade lungi de timp în fața televizorului, autoizolarea sau schitul, somnul prea mult, utilizarea medicamentelor puternice, eliminarea nemulțumirii de la ceilalți. .